武志红心理学课

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武志红心理学课

• 1. 命运
  • 自我实现
    • 潜意识就是命运，指引着你的人生
    • 自我实现的预言：我是对的，我比你强
    • 你曾经达到的高度，是你所能达到的。从体验开始，实现预言
  • 权威期待
    • 自我实现的预言三个层面：自恋、他人期待、链接的力量
    • 要在意识上，和潜意识里传递正面的期待
    • 抱持性
  • 罗森塔尔效应
    • 皮格马利翁效应、人际期望效应
  • 身心合一
    • 自我1，头脑和意识层面的自我
    • 自我2，身体和潜意识层面的自我
    • 共情，设身处地，感人所感，想人所想
    • 自恋性竞争让我们追求变强、变卓越；放下头脑自恋，信任身体
  • 人生脚本
    • 童年时期形成，对自己一生的规划，有开始、展开、高潮和结尾几部分
    • 轮回，强迫性重复，去疗愈原初的痛苦，觉知过去经验
    • 记忆中最深刻的事就是生命的隐喻。如果看不破，生命就会一直打转
• 2. 自我
  • 衡量自我的五个维度
    • 自我稳定性，自我外壳是不是结实，如何能守住自己的自我不崩塌
    • 自我灵活性，敏感地感知到对方并调整自我状态
    • 自我疆界，自我可以伸展开的空间，对外界的感知和态度
    • 自我力量，自我人格中蕴含的力量
    • 自我组织力，自我重组的能力，高压，或者被击溃瓦解时，重新组织起来
  • 本我、超我、自我
    • 本我就是本能，各种欲望组成，遵循享乐原则。野性
    • 超我是人格中的管制者，道德，规范的内化。德性
    • 自我是本我和超我之间的协调者，奉行现实原则。
  • 现象场
    • 每个重大体验就是一个现象，而时空就是现象发生的场
  • 弗洛伊德人格发展理论
    • 口欲期，一岁之前；固着和退行，过渡满足或严重匮乏
    • 肛欲期，1-3岁，自我掌控感
    • 性器期（俄狄浦斯期），3-6岁，锻炼竞争性，超我形成的关键期
    • 潜伏期，6-12岁，发展和同性合作的能力
    • 生殖期，12-20岁，青春期
  • 内部动机、外部动机
    • 使用内部评价体系，对别人评价不在乎，在乎内在感受，尊重自己的感觉
    • 使用外部评价体系，在乎别人的评价，忽略自己感觉，重头脑层面思考
  • 真自我、假自我
    • 围绕自己的感觉来构建，尊重自己的感觉，不会太为难自己
    • 围绕别人的感觉来构建，为别人而活，对别人的感觉敏感
• 3. 关系
  • 构建健康关系
    • 不断重复构建6岁前和父母等人建立的关系模式（性格、人格或自我），构成了命运
    • 当下的关系模式，是内在关系模式的再现，也是童年关系模式的再现
    • 尊重客观事实，驳回谬误；共情主观情绪，驳回或化解垃圾清晰
    • 一切行为都必须放到关系中去理解，没有所谓的绝对孤独这回事。关系就是一切。
    • 全神贯注，你在所以我存在。世界的本质是关系。
  • 珍惜规则、权力规则
    • 以亲密关系为核心的私人领域的规则是珍惜，实际就是我与你的关系。
    • 以工作关系为核心的社会领域的规则是权力，实际就是我与它的关系。
    • 天才或创造力，和人际关系能力是负相关。情商高，太考虑别人，就受限了
  • 好我、坏我
    • 意识和潜意识层面是二元对立的。越是持有二元对立的好坏观，内心和人性越分裂
    • 好我，其实就是父母对我们的期待。
    • 越外向，越内向；越快乐，越悲伤；越好人，越恐怖。
    • 自恋、性和攻击性，是人类的三大动力。远离他们，人就会死气沉沉，没有生命力。
    • 许多行为表面上看有问题，但背后的动力却是没问题的，只是表达这个动力时被局限了
  • 一元、二元和三元关系
    • 一元关系，6个月前，只看到自己的意志和感受，和外界在身体和心理上是一体的
    • 二元关系，6-36月，开始和妈妈分离，意识到另一个人是和自己一样独立存在
    • 三元关系，3-6岁，意识到关系的复杂之处，同时看到你，你和他的感受和意志
    • 当觉得世界上只有自己是好的；另外一个人都是基本好的；你，你爱的人和你竞争的人都是好的。
    • 二元关系张力太大，难以容纳其中的坏，需要找一个第三者投射，在三元世界去消化
  • 三角化
    • 把二元关系中的问题，放到三元关系中去处理。迫害者、拯救者、受害者。
    • 强者让弱者，作为第三者要起到调停作用
    • 万物皆空，你所认为的自己，其实是别人眼中的你；万物皆实，内在心灵必须借助于外在的关系，也就是别人的看见，才能发展。
• 4. 动力
  • 心理疾病的分类
    • 精神病（一岁前养育环境出了大问题），活在原始的一元世界
    • 人格障碍（三岁前养育问题），介于一元世界和二元世界中
    • 神经症（3-6岁养育问题），介于二院和三元世界中
    • 心理健康就是自信+热情，活力可以滋养自体时，是自信；活力能滋养客体时，是热情
    • 健康，就是好的、善意的动力或能量，能在自体和客体之间流动，自体和客体都被觉知为好的，基本善意的。
  • 全能自恋
    • 自我=关系+动力，关系就是我和你，动力就是我和你之间的能量表达。
    • 正能量和负能量是一回事，区别仅仅是，正能量被允许，被看见。
    • 觉得自己是神，一动念头，外部世界就会按照自己的意愿给予回应
    • 是生命的第一动力，人类文明的一切都是它推动的结果，性和攻击性的动力也是它演化的结果
  • 自恋性暴怒
    • 如果外界不按照自己的意愿运转，神就会变成魔，恨不得毁了外部世界
  • 攻击性
    • 是人类的一个本性，具有攻击性的人，是真实的，因此更有魅力
    • 当攻击性被容纳，意味着黑色生命力被看见，被允许，转换成了白色生命力
    • 生本能指向生长和滋养，死本能指向攻击和破坏。两者区别是否被看见，是否在关系中被接住了
  • 自我效能感
    • 对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度
    • 尼采：杀不死你的，会使你更强大
    • 韧劲，就是知道可以拿时间和空间，做生能量与死能量的转换
    • 回避型人格障碍，焦虑型人格障碍。
  • 性的动力
    • 性是对关系的渴望，性的动力主要是让关系变近
    • 生命的目的有两个：活出自己，在关系中被看见
    • 英雄之旅，战胜内心的恐惧，拥抱内在黑暗后达成的一种自由状态
• 5. 思维
  • 心灵的三层结构
    • 三层结构：保护层、（感受层）伤痛层、（真我）自我层。
    • 心灵过程：身体过程，情绪过程，思维过程。感受和体验是本体，思维是镜像
    • 向思维认同，是别人的想法，容易被头脑所控。感觉是自己的，头脑是别人的。
    • 保护层针对思维过程，感受层针对情绪过程和身体过程，真我就是灵魂
    • 伤害我们的并非事情本身，而是我们对事情的看法/思考/诠释。控制信念。
  • 非理性信念
    • 不符合客观事实的想法，个人自恋的执念
    • 概括三类：绝对化要求，过分概括化和糟糕至极。全能自恋
    • 理性：清楚能控制的事物，力所能及地做好，不瞎较劲，怨天尤人
  • 自动思维
    • 事件发生后，头脑中一闪而过的第一时间的念头。连接着体验和潜意识的想法。
    • 惧怕的不是事情本身，而是事情带给我们的感受，因为它唤起了自己以前的某种感受
  • 自恋幻想
    • 投射性认同。暗逻辑（将坏投射给对方，诱导对方认同，验证自己的预判）是投射性认同的重要游戏。
    • 投射性认同可称为自恋幻觉的ABC。C：威胁攻击对方，伤害自己，攻击关系。
    • 支配者使用权力的方式，依赖者使用示弱的方式，迎合者使用奉献的方式，诱惑者用性
    • 心灵地图，根据童年的经历，形成一张心灵地图，并靠这张图活在世界上。要及时修正
  • 向思维认同
    • 根本还是控制欲在作祟，是全能自恋的幻觉。思维过程，是对自己身体过程、情绪过程和外部事件的认识，一旦固化，容易当做真理，会反过来控制我们
    • 痛苦是因为对真相的对抗。痛苦之身形成，有一个恶性循环。
    • 人生是自己营造的，这种营造是一个轮回，给自己制造机会，解决之前解决不了的问题
• 6. 身体
  • 艾瑞克森催眠法
    • 某种情绪不能在情绪层面表达，就通过身体来表达。非常有象征性，隐喻。
    • 具身认知观，身体是认知和心智的根本，互为隐喻、互为镜子、互为镜像
    • 不和痛苦较劲，不将问题视为敌人，接纳问题，用优雅的方式和问题共处
    • 自我催眠，冥想，放空头脑，放松身体，和深层的潜意识建立链接，寻求答案
  • 扫描身体训练
    • 放空头脑，接纳身体痛苦，进入潜意识
    • 潜意识三个层次：个人历史的潜意识（伤痛层），集体无意识，阿赖耶识
  • 躯体化
    • 情绪不能表达，转而通过身体来表达，叫躯体化
    • 当我们心中没有敌意时，也就唤不起别人的敌意
    • 身体不忠于灵魂时，身体就会出问题，暗示你，你的人生，你的选择，偏离了你的灵魂
• 7. 情感
  • 自恋与依恋
    • 依恋就是一个人的情感，能够向情感对象打开，皈依你的世界
    • 自恋是你的生命力都憋在自己体内，对外部世界失去了兴趣
  • 两种妈妈
    • 依恋形成条件：妈妈基本上是好的，有时候是坏的，但坏不会淹没好
    • 头脑妈妈，通过充分发展自己的头脑来面对孤独带来的恐怖
  • 负爱、负恨、负知识
    • 人与人之间关系链接：我爱你，我恨你，我想了解你。相反，即
    • 比昂理论：最好的活法就是去爱，去恨，乃至快意恩仇
  • 自体虚弱与自体坚韧
    • 要学习尊重自己的虚弱，谁都有承受极限。
    • 不管强弱的感觉如何侵袭，基本感觉我能行，我能基本掌控我的人生
    • 自强大与虚弱是一个维度，维度顶端是全能自恋，并伴随毁灭欲
    • 你以为的善良，可能是软弱，你以为的恨意，可能是力量
  • 一念之转的联系
    • 怎么看待别人，都是把自己的内在投射到别人身上。特别是坏。
    • 最不喜欢的两个坏：关系中的恨，自体的虚弱
• 8. 觉知
  • 潜意识
    • 潜意识中隐藏的东西就是不被接受的性欲和攻击欲，意识化就是意识到他们
    • 分三个层级：个人历史的潜意识，集体历史的潜意识，阿赖耶识
    • 可通过觉知童年时那些痛苦的体验而疗愈我们自己
  • 集体历史的潜意识
    • 集体意识就是被集体一直容纳（承认）的心灵内容；无意识即拒绝（排斥）
    • 社会无意识，那些被压抑的领域，这些领域对社会的最大多数成员来说是相同的
    • 家族无意识，一个家族不能面对的心灵内容
    • 觉知力决定你看到什么，智慧决定你能懂那是什么，慈悲使你能承受这些东西
  • 可控第三者
    • 二元关系中觉得控制不了局面时，找一个可控的第三者（人/物/事件）来恢复控制感
    • 过渡性客体，走出自己孤独一元世界，进入现实世界前的一个过渡态
    • 弗洛伊德，次级思维过程的媒介是语言文字，初级思维过程的媒介是图像
  • 梦
    • 梦中可以得到潜意识的信息，解梦的方法：自由联想和角色代入等
    • 潜意识更像自己，而意识是活在各个层面的关系世界
  • 自我防御机制
    • 大脑把焦虑、抑郁和愤怒等情感排除在意识之外的一个途径。
    • 自我防御机制连环套，三板斧：分裂（不接受好与坏并存）、否认和投射
    • 向外，把我的东西投射到外部世界；向内，把你的外部世界的东西吸纳到我之中
• 9. 空间
  • 生活空间
    • 安全感是安全空间爱的内化，好的父母像一个容器，容纳孩子的活力和敌意情绪
    • 房子的重要隐喻，房子就是你的心
    • 界限和空间都有三种：地理、心理和身体
  • 工作空间
    • 自断经脉，是因为带着攻击性的原初生命力需要在工作中去展开
    • 伟大总是要创新，创新就意味着要去破坏旧的事物，冒犯旧的规则
  • 掌控力
    • 我们的生活我能掌控，即便现在有失控甚至崩溃，但通过努力让生活恢复掌控
    • 连续出现不顺，不管事情大小，需要安静一下，看内心是否有了敌意，去安抚这份敌意
  • 原生家庭
    • 母性指向融合和容纳，父性指向分离和秩序；
  • 心理断乳
    • 孩子在成年后，需要完全与原生家庭分离
    • 婴儿6个月前处于正常的共生期，我就是你，你就是你，不分彼此
• 10. 创造
  • 创造与臣服
    • 创造力就是你碰触到了外界事物的本真，天才们不是在创造，只是在表达
    • 初级思维过程，次级思维过程
  • 创新方法
    • 身体、潜意识、被思考之物在先，是存在之物；头脑、意识和思考在后，是符号系统
    • 将创作过程分隔为梦想家、现实主义、批评家三个阶段
  • 内在批评者
    • 习得性无助，动物在先前的经历中，习得了无法改变结果的感觉，在置身于可以自主的新环境中时，也会放弃尝试
    • 创造力取决于感受流动的空间，有外在空间，也有内在空间
    • 在原生家庭这个原初外在空间，如果我们的感受被攻击，就容易顺从，就会内化一个内在的批评者，去压制我们的感觉，即超我压制本我
  • 挫折商
    • 逆商，是一个人应对挫折的能力。应付机制，消极，逃避挫折感；应战机制，调集资源
    • 控制因素：在多大程度上，你觉得自己可以控制局势。内聚性自我，对事不对人
    • 归因因素：主动承担责任，积极归因，理性找原因，改善局面
    • 延伸因素：是否将挫败感延伸到其他方面。格局就是一个人的自我所构成的内在空间。
    • 耐力因素：富有智慧的忍耐，是建立在洞察力和乐观主义之上的。
    • 内聚性，是自我有一种向心力，可以保证心灵的各个组成部分向内聚合，构成一个整体
  • 职业枯竭
    • 有工作能力，丧失工作动力。原因：无助感和习惯化
• 11. 现实
  • 单纯与复杂
    • 人性无比复杂，任何人没有简单活着的福气
    • 叛逆，是孩子想做自己，按照自己的意愿去行动，不应去压制
  • 三重世界
    • 想象世界、过渡世界和真实世界
    • 冲突的两条路：是继续停留在和母亲的粘稠过渡世界，还是进入到现实世界
    • 东方文化是羞耻感文化，压抑个性，造成虚弱自体；西方文化是罪恶文化，鼓励个性
  • 金钱恐惧症
    • 金钱最重要的隐喻是力量，钱多的人可以支配的资源更多，力量更强
    • 你的感知，是丈量你自己命运的尺度
    • 苏格拉底：未经省察的人生不值一提。要有意识地去改变
  • 偏执、分裂与整合
    • 哀伤过程，在情绪过程、身体过程和头脑过程中都接受这份丧失的发生
    • 哀伤过程的深层逻辑：外部世界的爱失去了，可它留在了内部世界。
    • 如果始终处于偏执分裂位，不进入抑郁位，可能会产生不好的结果
• 12. 自由
  • 马斯洛需求理论
    • 生理、安全、社交、尊重、自我实现
  • 自我实现者人格特征
    • 导致抛弃自主性的原因：控制性教育和太顺应社会
    • 与其说创造力是一种能力，不如说是一种人格
  • 高峰体验
    • 感受到一种发至心灵深处的颤栗，欣快，满足，超然的情绪体验，由此获得的感觉，就像光一样，照亮了自己的人生
  • 两种愤怒
    • 悲剧本身不一定会导致心理问题，令人陷入困境的原因是自己想否认人生的悲剧性
    • 好的愤怒能保护自己的空间，促进关系朝建设性的方向发展；坏的愤怒带来破坏
• 13. 无常
  • 头脑自我
    • 头脑自我是自我1消失时，一个人会体验到和更大存在的连接，是一种极致的美好体验
    • 自我是被构建的，可以改变，自我1到自我2，小我到真我，自我是有层次的
    • 头脑的自我防御机制，把我们处理不了的敌意和自体虚弱感压抑到潜意识中，头脑就觉知不到，可以不严重占据自我1的容量
  • 选择
    • 生命的意义在于选择，你有意识的主动选择是自由意志的证明
    • 在吃的时候，首先是毁灭者，是在制造死亡和无常
    • 整个人类乃至万物的进化，像衔尾蛇吞吃自己，消灭自己，又不断生长，是一个恒常
  • 自性化
    • 头脑自我是自我1，自体是头脑、身体和情绪组成的完整自我
    • 自性是内在本性，有超越自我之意，使人深入自我，成为他自己，反而发现更大的存在
    • 英雄之旅，从分离开始，经历种种考验，成就一番事业