情绪管理

世界潜能激发大师安东尼·罗宾说过：成功的秘决就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握自己的人生；反之，你的人生就无法掌控。

了解情绪的特点和作用

三个特点

1||| 没有对错

每一种情绪都是有价值的，没有对错之分

由情绪引发的的后续行为有合理或不合理的区别

2||| 不会凭空消失

70%以上会通过攻击自己身体器官来消化自己的情绪，导致生理疾病。

3||| 情绪是会传染的

积极作用

1||| 自我保护

如恐惧让我们用最快的速度远离危险

2||| 帮我们做出决策

没有情绪也就意味着没有喜恶

失去情绪会影响我们最基本的生活决策

3||| 帮我们找到问题

如知耻而后勇，耻就是一种情绪，让你知道自己在某方面的不足，激发你的斗志去提升自己。

发现和辨别你的情绪

感知情绪的步骤

1||| 辨别情绪

对情绪感知越敏锐，自控能力越强

仔细感受情绪，辨别不同情绪之间的细微差别

2||| 描述情绪

从“为什么”“是什么”等角度，剖析情绪

如焦虑情绪可能是对不确定性的事件充满无力感

3||| 给情绪体验打分

对比同一分数对应的不同诱发事件

判断自己是否“夸大情绪体验”

萨提亚家庭研究院提炼过500个描述情绪的词汇

用ABC理论分析情绪的产生

三个角度分析

A

诱发事件

B

信念，即他人对诱发事件的看法、解释、评价

C

你的情绪

注意

1||| 人们的情绪是由信念直接引发的，事件并不会直接引发情绪

2||| 常见不合理信念

恐怖化结果

揣测别人心思

夸大情绪体验

习惯性贴标签

针对B:认知调节

错误认知的调节

1||| 恐怖化结果

可以通过攻击必然关系（比如举出反例），证明这个结论不成立。

2||| 揣测别人心思

通过事实验证，直接询问对方

3||| 夸大情绪体验

提高自省意识，承认自己夸大了情绪体验

4||| 习惯性贴标签

想要调节负面情绪，必须观察自己的说话习惯

在多次经历之后更加全面地看问题

针对C:生理调节

五种生理调节

1||| 找人倾诉

仅仅是把你经历的事情和郁结在心里的情绪说出来 ，心情就变好了很多。

2||| 体育锻炼

在进行散步等舒缓的运动时，大脑会分泌大量血清素，帮助我们放松心情。

3||| 培养微笑的习惯

有研究发现，消极和积极的面部表情使个体产生相应的情绪体验。

4||| 关注呼吸

找一个房间，关上门，关上灯，坐在椅子上，让身体放松，闭上眼睛，深呼吸。

5||| 肌肉放松

可以坐在椅子上，放松肌肉，从脚开始逐渐往上，同时将注意力集中于正在放松的肌肉上。

针对A：回避诱发事件

应对诱发事件的步骤

1||| 转换你所处的环境

2||| 转换你的注意力

3||| 想其他解决方案，代替诱发事件

注意

回避诱发事件虽然可以调节我们的情绪，但也只是暂时性的，而且一股是在事情不重要的时候才选择回避诱发事件。

如果想要从根本上破除情绪困境，还得培养起积极的认知。

内容来源|圈外同学 制作|亿图脑图MindMaster

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