哈他瑜伽不是身体锻炼，而在于了解身体的运作机制，创造特定的环境，通过使用身体的姿势将能量导向特定的方向。这就是不同的asana，或者说体式的目的。能够让你和你的更高本质连接的姿势就叫作瑜伽体式(yogasana)，这是一个将你的内在几何与宇宙几何相协调一致的科学
简单地说，对于你足够了解的人，只要观察他的坐姿，你就能知道他的状态。试试观察你自己。生气时，会以一种方式坐着；高兴时，会以另一种方式坐着；而抑郁时，又会坐成另一个样子。不同的意识层次和心理状态下，身体就会自然地表现出相应的姿态。反之亦然——如果你有意识地让身体处于不同的姿势，你就能够提升你的意识。这就是体式的科学
如今，人们学的哈他瑜伽不是有着全面深度和广度的古典瑜伽。今天你所见到的“瑜伽馆”瑜伽，主要是瑜伽科学的物质性维度。只教授瑜伽的物质维度，就像是生出一个死婴。那不只是无效，更是一个悲剧。如果你想要一个有生命的灵性进程，那么在传授时就需要包含瑜伽其他的维度
身体就像是天线。如果姿势正确，它就能接收存在中的一切。如果姿势不对，那么你对超越五感之外的一切都将一无所知
如果你知道怎样去阅读身体，它就能告诉你你的潜力、你的局限，甚至于你的过去、现在和将来。这就是为什么瑜伽从身体开始着手
如果能让身体做好准备，它可以捕捉存在中的一切。因为存在中发生的一切，在某种程度上都正作用于这个身体上
一切物质性的创造从根本上说都是某种完美的几何构造。没有几何，物质形式是不可能存在的。如果我们能让人体以正确的几何构造存在，就能在它之内反映出宇宙的几何构造，从而让我们能够体验到整个宇宙。换句话说，人体有下载整个宇宙的能力
让人的呼吸变慢有什么意义？这是不是瑜伽的某种呼吸杂技呢？不，它不是。通常，一个人每分钟呼吸12到15次。如果你的呼吸能够减慢到12次，你就能知道地球大气层的情况（意即，你会对气象变得敏感）。如果能降到9次，你就能听懂这颗星球上其他生物的语言。如果能降到6次，你就能了知这个地球本身的语言。如果能降到3次，你就能了知创造之源的语言。这不是在增强你的有氧运动能力，也不是让你强行减少呼吸。结合哈他瑜伽和克里亚这些高级的瑜伽练习，能慢慢增加你的肺活量。但更重要的是，它会帮助你实现一定程度的校准，让你更放松自在。这样，你的系统会进化到一个稳定的状态，它没有干扰、没有噪音，而只是纯粹地感知着一切
按理说，一个从不在任何事上费心努力的人应该最精通“毫不费力”的艺术，但是事实并非如此。如果想知道如何能毫不费力，你就必须知道什么是费力。当你到达了费力的顶峰，就会变得毫不费力。唯有懂得什么是工作的人，才明白什么是休息。矛盾的是，那些总是在休息的人不知道什么是休息，他们只是变得迟钝、昏沉。生命就是这样
当一个人持续百分之百的努力，就会达到一个点，那时他将超越一切限制，达到完全不费吹灰之力的境界。不费力不意味着变成沙发土豆，成天躺在沙发上看电视。不费力意味着超越了身体行动的需要。只有能够把自己拉伸到极限，维持最极致的努力时，你才能达到这个境界
禅那(Dynana)，或者说冥想，它的核心就是将自己推向强度的极限。一段时间以后，就无须再费力了。那时冥想就不再是一个行为，而是经历那个高强度后的自然结果，由此你可以只是纯粹地存在着。正是在这个完全没有强迫性的状态中，才能产生必要的氛围和条件，让一个人绽放成宇宙
如果你很容易生病，可以试试睡在地上（或者在你和地板之间保留尽可能少的有机阻隔），你会看到有明显的变化发生。同样地，可以试着坐得离地面近一点。另外，如果你能找到一棵在你看来充满生机的树，比如树上有很多新鲜的叶子和花，在它的附近多待一待。如果可能，在它下面吃早餐或晚餐
当你坐在树下的时候提醒自己：“这个地球就是我的身体。我从地球得到我的身体，也会将身体还给地球。我带着意识请求地球母亲维系我的生命，拥抱我，让我安好。”你会发现，你身体自愈的能力将会显著增强
如果你已经把所有的树都做成了家具，那就收集一些新鲜的泥土，把这些泥土覆盖在你的手和脚上，保持20～30分钟。这也能显著地增强你的自愈能力
拜日式的字面意思是组织你内在的太阳能量。这其中的逻辑很简单：地球上的一切生命都是由太阳供给能量的，太阳是这颗行星的生命源泉。你吃的、喝的、呼吸的所有一切当中都有太阳的元素。只有当你学会了如何更好地“消化”太阳——将它内化，让它融入你的系统——你才能从这一过程中真正受益
那些经常练习拜日式的人会发现，他们的电池续航能力更强，对充电、补给燃料的需求更少。另外，拜日式能够帮助平衡和重组内在能量的左和右，即阴和阳的维度。这会在身体和心理上产生内在平衡，给一个人的日常生活带来巨大的益处
如之前所讲到的，我小的时候，每天早晨都是被母亲强行叫起来的。但是我开始练习瑜伽以后，我的系统每天在特定的时间就会毫不费力地自动醒来。生命开始变得更加自如
从根本上讲，拜日式是在你的内在建立起一个维度，使得你的物质身的循环和太阳的循环（太阳的循环周期大约为12¼年）同步。它由12个体式组成，这不是巧合，而是有其原理的。如果你的系统充满活力，并且有高度的接收性，那么你的循环自然而然就会跟太阳的循环同步
年轻的女性有一个优势，那就是她们同时与月亮的循环同步，这是一个优势。但是很多女性把它当作是一个诅咒。当你的身体既和太阳也和月亮的循环同步时，那是一种美妙的可能性。自然赐予了女性这项优势，因为她们被委以繁衍人类的责任，所以得到了额外的殊荣。可惜社会把它看作是劣势。人们不知道应该如何去应付在这期间产生的附加能量，于是把它当成一个诅咒，甚至认为那是某种疯狂（疯癫“lunatic”这个词就是从“lunar”月亮这个词派生而来）
月经周期是最短的循环（28天一个循环），而太阳的循环要超过12年。在这两者之间，还有各种各样的周期。“周期性”这个词表示重复，也意味着兜圈子，哪儿也到不了。在某种层面上，重复就意味着强迫性，强迫性则意味着它不利于意识的提升。从原子到宇宙，任何物质性的存在都是周期性的。你要么驾驭循环，要么被它击垮。瑜伽练习的目的就是让你能够驾驭循环，这样你才能为提升意识建立一个好的根基
需要记住的是，周期性运动或循环性系统所具备的重复性本质，也就是传统上所说的轮回(Samsara)，为创造生命提供了必要的稳定性。如果一切都是随机的，那就没有可能去容纳一个稳定的创造生命的机器。无论是太阳系还是个人，根植于周期循环之中能为生命带来某种坚定和稳固。物质世界的本质就是周期性的
如果被强迫性倾向所奴役，你会发现，生命中的境况、体验、思想以及情感会不断地循环。它们一次次回到你的身上，至于是6个月、18个月、3年或者是6年，这取决于你身上的强迫性有多强。只要去回顾你的一生，你就能够看到这些循环的发生。如果它们每12年循环1次，那意味着你系统的接收性和平衡性非常高
拜日式就是一个能让你达到这种状态的重要练习。从最基本的层面上看，它能给身体系统带来全面的锻炼——它是一种综合性的锻炼形式，并且不需要任何器材。但更重要的是，它是一种有力的工具，让人类能够彻底摆脱生命中的强迫性模式
这个练习有几种变体，应该练习哪一种取决于个人的追求。寻求肌肉健美的人可以练习一个基本的形式，叫作苏利亚夏克提(surya shakti)。如果一个人通过这个练习对系统实现了一定掌控，并且拥有了一定的稳定性，他就可以进入一个更强有力的、更具有灵性意义的练习——苏利亚克里亚(surya kriya)。拜日式可以平衡人体的太阳和月亮（或者说阳性和阴性）这两个维度，而苏利亚克里亚可以将这两者联结起来，从而实现灵性的进一步成长
在古印度，有些风尘女子精于诱惑之道。她们全身上下都穿戴着华丽精美的珠宝，整个身体都被珠宝覆盖了，看上去根本不可能摘得下来。如果你逐个逐个去摘除，需要花费好大的工夫。被情欲冲昏了头脑的男人想要剥开她的衣服，最后却只是徒劳。而她则不断地劝他喝酒——再来点儿，再来点儿，再来点儿。随着他眼前渐渐模糊，他的目的也越来越难达成。最终，他会很快沉沉睡去，鼾声如雷。其实有那么一枚别针，只要把它拔掉，整个服饰就会掉下来。而这个诀窍只有她自己知道
生命就有点像这样。生命是一张复杂的网，但其中也有一枚简单的别针。这枚别针就是你的身份认同。五大元素的游戏是个纷繁复杂的游戏，但其实自由的关键就只有一个，即你人格的局限性。如果你知道怎么从中抽离，这个复杂的游戏就迎刃而解了，你就自由了。刹那间，你就轻而易举地与整个存在完美同频了
要想改善身体的健康状况，改变身体的根本结构，最简单的方法就是以虔诚的态度，带着敬意去对待这五大元素。试试下面这个方法吧。每一次触碰到任何一个元素时（在生命中的每时每刻，你都在接触着这些元素），有意识地尝试着将它看成你心目中最终极、最崇敬的对象，不管它是湿婆(Shiva)，罗摩(Rama)，克利须那(Krishna)，上帝，等等。你现在是心理层面的存在，你的脑子里充斥着等级观念，这个练习能帮你放下等级。一段时间后，这个词会从你脑中消失。随着真正有意识的时刻不断增加，你立刻就会看到其中的转变。你所呼吸的空气、所吃的食物、所饮用的水，你脚下所踏着的大地，以及支撑着你的空间——它们每一个都为你提供了神圣的可能性
释放你内在无法承受的负荷总是最大的享受，不是吗？不论这负荷是什么！
不要一整天都不停地进食，这是很重要的。如果你不到30岁，一日三餐就很合适。如果你超过了30岁，最好就减为一日两餐。只有在空腹时，我们的身体和大脑才会最佳地运作。所以，要有意识地进食，要让吃进去的食物在两个小时到两个半小时之内从胃部排空，并在12到18个小时以内完全排出体外。如果带着这样的觉知进食，你就会变得更有精力、更灵巧，也更敏捷。不论你一生追求什么，这些都是成功人生的必备因素
食物是和身体相关的，所以你要问你的身体，吃进哪种食物最舒适，而不是问你的舌头。让身体感觉到舒适的饮食往往就是你理想的饮食，你必须学会倾听身体。随着身体觉知力的不断提升，你会准确知道哪种食物对你是有利的。你甚至都不需要把食物吃进嘴里。你可以发展出敏锐的觉察力，单是看着食物或触碰它们，就能知道它们会对你的系统产生什么影响
大多数人都可以将食量降到目前的1/3，同时还能保持更充沛的精力，保持体重不降低。问题在于，你在内在创造多高的接收性，你的身体就会相应进行接纳和吸收。如果你只吃目前1/3的食物，却能保持同样的工作量，维持同样的身体运作进程，这明显表明，身体这台机器的运转效率大大提升了
所有种子都具有很高的能量价值，因为它们代表浓缩的生命。更何况，种子还具有丰富的营养价值。人们所说的坚果其实就是种子，而种子是一种美好的可能性。种子是植物的未来。一颗种子能让整个地球都郁郁葱葱。所以，摄入种子形式的食物会在很多层面提升人体健康。尽可能将坚果，尤其是干的坚果用水浸泡6～8小时再吃。所有的种子都含有一种天然的、用于自我保护的化学成分，用水浸泡可以将这种有毒物质析出到种子表层，再通过去皮就能将它们彻底清除。此外，浸泡也能降低让人难以消化的浓缩蛋白质的含量
如果只是为了基本的生存，你可以随心所欲地去吃。但是一旦谋生问题解决了，而且当你有所选择时，你必须有意识地进食。这一点很重要，要根据你身体的根本构造，而不是根据你舌头的喜好来选择食物
将一小把生米放进嘴里，一分钟以后你会发现米粒变甜了。嘴里之所以会出现甜味，是因为唾液中一种叫“唾液淀粉酶”的成分，它慢慢将淀粉转化成了糖（这是消化过程的重要部分）。所有草食动物的唾液中都有唾液淀粉酶，但肉食动物的唾液中没有。所以，肉食动物只需要将食物切成细片咽下去就可以，而草食动物就得咀嚼食物。咀嚼的过程既可以研磨食物，又可以将食物与唾液充分混合起来，这就是为什么草食动物的颌骨构造有所不同
如果食物得到充分咀嚼，那么它在口腔里就能完成将近50%的消化过程。换句话说，进到胃里的应该是已经被部分消化的食物，这样胃就能更有效地完成消化过程。而在现代的生活中，人们匆匆忙忙在狼吞虎咽中完成午餐，并没有进行充分的咀嚼
大多数肉食动物不会每天都进食——肯定不会1天3顿！它们知道，所吃的食物在消化道内蠕动缓慢。据说老虎每6～8天进食一次。它饥饿时，会机敏迅速地去觅食，然后一次性吃下55磅肉。饱餐一顿后，它通常都会睡觉，或者懒洋洋地四处走动。鳄鱼一次能吃下自身体重60%那么重的食物，并且12～15天才进食一次。中非地区的俾格米人以前会猎杀大象，并生食象肉和内脏，喝新鲜的象血。据说，这样吃了一顿之后会一次性睡四十多小时。但随着生活方式的变迁，人们的生活城市化了，经常久坐不动。很明显，人类已经无法延续那样的生活模式。你也肯定无法适应那种生活方式。你得每天进食，得定时休息，因为你的消化道和草食动物类似
