武志红心理学课

得到课程-武志红心理学，成为真实的自己。可提详细读书笔记，并分享课程部分章节链接。

武志红心理学课

1. 命运

自我实现

潜意识就是命运，指引着你的人生

自我实现的预言：我是对的，我比你强

你曾经达到的高度，是你所能达到的。从体验开始，实现预言

权威期待

自我实现的预言三个层面：自恋、他人期待、链接的力量

要在意识上，和潜意识里传递正面的期待

抱持性

罗森塔尔效应

皮格马利翁效应、人际期望效应

身心合一

自我1，头脑和意识层面的自我

自我2，身体和潜意识层面的自我

共情，设身处地，感人所感，想人所想

自恋性竞争让我们追求变强、变卓越；放下头脑自恋，信任身体

人生脚本

童年时期形成，对自己一生的规划，有开始、展开、高潮和结尾几部分

轮回，强迫性重复，去疗愈原初的痛苦，觉知过去经验

记忆中最深刻的事就是生命的隐喻。如果看不破，生命就会一直打转

2. 自我

衡量自我的五个维度

自我稳定性，自我外壳是不是结实，如何能守住自己的自我不崩塌

自我灵活性，敏感地感知到对方并调整自我状态

自我疆界，自我可以伸展开的空间，对外界的感知和态度

自我力量，自我人格中蕴含的力量

自我组织力，自我重组的能力，高压，或者被击溃瓦解时，重新组织起来

本我、超我、自我

本我就是本能，各种欲望组成，遵循享乐原则。野性

超我是人格中的管制者，道德，规范的内化。德性

自我是本我和超我之间的协调者，奉行现实原则。

现象场

每个重大体验就是一个现象，而时空就是现象发生的场

弗洛伊德人格发展理论

口欲期，一岁之前；固着和退行，过渡满足或严重匮乏

肛欲期，1-3岁，自我掌控感

性器期（俄狄浦斯期），3-6岁，锻炼竞争性，超我形成的关键期

潜伏期，6-12岁，发展和同性合作的能力

生殖期，12-20岁，青春期

内部动机、外部动机

使用内部评价体系，对别人评价不在乎，在乎内在感受，尊重自己的感觉

使用外部评价体系，在乎别人的评价，忽略自己感觉，重头脑层面思考

真自我、假自我

围绕自己的感觉来构建，尊重自己的感觉，不会太为难自己

围绕别人的感觉来构建，为别人而活，对别人的感觉敏感

3. 关系

构建健康关系

不断重复构建6岁前和父母等人建立的关系模式（性格、人格或自我），构成了命运

当下的关系模式，是内在关系模式的再现，也是童年关系模式的再现

尊重客观事实，驳回谬误；共情主观情绪，驳回或化解垃圾清晰

一切行为都必须放到关系中去理解，没有所谓的绝对孤独这回事。关系就是一切。

全神贯注，你在所以我存在。世界的本质是关系。

珍惜规则、权力规则

以亲密关系为核心的私人领域的规则是珍惜，实际就是我与你的关系。

以工作关系为核心的社会领域的规则是权力，实际就是我与它的关系。

天才或创造力，和人际关系能力是负相关。情商高，太考虑别人，就受限了

好我、坏我

意识和潜意识层面是二元对立的。越是持有二元对立的好坏观，内心和人性越分裂

好我，其实就是父母对我们的期待。

越外向，越内向；越快乐，越悲伤；越好人，越恐怖。

自恋、性和攻击性，是人类的三大动力。远离他们，人就会死气沉沉，没有生命力。

许多行为表面上看有问题，但背后的动力却是没问题的，只是表达这个动力时被局限了

一元、二元和三元关系

一元关系，6个月前，只看到自己的意志和感受，和外界在身体和心理上是一体的

二元关系，6-36月，开始和妈妈分离，意识到另一个人是和自己一样独立存在

三元关系，3-6岁，意识到关系的复杂之处，同时看到你，你和他的感受和意志

当觉得世界上只有自己是好的；另外一个人都是基本好的；你，你爱的人和你竞争的人都是好的。

二元关系张力太大，难以容纳其中的坏，需要找一个第三者投射，在三元世界去消化

三角化

把二元关系中的问题，放到三元关系中去处理。迫害者、拯救者、受害者。

强者让弱者，作为第三者要起到调停作用

万物皆空，你所认为的自己，其实是别人眼中的你；万物皆实，内在心灵必须借助于外在的关系，也就是别人的看见，才能发展。

4. 动力

心理疾病的分类

精神病（一岁前养育环境出了大问题），活在原始的一元世界

人格障碍（三岁前养育问题），介于一元世界和二元世界中

神经症（3-6岁养育问题），介于二院和三元世界中

心理健康就是自信+热情，活力可以滋养自体时，是自信；活力能滋养客体时，是热情

健康，就是好的、善意的动力或能量，能在自体和客体之间流动，自体和客体都被觉知为好的，基本善意的。

全能自恋

自我=关系+动力，关系就是我和你，动力就是我和你之间的能量表达。

正能量和负能量是一回事，区别仅仅是，正能量被允许，被看见。

觉得自己是神，一动念头，外部世界就会按照自己的意愿给予回应

是生命的第一动力，人类文明的一切都是它推动的结果，性和攻击性的动力也是它演化的结果

自恋性暴怒

如果外界不按照自己的意愿运转，神就会变成魔，恨不得毁了外部世界

攻击性

是人类的一个本性，具有攻击性的人，是真实的，因此更有魅力

当攻击性被容纳，意味着黑色生命力被看见，被允许，转换成了白色生命力

生本能指向生长和滋养，死本能指向攻击和破坏。两者区别是否被看见，是否在关系中被接住了

自我效能感

对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度

尼采：杀不死你的，会使你更强大

韧劲，就是知道可以拿时间和空间，做生能量与死能量的转换

回避型人格障碍，焦虑型人格障碍。

性的动力

性是对关系的渴望，性的动力主要是让关系变近

生命的目的有两个：活出自己，在关系中被看见

英雄之旅，战胜内心的恐惧，拥抱内在黑暗后达成的一种自由状态

5. 思维

心灵的三层结构

三层结构：保护层、（感受层）伤痛层、（真我）自我层。

心灵过程：身体过程，情绪过程，思维过程。感受和体验是本体，思维是镜像

向思维认同，是别人的想法，容易被头脑所控。感觉是自己的，头脑是别人的。

保护层针对思维过程，感受层针对情绪过程和身体过程，真我就是灵魂

伤害我们的并非事情本身，而是我们对事情的看法/思考/诠释。控制信念。

非理性信念

不符合客观事实的想法，个人自恋的执念

概括三类：绝对化要求，过分概括化和糟糕至极。全能自恋

理性：清楚能控制的事物，力所能及地做好，不瞎较劲，怨天尤人

自动思维

事件发生后，头脑中一闪而过的第一时间的念头。连接着体验和潜意识的想法。

惧怕的不是事情本身，而是事情带给我们的感受，因为它唤起了自己以前的某种感受

自恋幻想

投射性认同。暗逻辑（将坏投射给对方，诱导对方认同，验证自己的预判）是投射性认同的重要游戏。

投射性认同可称为自恋幻觉的ABC。C：威胁攻击对方，伤害自己，攻击关系。

支配者使用权力的方式，依赖者使用示弱的方式，迎合者使用奉献的方式，诱惑者用性

心灵地图，根据童年的经历，形成一张心灵地图，并靠这张图活在世界上。要及时修正

向思维认同

根本还是控制欲在作祟，是全能自恋的幻觉。思维过程，是对自己身体过程、情绪过程和外部事件的认识，一旦固化，容易当做真理，会反过来控制我们

痛苦是因为对真相的对抗。痛苦之身形成，有一个恶性循环。

人生是自己营造的，这种营造是一个轮回，给自己制造机会，解决之前解决不了的问题

6. 身体

艾瑞克森催眠法

某种情绪不能在情绪层面表达，就通过身体来表达。非常有象征性，隐喻。

具身认知观，身体是认知和心智的根本，互为隐喻、互为镜子、互为镜像

不和痛苦较劲，不将问题视为敌人，接纳问题，用优雅的方式和问题共处

自我催眠，冥想，放空头脑，放松身体，和深层的潜意识建立链接，寻求答案

扫描身体训练

放空头脑，接纳身体痛苦，进入潜意识

潜意识三个层次：个人历史的潜意识（伤痛层），集体无意识，阿赖耶识

躯体化

情绪不能表达，转而通过身体来表达，叫躯体化

当我们心中没有敌意时，也就唤不起别人的敌意

身体不忠于灵魂时，身体就会出问题，暗示你，你的人生，你的选择，偏离了你的灵魂

7. 情感

自恋与依恋

依恋就是一个人的情感，能够向情感对象打开，皈依你的世界

自恋是你的生命力都憋在自己体内，对外部世界失去了兴趣

两种妈妈

依恋形成条件：妈妈基本上是好的，有时候是坏的，但坏不会淹没好

头脑妈妈，通过充分发展自己的头脑来面对孤独带来的恐怖

负爱、负恨、负知识

人与人之间关系链接：我爱你，我恨你，我想了解你。相反，即

比昂理论：最好的活法就是去爱，去恨，乃至快意恩仇

自体虚弱与自体坚韧

要学习尊重自己的虚弱，谁都有承受极限。

不管强弱的感觉如何侵袭，基本感觉我能行，我能基本掌控我的人生

自强大与虚弱是一个维度，维度顶端是全能自恋，并伴随毁灭欲

你以为的善良，可能是软弱，你以为的恨意，可能是力量

一念之转的联系

怎么看待别人，都是把自己的内在投射到别人身上。特别是坏。

最不喜欢的两个坏：关系中的恨，自体的虚弱

8. 觉知

潜意识

潜意识中隐藏的东西就是不被接受的性欲和攻击欲，意识化就是意识到他们

分三个层级：个人历史的潜意识，集体历史的潜意识，阿赖耶识

可通过觉知童年时那些痛苦的体验而疗愈我们自己

集体历史的潜意识

集体意识就是被集体一直容纳（承认）的心灵内容；无意识即拒绝（排斥）

社会无意识，那些被压抑的领域，这些领域对社会的最大多数成员来说是相同的

家族无意识，一个家族不能面对的心灵内容

觉知力决定你看到什么，智慧决定你能懂那是什么，慈悲使你能承受这些东西

可控第三者

二元关系中觉得控制不了局面时，找一个可控的第三者（人/物/事件）来恢复控制感

过渡性客体，走出自己孤独一元世界，进入现实世界前的一个过渡态

弗洛伊德，次级思维过程的媒介是语言文字，初级思维过程的媒介是图像

梦

梦中可以得到潜意识的信息，解梦的方法：自由联想和角色代入等

潜意识更像自己，而意识是活在各个层面的关系世界

自我防御机制

大脑把焦虑、抑郁和愤怒等情感排除在意识之外的一个途径。

自我防御机制连环套，三板斧：分裂（不接受好与坏并存）、否认和投射

向外，把我的东西投射到外部世界；向内，把你的外部世界的东西吸纳到我之中

9. 空间

生活空间

安全感是安全空间爱的内化，好的父母像一个容器，容纳孩子的活力和敌意情绪

房子的重要隐喻，房子就是你的心

界限和空间都有三种：地理、心理和身体

工作空间

自断经脉，是因为带着攻击性的原初生命力需要在工作中去展开

伟大总是要创新，创新就意味着要去破坏旧的事物，冒犯旧的规则

掌控力

我们的生活我能掌控，即便现在有失控甚至崩溃，但通过努力让生活恢复掌控

连续出现不顺，不管事情大小，需要安静一下，看内心是否有了敌意，去安抚这份敌意

原生家庭

母性指向融合和容纳，父性指向分离和秩序；

心理断乳

孩子在成年后，需要完全与原生家庭分离

婴儿6个月前处于正常的共生期，我就是你，你就是你，不分彼此

10. 创造

创造与臣服

创造力就是你碰触到了外界事物的本真，天才们不是在创造，只是在表达

初级思维过程，次级思维过程

创新方法

身体、潜意识、被思考之物在先，是存在之物；头脑、意识和思考在后，是符号系统

将创作过程分隔为梦想家、现实主义、批评家三个阶段

内在批评者

习得性无助，动物在先前的经历中，习得了无法改变结果的感觉，在置身于可以自主的新环境中时，也会放弃尝试

创造力取决于感受流动的空间，有外在空间，也有内在空间

在原生家庭这个原初外在空间，如果我们的感受被攻击，就容易顺从，就会内化一个内在的批评者，去压制我们的感觉，即超我压制本我

挫折商

逆商，是一个人应对挫折的能力。应付机制，消极，逃避挫折感；应战机制，调集资源

控制因素：在多大程度上，你觉得自己可以控制局势。内聚性自我，对事不对人

归因因素：主动承担责任，积极归因，理性找原因，改善局面

延伸因素：是否将挫败感延伸到其他方面。格局就是一个人的自我所构成的内在空间。

耐力因素：富有智慧的忍耐，是建立在洞察力和乐观主义之上的。

内聚性，是自我有一种向心力，可以保证心灵的各个组成部分向内聚合，构成一个整体

职业枯竭

有工作能力，丧失工作动力。原因：无助感和习惯化

11. 现实

单纯与复杂

人性无比复杂，任何人没有简单活着的福气

叛逆，是孩子想做自己，按照自己的意愿去行动，不应去压制

三重世界

想象世界、过渡世界和真实世界

冲突的两条路：是继续停留在和母亲的粘稠过渡世界，还是进入到现实世界

东方文化是羞耻感文化，压抑个性，造成虚弱自体；西方文化是罪恶文化，鼓励个性

金钱恐惧症

金钱最重要的隐喻是力量，钱多的人可以支配的资源更多，力量更强

你的感知，是丈量你自己命运的尺度

苏格拉底：未经省察的人生不值一提。要有意识地去改变

偏执、分裂与整合

哀伤过程，在情绪过程、身体过程和头脑过程中都接受这份丧失的发生

哀伤过程的深层逻辑：外部世界的爱失去了，可它留在了内部世界。

如果始终处于偏执分裂位，不进入抑郁位，可能会产生不好的结果

12. 自由

马斯洛需求理论

生理、安全、社交、尊重、自我实现

自我实现者人格特征

导致抛弃自主性的原因：控制性教育和太顺应社会

与其说创造力是一种能力，不如说是一种人格

高峰体验

感受到一种发至心灵深处的颤栗，欣快，满足，超然的情绪体验，由此获得的感觉，就像光一样，照亮了自己的人生

两种愤怒

悲剧本身不一定会导致心理问题，令人陷入困境的原因是自己想否认人生的悲剧性

好的愤怒能保护自己的空间，促进关系朝建设性的方向发展；坏的愤怒带来破坏

13. 无常

头脑自我

头脑自我是自我1消失时，一个人会体验到和更大存在的连接，是一种极致的美好体验

自我是被构建的，可以改变，自我1到自我2，小我到真我，自我是有层次的

头脑的自我防御机制，把我们处理不了的敌意和自体虚弱感压抑到潜意识中，头脑就觉知不到，可以不严重占据自我1的容量

选择

生命的意义在于选择，你有意识的主动选择是自由意志的证明

在吃的时候，首先是毁灭者，是在制造死亡和无常

整个人类乃至万物的进化，像衔尾蛇吞吃自己，消灭自己，又不断生长，是一个恒常

自性化

头脑自我是自我1，自体是头脑、身体和情绪组成的完整自我

自性是内在本性，有超越自我之意，使人深入自我，成为他自己，反而发现更大的存在

英雄之旅，从分离开始，经历种种考验，成就一番事业