为什么精英都是时间控

“我总想更高效地利用时间，在工作上做出一些成绩来。”“我想多学习一些知识技能，为自己充充电，可每天都忙得不行，根本抽不出时间来学习。”“我想多花点时间陪陪家人。”“我也想偶尔休闲放松一下。”…………您是不是也经常这样想？一天有24个小时，这一点对于任何人来说都是公平的。但在现实中，人与人之间却存在着巨大的差距——能力的差距、收入的差距、工作成绩的差距……为什么会产生这么大的差距呢？因为他们“使用时间的方法”存在差异。使用时间的方法，决定人生的一切！

为什么精英都是时间控

• 宗旨：“为了快乐”使用时间——生活与工作兼得
  • 神之时间管理术四大原则
    • 以“专注力”为中心对时间分配进行思考
      • ■“专注性工作”和“非专注性工作”
      • ■“专注性工作”应该放在上午做。
      • ■上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。
      • ■不必勉强自己提高专注力。
      • 实操
        • 最强大脑
          • 15·45·90法则
          • 杂念排除法
            • 外物
              • 整理外物就是整理头脑
                • 保持工作环境的整洁
            • 思考
              • 蔡戈尼克效应：目标未实现时的焦虑
                • 写下目标，制定计划，心态落实
              • 提高“转换能力”的头脑训练
                • 日光浴
                  • 有节奏的运动
                    • 咀嚼
              • 人造成的杂念
                • 专注空间
              • 通信造成的杂念
            • 时间限制工作术
              • 严守时间限制
                • 文中所提的秒表计时：不适合我这种看着时间流逝感觉焦虑的人
        • 最好的早晨
          • 早上起床后的2～3个小时【大脑的黄金时间】
            • 上午做专注性工作
            • 早起，每天早上做好当日规划
            • 清醒早起术
              • 冲澡
              • 开窗帘睡觉
              • 睁眼明目
              • 运动
              • 刷手机
              • 个人经验
                • 早起金刚功或八段锦或站桩
    • 重启”专注力，创造出时间
      • ■用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间
      • ■在适当的时间进行休息
      • ■用“有氧运动”将疲惫的头脑重启
      • ■不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”
      • 实操
        • 每天按计划有规律地做同样的事情
        • 最好的白天
          • 专注吃饭，不要一心而用
            • 一个阶段就该做一个阶段的事情，永远不要想着同时把所有的事情一次性做完。
            • 砍柴时砍柴，吃饭时吃饭
          • 适当转变环境，提高血清素（与放松心情，避免烦躁有关的化学物质）
          • 乙酰胆碱“灵感与创造”
            • 选择以前没尝试过的新事物
          • 小睡技巧
            • 控制时间20-30min
              • 个人小Tips：不必追求睡意，冥想也可，放松精神，呼吸吐纳
          • 下午疲惫时
            • 小小运动：拉伸
            • 更换场所
            • 工作休息穿插（番茄时钟）
              • 休息避免使用视觉
              • 闭目养神：正念冥想
          • 确定结束时间
        • 最好的晚上
          • 先运动后学习
            • 睡觉前3个小时就结束运动
          • 不让压力和疲惫过夜
            • 与人交流的疗愈
              • 爱和被爱的感觉
          • 张弛有度
            • 我们必须像重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松
          • 睡前2个小时
            • 吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高
              • 视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）
            • 看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）
              • 待在灯光过于明亮的场所
            • 听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天
            • 爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书
          • 睡前15分钟是“记忆的黄金时间
            • 睡前这段时间： 不要再想那些痛苦的事情，多想些积极向上、饱含正能量的事情。
        • 最好的周末
          • 固定生物钟：不要休息就多睡
          • 互补休息法：周末做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑
        • 概要
    • 工作效率
      • ■提高专注力，提高工作效率
        • 实操
          • 最高效的工作术
            • ASAP工作术
              • 尽可能快
                • TO DO 分类
                  • 目标优先级
                    • 重要且紧急
                    • 重要不紧急
                    • 不重要紧急
                    • 不重要不紧急
            • 时间观念
              • 守时
                • 预留充足时间
            • NOW趁现在
              • 30S决断
                • 否
                  • 具体时间决断【5月30日中午12点做决断】
              • 立即预约立即行动
              • 善于“把握现在”的人一起工作
              • 人生也要“把握现在”
            • 并行工作术
              • NO“一边……一边……”
                • 文中提到的边机械运动（个人学习理念上看：运动不适合，哪怕最简单的跑步，运动时要专注运动，去感受身体的变化，呼吸的变化
                • 交通工具、泡澡等机械运动
              • “地铁”时间阅读
                • 读书之后，一定要有输出
                  • 3点输出法
              • “耳学”
                • 读书音频
                  • 外语学习音频
                    • 动画片的音频
                      • YouTube中的音频
                        • 播客软件中的音频
              • 思考
                • 确定思考的主题
                  • 利用每日碎片时间思考
    • 自我投资
      • ■自由时间不要再投入工作了
      • ■“被动性娱乐”和“主动性娱乐”
      • ■自由时间：提高自己的工作能力和技巧
      • ■自我投资实现“自我成长的上升循环”
      • 实操
        • 最好的自由时间
          • 投资自己
            • 轻重缓急的生活
            • 自由时间不要用于工作
            • 短期投资：投资自己的主要专长
              • 长期投资：学习新的技能
          • 主动性娱乐
            • 提升“心流”
              • 借用刻意学习+大脑类提升+认知觉醒书籍观点：为保证学习积极性，改变心态，让知识认知驱使本能和情绪行动
              • 比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等
              • 或者看一些有用的节目：纪录片，好的电影
          • 享受
            • 改变人生的放松时间
              • 专注快乐
                • 问自己心里感觉快乐的时候
              • 了解自己最快乐的瞬间，不断增加这样的瞬间
              • 个人看法
                • 改变心态，去发现生活中平凡的美丽
              • 制作一张玩乐的TO DO清单