导图社区 提升幸福力的4大公式
提升幸福力的4大公式，幸福不是从天上掉下来的，而是从自己心里长出来的。 幸福靠的不是委曲求全，而是从内到外的成长。
大盗式学习法是一种聚焦专题的学习方法。这种方法的核心思想是将学习内容划分为不同的专题，然后针对每个专题进行深入学习和研究。
这本书提供了一些实用的方法和建议，帮助读者在工作和家庭之间找到平衡点，从而获得更好的生活和事业发展。
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提升自身幸福力的4大公式
幸福不是从天上掉下来的，而是从自己心里长出来的。 幸福靠的不是委曲求全，而是从内到外的成长。
幸福力=个人能力÷参考预期
学会降低对别人的期望
提高认知，调整期望和心态
人的幸福力和人的能力不是正相关
育儿的根本是希望孩子健康快乐
幸福力=个人快乐X分享人群
学会将自己的快乐，和亲人、朋友分享， 让快乐加倍
亲子教育的核心是亲子关系，与孩子的 感情是第一位
幸福力=正面情绪—负面情绪
不断培养正面情绪，减少负面情绪。
情绪的好坏影响着身体，成人的情绪管理能力至关重要。
提高自我察觉能力，了解发火的导火索和背后的原因。
幸福力=当下快乐+未来快乐
享受当下、未雨绸缪、努力奋斗，但也别奋斗过猛，反而影响当下的生活。
对未来要有清晰的认知，做好规划。
专心做自己喜欢的事，培养专注力，全心感受当下一切。
来源 | 有道乐读
制图人 | 小蓝
@小蓝的思维导图笔记
@小蓝的思维导图笔记 chaoxiaolan
赋能式鼓励
句式：我相信你……；我知道你会……
例
妈妈今天比较忙，没有时间陪你，我相信你可以独立完成作业的。
你是个爱整洁的孩子，我相信你会很快收拾好桌子。
注意
如果孩子比较缺乏自信，就用其他鼓励，比如不管怎样，妈妈都会爱你。
当你真心觉得孩子能行时才能用，否则会丢失孩子对你的信任，孩子会越发的不自信。
@超小蓝绘阅读 （chaoxiaolan）
21天积极教育—— 鼓励孩子的12种方式
VS
鼓励
“哇，你考了100分，这都是你每天坚持学习的成果”
“哇，你拼对了8个拼图，你一定非常努力地尝试过，所以表现得很出色。”
针对孩子的行为和努力过程，鼓励会教会孩子关注自己怎么想，为自己而改变
亲身示范鼓励
和孩子一起学习
你专心工作，他专心学习，营造氛围
少在孩子面前刷手机
非语言鼓励
魔法拥抱
眼神交流和关注
低声教育
描述式鼓励
描述客观事实+总结/感受
还有10分钟就要出门了，我有点着急，你能加速吗？
我看见你主动把地板拖得很干净，我感到很开心
示例法鼓励
句式：我小时候/某某也这样……
通过和孩子聊自己/其他人曾经遇到的困难，以及如何克服的过程，让孩子感到“原来还有人和自己一样”，从而更愿意去面对困难。
制图人 | 超小蓝（chaoxiaolan）
分清鼓励与表扬
表扬
“你太棒了"”你真聪明“
”你真是个好孩子“
针对做事的人，关注结果，并且带主观评价，导致孩子为他人而改变，总是寻求别人的认可。
被表扬长达的孩子，容易的“表扬上瘾症”。做事情的动力是外界给的，没有了表扬，他会很失落，甚至失去了努力的动力。
会鼓励的父母，能够从孩子自身出发，充分考虑孩子的感受，来激发孩子的潜能。坚持鼓励孩子，孩子必然能够发展得越来越好。
鼓励孩子的12种方式
感谢式鼓励
描述客观事实+感谢的话语
谢谢你帮妈妈拿凳子/开门
我们说好看动画30分钟，你做到了！谢谢你遵守我们的约定
启发式鼓励
描述客观事实+充满好奇的提问
每次出门前你的书包都整理得整整齐齐的，你是怎么做到的啊？
你这数学进步这么大，你是怎么做到的啊？
孩子磨蹭如何鼓励
与年龄段有关，2~6岁孩子容易被外界吸引
稍加提醒，把孩子的注意力拉回，多鼓励，慢慢延长专注力
和孩子的心理状态有关，需要关注，权力斗争等
了解孩子需求
学会让孩子参与做计划，感受掌控力
时间意识缺乏，没有时间概念
把时间可视化，把日历、时钟放在孩子能看见的地方，平时提醒中强化时间观念。例：“9点了，再有10分钟就该睡觉了”、“9点了，该做什么了？”
磨蹭背后的原因&解决方法
视觉转化法鼓励
看待同一事物，从不同维度看，结果也是不同的。
给孩子树立信念时，也帮孩子分析面对困难，如何解决，有时方法比努力更重要。
孩子搭了很久的积木，突然倒了，我们就可以说，咦，这是怎么回事，我们一起找找原因吧！
一边重新搭，一边自言自语，是不是太高了，才倒塌的啊？如果这样，我就搭低一点，会不会就不倒了。这过程的”自言自语“能给孩子带来解决思路。
数值化法鼓励
制定标准，让孩子给自己的行为打分，或进行类比的方法，让孩子对自己目前的状态有一个清晰的认知，知道可以改进的空间。
如果给你自己一个评价的话，你认为应该是“非常好”“合格”“还要努力”中的哪一个？
孩子收拾画桌，让他自我评价打分，然后问他如何可以拿到100分。
孩子上课开小差，你可以这样问孩子：如果课堂表现满分是5分的话，你给自己打几分？
目标法鼓励
当孩子遇挫折不愿尝试时，我们需要合理拆解目标，先完成容易达成的小目标，让孩子有成就感。当他能力不错时，在设置更高的目标，让他有所突破。
妈妈，我跳绳总是跳不过去，不想跳了 妈妈：我们先试着跳1个，怎么样？
也可以用于解决孩子的磨蹭问题，设定目标，逐步提高孩子的能力
比起床时间谁的用时短
坚持用目标法，从多个容易达成的小目标积累“小胜”，多次感受到成功带来的成就感，就会带来持续的动力，也就是我们所说的“内驱力”
反 向 激 励
句式1：我们不要做了吧/暂停吧
当孩子做一件事没有做到自己完美的状态，陷于情绪中，可以先暂停，孩子不停止，就需要强调“要想做好，就得好好说话，认真去做。”
句式2：我不相信……/你肯定做不到
难度在孩子能力范围内，稍微努力一下就可以达到
