改变的历程：告别旧我与创造新我的28天冥想训练 精简版 2023.7.22

理解冥想的原理会让我们更好地去运用。冥想让大脑处在一种更相关、更有序的脑电波模式，增强我们的觉察和与更高频率的能量连接，逐步掌控我们的身体和情绪，不再任由自动模式运行，而是有觉察和识别，能切断不合适的旧有连接，建立新的神经连接。《改变的历程：告别旧我与创造新我的28天冥想训练》介绍了一些冥想的方法和更好到达冥想状态的注意事项，值得一读

改变的历程

内容来源 | 《改变的历程：告别旧我与创造新我的28天冥想训练》

对身体及感官的觉察变得敏锐

诱导

首先，身体坐直，闭上眼睛。这样你就屏蔽了一些感官/环境信息的输入，脑电波的频率开始降低，朝着目标中的α波状态转变。然后，心甘情愿地臣服，保持临在，给自己足够的爱，慢慢地推进整个过程。你可以找一些舒缓的音乐，帮助你完成从高频β波转变为α波的进程

关于诱导技巧，有很多大同小异的变种。无论你是使用“身体部位”还是“水位上升”的诱导方法——最好交替使用——还是其他一些你用过的手段，或者自行设计一种完全不同的方法，都可以。真正重要的是，你要从那种属于分析性思维的β波状态变为以感官感觉为主的α波状态，将注意力集中在身体上面。身体是你的潜意识和操作系统，是你可以改变的地方

身体和潜意识是融合在一起的。所以，当我们对身体及感官的觉察变得无比敏锐，就进入了潜意识

小脑在本体感觉（对身体空间位置的觉察）方面起着重要作用。所以，在这种诱导方法中，当你把觉察放在身体的不同部位以及身体周围的空间时，就是在发挥小脑的功能。既然小脑是潜意识的中心，当你把意识放在身体在空间中的位置时，你就绕过思考大脑进入了潜意识

身体

诱导强行让你进入了一种感官/感觉模式，并以此关闭了你的分析性思维。感觉是身体的语言，而身体就是你的潜意识，所以，诱导方法使你得以用身体的自然语言去解读并改变操作系统的语言。换句话说，如果你去感知或觉察身体的不同方面，你的思考会减少，在过去与未来之间游移的分析性思维会减少，关注面将会扩大，扩大到能覆盖一个差异性极大的范围——不再是狭隘地执着，而是具有创造性的、开放的，你的脑电波模式也会从β波变为α波

这一切都发生在你狭窄的注意力范围开始扩展——专注于身体以及身体周围的空间——之时。这种情形也被称为“开放式聚焦”，当脑电波自然地变得有序、同步时，它就发生了。开放式聚焦会产生一种新的、具有强大相干性的信号，促使那些向来没有沟通的大脑部位开始有了来往。而你也因此获得了产生具有极强相干性信号的能力。你能够用扫描大脑的方式测量这种信号，更重要的是，你能够感受到意念、意愿以及感觉在通透程度和专注程度上的区别

对空间之内的空间的强调

空间

身体部位诱导法的具体操作

具体地说，你要把注意力集中于身体在空间中的位置和方向上。例如，凝神想着头部的位置，从最顶部开始，逐渐向下。当诱导语从身体的这个部位转向另一个部位时，感觉并觉察每个部位所占据的空间，同时感觉这个空间的密度、重量或体积。将注意力集中在头皮上，然后是鼻子、耳朵等，一路向下，直到你的注意力落在脚底，在这个过程中，你会注意到一些变化。这种从这个部位到那个部位的移动，以及对空间之内的空间的强调，就是这种诱导法的关键所在

接下来，留意你身体周围那片泪滴形状的区域，以及这个区域所占据的空间。当你能够感觉到身体周围的那片空间时，你的注意力就不再放在身体上了。现在，你不再只局限于这具躯壳之内，而是注意到某种更宏大的东西。这就是你的躯体化减少而意识化增加的过程

最后，留意你所在的房间所占据的空间。感知它填满的空间体积。当你达到这种程度时，就是脑电波开始从无序模式向更平衡、更有序的模式转变的时刻

水位

水位上升诱导法：这种方法是想象水漫进你所在的房间，然后逐渐上升。观察（感觉）这个房间所处的空间，以及水所占据的空间。首先，水会漫过你的脚；然后，继续上升，漫过你的小腿和膝盖；继续上升，淹没你的大腿根部；然后，上升到你的腹部、胸部，漫过你的胳膊，抵达你的脖子……继续往上，漫过你的下巴、嘴唇，直至没顶……直到整个房间都被水淹没。虽然有些人可能不喜欢被水彻底淹没的想法，但有些人发现这种方法有种舒缓人心的温暖感和吸引力

更有序的脑电波模式

指南

强调某些单词和短语，如：感觉、注意，体会、留心、意识。此外，大小、密度、空间周长、空间重量等词语会让你的观察更加专注

不要过快地从一个部位转向另一个部位，多给自己一些时间（20～30秒或更多）让那些感官输入及各部位的空间感觉真正落实。粗略地说，在身体部位诱导法中，从头顶到脚趾；在水位上升诱导法中，从脚趾到头顶——整个过程需要大约20分钟。如果你以前做过冥想，毫无疑问就该明白，当你的脑电波频率降低，进入平静、放松、内部世界显得比外部世界更真实的α波状态时，你最终会对时间的流逝毫无感觉

如果你的身体就像一匹脱缰的野马一样跳腾不安，那是因为它想成为意识——要站起来做点什么，要想想某个未来要去的地方，或者回忆与生活中某个人之间的情感体验，这个时候，你必须安抚好自己的身体，让它放松下来，停留在当下。每一次这样做的时候，你就是在重新调教自己的身体，让它适应新的意识，久而久之，它会默认、顺从。你的身体曾经与无意识状态建立了条件反射，你必须对它进行再次训练——所以，你要爱它，与它合作，善待它。它最终会向你臣服，以你为主。记住，一定要意志坚定，不屈不挠；要精神饱满，心怀喜悦；要灵活多变，富有创意。当你做到这些时，新的未来就触手可及

时间

改变过程要求首先“反学习”，然后“再学习”。学习是大脑的激发和神经的连接，而反学习则意味着神经回路的调整。当你停止用同样的方式思考；当你抑制自己的习惯并戒断那些情绪成瘾时，那个旧自我就从神经上被删除了

最好的冥想时间：早上和晚上，此时通往潜意识的大门打开了

有的人更青睐夜深时分。他们知道身体（白天处于控制地位）现在因为太累而无法再充当意识，所以不用怎么努力就能够进入α波阶段，甚至能在依然清醒的时候进入θ波状态

如果操作得当，冥想将把你的大脑转换成更相干、更有序的脑电波模式。此时，你开始感到自己处于连接状态，并感到完整和平衡，你会体验到信任、喜悦与振奋等更健康的积极情绪

尽管一整天都没有进行冥想，而且接受了外界那么多毫不相干、杂乱无章的信号输入——和我们所有人日常经历的一样，他们的大脑却依然保持着和冥想状态一样处于高度相干的模式

拥有更多模块组建现实模型

回路

不管你是想变得更富有，还是想变成更好的父母，或者是成为某方面的奇才，一个很好的办法就是让自己的大脑充满那个领域的专业知识，这样你就会拥有更多的模块，可以用来组建一个你想要的现实模型。每一次当你获得某种信息时，都是在增加神经元之间的突触连接，它们会充当你的原材料，帮助你打破大脑固有的激活模式。你学到的东西越多，手中的武器就越充足，就越有底气将旧的人格赶下台

科学家进行了更深入的研究。他们检查了那些快乐被试的基因系列，发现这些糖尿病人仅靠观看喜剧表演时的欢笑就改变了23种不同的基因表达。他们高昂的精神状态显然触发了他们的大脑，使大脑向细胞发出了新的信号，激活了基因变异，正是这些变异让身体开始调节那些负责处理血糖的基因

有时候，基因表达的改变可能会很突然、很有戏剧性。你是否听说过，有些人在某种极端压力条件下，竟一夜白头？这是一个基因突然发挥作用的例子。他们经历了如此强烈的情绪反应，以至于体内被改变的化学物质在数小时内“开启”了白发的基因表达，“关闭”了他们头发正常颜色的基因表达。他们用情绪的方式——因而也是化学方式——向新的基因发出了改变自己内在环境的信号

随着你用新的思考方式改变了自己的神经回路，随着你在某个事件尚未真实呈现之前就体验到了该事件会带来的情绪，你很有可能会从基因上改变自己的身体

改变带来新的思考、行动和存在方式