迈向活力的巅峰

认识情况，找到原因，解决问题，如4个工作好习惯： 1.清除办公桌所有纸张，只留下与当下处理的问题相关的东西 2.按照事情的重要程度来做事 3.当碰到问题时，如果必须做决定，就当场决定，不要迟疑不决。 4.学会如何组织、分层管理和监督

迈向活力的巅峰

• 你为什么会疲劳
  • 简单用脑不会疲劳，我们的疲劳多半是是由精神和情感因素引起的
  • 疲劳的三大因素：忧虑，紧张，不安
  • 解决精神疲劳
    • 放松！放松！再放松！
  • 放松肌肉
    • 先从眼睛开始
      • 头向后靠，闭起眼睛，默默告诉眼睛：放松，放松，不要紧张，不要皱眉头：放松，放松，坚持一分钟，然后重复，慢慢重复
      • 同样的方法放松，脸部肌肉，头部，肩膀，整个身体
    • 最重要的器官还是眼睛。消耗全身1/4能量
    • 放松方式：想象自己是一只穿旧了的袜子。随时随地放松
• 每日多清醒一小时
  • 认识疲劳
    • 疲劳降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力
    • 疲劳降低对忧虑和恐惧的等感觉的抵抗力
  • 防止疲劳第一条：经常休息，在你感觉疲倦以前就休息
    • 心跳原理：70次/分钟，每次收缩后会有完全静止的一段时间，也就是一天24小时，工作9小时，休息15小时。
    • 午休：每天午休半个小时，拒绝打扰。晚饭前也可以休息
    • 长寿秘诀：能坐着不站着，能躺着不坐着。无穷精力源泉：随时想睡就睡的习惯
  • 按照心跳原理做事，在你感觉疲劳之前休息，这样每天清醒的时间就会增加一个小时
• 一张抗疲劳良方
  • 笑口常开，青春常在
    • 笑的时候，血流量增加22%，有精神压力时，血流量较少35%
    • 笑和有氧运动时差不多；有利于消化，循环和新陈代谢；能激起内分泌系统的积极活动进而有效解除病痛。
  • 乐观情绪是保健延年的药方，是成就事业的方法
  • 笑的生理学研究结果：笑具有很好的医疗效果
  • 笑的六大好处：1.增强肺的呼吸功能，清洁呼吸道；2.抒发健康的情感；3.清除神经紧张现象，是肌肉放松；4.散发多余的精力，驱除郁闷；5.减轻社会束缚感；6.克服羞怯心理，乐观地面对现实。
• 4个工作好习惯
  • 清除办公桌所有纸张，只留下与当下处理的问题相关的东西
    • 秩序是商界第一法则：剔除永远做不完的感觉。养成做一件了一件的习惯
  • 按照事情的重要程度来做事
  • 当碰到问题时，如果必须做决定，就当场决定，不要迟疑不决。
    • 例子：每次开会只讨论一个问题，然后做出结论，不耽搁，不拖延。问题要一个一个解决，解决一个少一个。
    • 学会如何组织、分层管理和监督
      • 分层管理，分层负责很困难，但是想要避免忧虑，紧张和疲劳，就要学会应用
• 自然轻松入眠
  • 为失眠症而忧虑，对你的伤害程度，远超失眠本身
  • 认识睡眠与失眠
    • 每个人睡眠时间不尽相同，找到自己的睡眠需求时间
    • 如果失眠，不要理他，不要害怕失眠，躺着不动就好，管他呢。这样放松下来反而又能安稳地睡眠了。
  • 预防失眠。缓解失眠
• 再见，郁闷
  • 郁闷不是病，却在摧毁者我们的健康，阻碍着我们的成功。
  • 认识厌烦病
    • 现今世界的文明和优越的物质生活乃前所未有，然而现今一代的人却越来越厌倦生活。我们寻求娱乐却常常觉得索然无味；坐在电视机前，看着一出又一出的电影电视剧，但脑子里却不知看了些什么；大多数人在说“我累了”的时候，实际是指他们对自己所做的事情厌倦了，对自己的生活感到索然无味。各个行业，各个阶层的人都会患这种病
  • 改变认知
    • 没有人能随时感到快乐。如果我们感到可怜，很可能会一直感到可怜
    • 换个角度看问题，轻松拜托郁闷
      • 把郁闷习惯看成小问题，坚信自己能改变他
      • 大部分时间想着光明的目标和未来，想着好事发生，养成习惯
• 掌握生活平衡
  • 生活的原则是和谐，因此我们要在工作和休息之间，事业和家庭之间取得平衡
  • 健康，时间，自由，快乐，视个人情况分配比重和排序
  • 平衡意味着选择和取舍，解决价值问题，解决时间问题，解决优先次序问题
• 远离亚健康
  • 慢性疲劳综合症
    • 是以持续或反复发作至少半年以上的虚弱性疲劳为主要特征的症候群
    • 特点是从生物学上查不出明显的器质性病变，但自我感觉很累，工作时无精神，生活中缺少乐趣，而且常伴有抑郁、焦虑等情绪反应，也就是处于一种似病非病的第三种状态
  • “过劳死”预防协会列出的十大信号
    • 1.将军肚早现：高血脂，脂肪肝，高血压，冠心病的潜在危险信号
    • 2.脱发、斑秃、早秃。压力大，精神紧张所致
    • 3.频频去洗手间。如果年龄是30-40岁，说明消化系统和泌尿系统开始衰退
    • 4.性能力下降。身体整体衰退的第一信号
    • 5.记忆力减退，开始忘记熟人名字
    • 6.心算能力越来越差
    • 7.做事经常后悔，易怒、烦躁。悲观，难以控制自己情绪
    • 8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差
    • 9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏
    • 10.经常头疼，耳鸣、目眩，检查也没有结果
  • 造成过劳伤害的因素
    • 信息技术改革带来的负面影响
    • 社会竞争的加剧
    • 错误地认为不加班或者休假是工作不积极的表现，进而影响到工作待遇与晋升，因而不得不以健康为代价拼命工作
  • 学会主动休息
    • 主动休身
    • 主动休心
• 预防失眠：提前做各种运动或者劳动，把自己累到精疲力尽，大自然会逼迫你入睡
• 放松肌肉
  • 枕头放在膝盖下面，减轻两脚的紧张。把几个小枕头垫在手臂底下，然后叫自己的下巴、眼睛、两个手臂和两腿放松