脆弱的力量 精简版-2023.7.19

我们似乎总是害怕真实的自己会让他人失望，尤其是那些我们特别在乎的人，可是，这也让我们失去了和他人建立更深联结的机会。我们会脆弱，我们会不完美，但我们依然值得被爱、被珍视。或许有一天，当我们尝试敞开心扉，表达自我的需求和边界，活得更真实自在的时候，我们爱的人依然接纳我们。《脆弱的力量》一书会给我们力量和勇气去联结、去表达

脆弱的力量

内容来源 | 《脆弱的力量》

脆弱但被爱

羞耻

我的确不完美，很脆弱，有时也会胆小，但这并不能改变我勇敢、值得被爱、拥有归属感的事实

坦露自己或许痛苦，但远不如我们用生命来躲避它来得痛苦；承认自己的弱点或许危险，但远不如我们放弃爱、归属感和喜悦来得危险——正是这些体验让我们变得脆弱不堪，但我们只有勇于探索黑暗，才能发现无限的光明

羞耻感和恐惧会因为人与人之间强烈的联结而消退

我愿意在我在乎的人面前表露我的不完美，这实际上加深了我们之间的关系并一直延续至今

其他

如果你想充电，如果沉迷网络的确让你感到开心和放松，那么就去做。假如不是的话，就该好好考虑其他休闲方式。找点有意义的事情来做，而不是耗费精力干这些无聊的事

对大多数人来讲，没有哪一种表达方式比跳舞更让我们有脆弱感，从表面上看，跳舞是一种动及全身的脆弱感，另一种则是赤身裸体

从勇气中获益

界限

当人们主动寻求帮助时，就像我向艾希莉倾诉那样，这是一种勇气；当学生在课堂上举手发言说“我完全听不懂你在说什么”时，这也是一种勇气。试想一下，当你确信周围的人都能听懂，可唯独只有你敢承认“我不懂”，这需要多大的勇气啊！在我超过12年的从教生涯中，当有人勇敢地说出“你把我弄糊涂了”，这就意味着班上至少有10多个孩子可能听不懂，他们没有勇敢地说出来，但是他们却从别人的勇气中获益

开口表达自己想要的东西将会是我们能做的最勇敢的事情

当我们没有划定界线或是并没要求他人对自身的行为负责的时候，我们就会感到被利用、被恶劣地对待

激发

我们所爱的人激发了我们可以到达的爱的高度

我们深深地爱上某人，仿佛胜过爱自己，这份强烈的爱驱使我们去挖掘自我

接纳认可还是真实表达

归属

只有当我们展露真实的、不完美的自我时，我们才能获得归属感，自我接纳比归属感更加重要

从本质上说，羞耻感是害怕别人不爱自己——这与拥有自己的人生和自我价值感完全相反

羞耻感是一种强烈的痛苦感受或体验，我们觉得自己有缺陷，因此不值得拥有爱和归属感

除了担心让别人失望而闭口不谈过去的经历之外，我们还害怕说出的那段经历会毁了自己。其实真正的恐惧在于他人会依据我们说出的不好的经历对我们定性，而实际上这只我们身上很小的一个点

真实

真实是一项生活实践，我们不需要按照他人的期望生活，而是要拥抱真实的自我

别说不得人心或者有争议的话题，但要有勇气不同意大家的观点

牺牲真实的自我来迎合别人的期望，这样做的价值不大。的确，真实表达可能会给身边的人带来痛苦，但最终，真实的自我是我们能给予所爱的人最好的礼物。当我不按照别人的期望生活，我有更多的时间、注意力、爱和联结献给我生活中重要的人

如果接纳和认可是我的目标却没有实现时，我才会感到羞耻，从而觉得“我不够完美”。但如果真实表达成为我的目标，别人却不喜欢我，我也不会觉得难过。如果我的目标是需要别人喜欢我，而别人不喜欢我，那我就有麻烦了。而我总是把真实摆在第一位

完美主义的核心在于获得他人的接纳和认可。大多数完美主义者会因成就和表现（分数、举止、循规蹈矩、取悦他人、外貌和运动才能）而沾沾自喜。如此一来，我们内心顺应了这种危险和软弱的信念体系：我就是我获得的成就，并且是非凡的成就。这就是取悦、表现、完美的三部曲。健康的奋斗应该是关注自我——我怎样才能改善自我？完美主义关注的是——别人会如何看我？

给自己自由

自由

参加培训课程。如果你感到脆弱，生活乏善可陈，觉得自己不够完美，不妨去上课充电

背叛。当我们戴上“耍酷”的面具，让“掌控一切”的欲望阻碍我们表达内心充满激情的、笨拙的、诚挚的自我时，我们就等于背叛了自己。当我们一次又一次背叛自己，同样也会背叛自己所爱的人

一旦我们不能给自己自由，自然也就无法忍受别人的自由，我们有意无意地奚落别人、嘲笑别人、讥笑别人的所作所为，有时还会羞辱别人：“天啊，你真是土到家了。”

脆弱真实