《通透》

这个思维导图是杨天真的《通透》希望对大家理解和更好掌握书中知识有所帮助，如果能帮到你的话，记得点个赞哦！

《通透》

上瘾：能上瘾的，都是坏东西吗？

认清自己的底层欲望

把喜欢花钱的行为”变成只是喜欢支配金钱的感觉“

转化：如把“喜欢花钱的行为“，变成要努力赚钱

平替法

比如看别人花钱

好胜：不要让想赢变成彼此伤害的武器

适度的好胜心可以帮助我们进入“战斗模式”，有利于取得成功。但过强甚至趋于 病态的胜负欲，其负面影响大于她的优点。

1被好胜心支配的人往往会陷入虚荣和贪心的深渊中

2好胜心会让你过度关注竞争对手而打乱自己的节奏，浪费时间和精力

3来源于价值体系：遇到事情都以社会的主流共识和道德标准去衡量

4自卑心态：她自卑，所以要通过战胜别人来建立自己的自信

5不要和与自己有亲密关系的人盲目攀比：会伤害彼此间的关系

方法：1专注于一个关于自我超越的目标，而不是击败他人的目标。

2事事想“我们，而不是”我和你”

从众：随大流会让人变得平庸吗？

问题不是从众，而是看清自己的内在需求

它不是一一件要以绝对的对错来定义的事

要有甘于冒风险的能力，不被外界的态度干扰

钝感力：别人的一个眼神，就会变成自我怀疑

1过分在意他人态度其实是没有个人边界思想的表现

2高敏感人群通常对自我肯定没有那么充分，所以很需要通过外部反馈来了解自己的做法有没有让别人满意。

顿感力

核心：面对无法改变的事，积极调整心态

1换一种心态，把不断变化 的工作当成一种闯关模式

2推己及人，放开视野

3跳出圈外，客观看待，调整期望

4对嫉妒嘲讽感谢之心，被表扬赞美时不要得意忘形

5这只是你漫长的人生中太小的一件事了，小到你不不值得为他伤心

偏见：别纠结于纠正别人的错误偏见：别纠结于纠正别人的偏见

偏见就是你根据已知信息和已有罗辑推理，模式形成的快速结论。这样的结论往往不是留存在我们每个人的脑海里，而是一个群体的社会共识。

在成长过程在，每个人都在用一生捍卫自己 的价值观，这就不可避免地会对不符合自己价值观的东西产生排挤，形成偏见

方法

1尊重和理解个体的差异化

2没必要改变自己，也没必要改变他人

3保持成长，开放的心态

做事鲁莽：为什么我总是好心办坏事

1通过训练，避免自己做出鲁莽的行动

1用自己的本能和经验，下意识去解决事情的行为

用在看什么电影，约会怎么和别人聊天上

2需要通过思考，分析得出结论后，再进行行动

用在需要思考分析的理性的事情上

2当鲁莽的行动发生后，要真诚地道歉

1预先性

先坦诚告诉对方自己的脾性

2喊停机制

设计一个关键举动

多嘴：经常说漏嘴，我为什么不长记性

多嘴者要建立一种底层自信，知道通过泄露一个人的秘密给另一个人以获得另一个人的信任是不可取的。

爱：略显沉重的爱，该如何应对

坦然接受不同价值观下的爱

多麻烦一下父母，让他们觉得自己被需要

爱情的适配度很重要

操纵：守护好你的自信和边界

分清职场PUA和严格管理的区别

1看对方提要求后会不会给支持

2看老板会不会否认你的感受

方法

1在认知层面洞察对方的目标，并找到自己的目标

2在行动上选择离开或忽略

渣男心态

虽然领导对我不满意，但我只要完成我的本职工作就好了

3在家庭关系中，不要惧怕家庭的边界感，我们设立它的目的是相互尊重

不能让私人关系给家人工作

爱管闲事：无法专注的人更爱管闲事

爱管闲事就是没办法在深度是事情上投入时间和精力，只在琐碎是小事上打打下手

方法

有意识地进行集中注意力训练

尽量找到一分自己喜欢的工作，把他变成主页

瓶颈：原地扑腾，难以突破，处于瓶颈期的我该怎么办

熵增定律

事物即使发展在正确的道路上，按照它本身的规律不加干涉地发展，能量增加时一定会制造困乱，最后能量耗尽而亡

方法

提前预警-——更早开始布局，创造下一个增长的可能性

培养居安思危的意识

向内看

会给你带来瓶颈期的东西叫作不确定性，而能战胜世界上所有不确定性的是你的反脆弱性

大胆打碎眼前的局面，在混乱中寻找新的机会

保持学习（向外看）

画饼：我努力工作等升职，领导只会画饼

人类天生就相信别人，这就是行骗高手可以把别人玩弄于鼓掌之间的原因

画饼就是领导和员工谈梦想，情怀

被老板的空谈打动的是对未来美好有预期，但是对现实认知有盲区

轻言放弃者：因为害怕做不好，我不敢开始

把目标具象化，而非状态化

把想法变成具体动作

从大目标中拆解出最小行动，然后立刻行动

相互指责：为什么被甩锅的总是我

在权责不明的地带出现

要对他人有边界感，不要老做老好人

安全感：总觉得没有安全感，是我太“作”了吗

承诺是不靠谱的，承诺是会变的

方法

确定一个合理的预期

站在对方的角度去思考问题

节制：自律不是每天5公里

真自律的人都掌握了自律配方

不在自己不在意的事情上浪费时间

方法

停止自我批评，培养长期思维

延迟满足，思考我这样做是不对的

减少目标，或调整方式

要保证任务的质量而不是只是完成了此任务

有时候是任务太多，太杂而失去重点在自己喜欢 的环境下运动

制定细小且可量化的目标，避免形式主义

还要制定细小且量化的目标，不要以为在图书馆度过了计划小时数就可以了

不要对自己太苛刻，尝试借助他人力量

加入读书社群

功利：功利交友，最后竹篮打水

方法

不要以利益为为一导向

比如说在工作中只关注工资，不在乎工作目标

让功利心成为自我成功的驱动力，而不是被工功利心奴役从而失去自我

虚荣：太爱面子，有错吗

虚荣就是为了别人 的评价来让自己辛苦

本身就是一种虚张声势

方法

寻求自己内心的真正需求

每个人都有自己的能力圈，划定这个圈的标准是个人财富，包括财力范围等

建立合理、正确的价值观，在理性的范围内消费

弄清楚你的需求是真需求还是假需求

三分钟热度：做什么事都没常性，就注定失败了吗

X因素：成事的重要特质——主动

讨好型人格：为什么我越讨好别人，越难获得认可

1从已经做好的事情上给自己肯定，表扬自己，给自己奖励

2要明白，有些人，就算失去了也没关系

3学会设立目标和调整语言

从0开始

嫉妒：希望朋友好，但不希望他比我好

恶意竞争的本质是无底线的内卷

源于认同和羡慕

人更容易接触跟自己有真实接触的人

因为本身具有相似性和可比较性，再加上要竞争相同的资源，在无形中增加了敌意

嫉妒的本质是你觉得不公平

转化心态，把嫉妒变成钦佩或尊敬

偏心偏爱：明明我做得比她好，为什么他们偏爱她

1找到平衡感受的天平，找到那些更认可自己 的人

说出自己的真实感受

首先，认清职场中没有多深的亲密程度

对公司环境进行理性判断

弱化主人公精神，不操老板该操的心

宽容：你以为的宽容，实际上是纵容

释放宽容信号的前提是对方值得你的尊重

宽容是你允许容忍别人犯错，纵容是你一而在三地允许别人犯错

贪婪：“见好就收”，说起来容易，做起来难

七宗罪：傲慢，嫉妒，暴怒，懒惰，暴食，色欲

贪小便宜也好，冲动购物也罢，其实都是希望自己是的利益最大化，不让自己吃灰

贪婪有两个特征

失去底线

超过底线

贪婪可以模糊道德，最终吞噬自由

方法

放弃细节管理，只做范畴管理

确定自己的固定储蓄，剩下的才可以花

设置好“顶线”与“底线”

做空间上的管理

就是多买一件衣服，就扔掉一件衣服

虚伪：别做个虚伪的好人

真诚

1看这个人在日常生活中的行为是否一致，说到的事是否能做到

2看他是否通过与别人的比较来确认自身的价值

自卑：逃避与人交流，社交恐惧症如何自处

大部分人的社交恐惧都来源于自卑

自卑的目的是“逃避行动”

走出社恐的保护套

1在心态上别自己当回事

2现在熟悉的环境中练习

3不要定太高的目标

4肯定自己，找到自己最自信的状态

用已有的东西去抵达设定好的终点

对于低质量的社交大胆拒绝，和自己的内向状态和解

纠结：因为选择困难，我错过了太多

尽善尽美根本不是人生常态。很多人在纠结中持续内耗，就是因为目标设定跟现实实际情况偏离太远

什么让我们选择困难

1害怕承担后果

2你可能是个“利益最大化者，而非知足者

方法

建立自己的价值体系

什么对自己重要

给选择分级

建立自己的决策框架

精简

主动减少选择项

分类

让每个选项具体化

就是当你选择了这个选项后会产生什么后果

由繁入简

用排除法

共情：共情并不等于同情共同利益

共情的核心是一个要有完善的自我系统，能对自己的情绪，感情，时间，精力做好管理。

理解别人是共情，叫共识理解别人之后的行动

共情是起因，共识是手段，共同利益是结果

浅层的共情叫假共情，真共情才能创造出情绪价值

确认自己有没有能力提供帮助。先有帮助的条件，再去共情

练习共情能力

1观察

2接受

3换位思考

4传递，表达尊重