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世界潜能激发大师安东尼·罗宾说过:成功的秘决就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。如果你能做到这点,就能掌握自己的人生;反之,你的人生就无法掌控。
年终总结不仅是对过去一年辛勤付出的回顾,更是对未来一年规划与提升的起点。为了满足不同行业人群的需求,以下提供了一个综合性的年终总结模板,涵盖项目经理、企业管理、生物医疗、教育、互联网等多个领域,帮助各行各业的人士系统性地整理与反思。
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本知识地图汇聚六大复盘精髓:3R、GRAI、KISS、KPT、PDCA、STAR复盘工具,涵盖模型简介、实用模板与经典案例,从个人成长到项目管理,助力个人与组织高效总结,持续优化,驱动成长与变革。
STAR模型,也被称为“星星法则”,是一种结构化的思维模型,主要用于面试、简历编写、项目管理、产品复盘以及工作汇报等场景。STAR模型通过四个英文单词的首字母来表示其核心内容:Situation(情境)、Task(任务)、Action(行动)和Result(结果)。在某些应用场景中,Result也可以被解释为Reflection(反思),强调在整个过程中学到了什么。该模板包含简介、可修改模版、案例,帮助你更好地理解和使用复盘工具。
PDCA复盘模型,又称戴明环,是一个全面质量管理所应遵循的科学程序。它由美国质量管理专家戴明改进,并因此得名。PDCA是英语单词Plan(计划)、Do(执行)、Check(检查)和Action(处理)的首字母缩写,这四个阶段构成了一个循环往复、不断优化的过程。该模板包含简介、可修改模版、案例,帮助你更好地理解和使用复盘工具。
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中国通史第一集
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了解情绪的特点和作用
三个特点
1||| 没有对错
每一种情绪都是有价值的,没有对错之分
由情绪引发的的后续行为有合理或不合理的区别
2||| 不会凭空消失
70%以上会通过攻击自己身体器官来消化自己的情绪,导致生理疾病。
3||| 情绪是会传染的
积极作用
1||| 自我保护
如恐惧让我们用最快的速度远离危险
2||| 帮我们做出决策
没有情绪也就意味着没有喜恶
失去情绪会影响我们最基本的生活决策
3||| 帮我们找到问题
如知耻而后勇,耻就是一种情绪,让你知道自己在某方面的不足,激发你的斗志去提升自己。
发现和辨别你的情绪
感知情绪的步骤
1||| 辨别情绪
对情绪感知越敏锐,自控能力越强
仔细感受情绪,辨别不同情绪之间的细微差别
2||| 描述情绪
从“为什么”“是什么”等角度,剖析情绪
如焦虑情绪可能是对不确定性的事件充满无力感
3||| 给情绪体验打分
对比同一分数对应的不同诱发事件
判断自己是否“夸大情绪体验”
萨提亚家庭研究院提炼过500个描述情绪的词汇
用ABC理论分析情绪的产生
三个角度分析
A
诱发事件
B
信念,即他人对诱发事件的看法、解释、评价
C
你的情绪
注意
1||| 人们的情绪是由信念直接引发的,事件并不会直接引发情绪
2||| 常见不合理信念
恐怖化结果
揣测别人心思
夸大情绪体验
习惯性贴标签
针对B:认知调节
错误认知的调节
1||| 恐怖化结果
可以通过攻击必然关系(比如举出反例),证明这个结论不成立。
2||| 揣测别人心思
通过事实验证,直接询问对方
3||| 夸大情绪体验
提高自省意识,承认自己夸大了情绪体验
4||| 习惯性贴标签
想要调节负面情绪,必须观察自己的说话习惯
在多次经历之后更加全面地看问题
针对C:生理调节
五种生理调节
1||| 找人倾诉
仅仅是把你经历的事情和郁结在心里的情绪说出来 ,心情就变好了很多。
2||| 体育锻炼
在进行散步等舒缓的运动时,大脑会分泌大量血清素,帮助我们放松心情。
3||| 培养微笑的习惯
有研究发现,消极和积极的面部表情使个体产生相应的情绪体验。
4||| 关注呼吸
找一个房间,关上门,关上灯,坐在椅子上,让身体放松,闭上眼睛,深呼吸。
5||| 肌肉放松
可以坐在椅子上,放松肌肉,从脚开始逐渐往上,同时将注意力集中于正在放松的肌肉上。
针对A:回避诱发事件
应对诱发事件的步骤
1||| 转换你所处的环境
2||| 转换你的注意力
3||| 想其他解决方案,代替诱发事件
回避诱发事件虽然可以调节我们的情绪,但也只是暂时性的,而且一股是在事情不重要的时候才选择回避诱发事件。
如果想要从根本上破除情绪困境,还得培养起积极的认知。
内容来源|圈外同学 制作|亿图脑图MindMaster
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