腰椎肩盘突出康复训练

腰椎肩盘突出康复训练，如廓胸运动、耸肩运动、倒走、麦肯基疗法，：康复后不要剧烈运动及挑抬等重力活！复发后将会一次比一次严重，最终手术也无法有效。

腰椎肩盘突出康复训练

注意：特别严重的不适合！

一、廓胸运动

二、耸肩运动

三、倒走：摔手、拍打臀部、腰眼

四、麦肯基疗法

1.身体躺平向下

俯卧，将上肢放于身体两侧，将头转向一侧，深呼吸3次，让身体及腰部放松3分钟。

2.俯卧伸展

手肘着地，使上半身支撑在前臂之上，3次深呼吸，尽量放松腰部，保持3分钟。

3.平躺伸展

保持俯卧姿势，眼睛向前看，用上肢撑起上半身。将腰背部伸展到最大，舒适为主，切勿太用力避免腰部损伤。

4.站立伸展

两脚分开站立，与肩同宽。两手撑腰，上半身向后弯曲，注意不要太过用力。

5.平躺身体延伸

平躺，双腿自然屈曲，将两边膝盖靠近胸部，用手抱住腿，头向上埋在腿间，来回做几次，注意不要太过用力。

6.坐式腰部运动

坐在椅子的边缘，将双手平放在膝上，向下弯腰使双手抓住脚踝，将腰部伸展开，来回做几次。

7.站立腰部延伸

双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，双手再向下延伸，放松腰部，切勿用力过猛。

警告：康复后不要剧烈运动及挑抬等重力活！复发后将会一次比一次严重，最终手术也无法有效。