导图社区 《分手后成为更好的自己》
这本书详细讲解了走出过往恋情，直至获得新生的19个步骤，不仅剖析了每个步骤出现的原因和意义，而且提供了切实可行的方法。
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《分手后成为更好的自己》
关于本书
作者
【美】布鲁斯.费希尔、罗伯特.艾博迪
简介
专门教大家如何在失恋或是离婚之后，走出伤痛重建新生活的一本书
把分手当做一次成长和进步的机会
19个心里重建的模块
1. 否认：“我不相信这件事发生在了我身上！”
1. 为什么分开？
双方的某一方发生了变化
经过个人成长期，爱情的平衡关系被打破
两人的关系本来就有裂痕
2. 当初为何在一起？
避免孤单
逃离不幸的原生家庭
仅仅是觉得该结婚了而已
想要成为父母/奉子成婚
3. 结束了，就是结束了
可以哭，但要弄清楚问题所在
4. 照顾孩子的情绪
不断地向孩子说明已经分开的事实
不要让孩子觉得父母复合抱有幻想
不要让孩子觉得父母分开是自己的错
离婚只是大人之间的问题
让孩子明白，父母之间会分开
但是父母和孩子是不会分开的
2. 恐惧：“我非常害怕！”
一一列出自己的恐惧
逃避只会让事情更糟糕
处理恐惧
深呼吸、冥想、在脑海中具象化自己的恐惧并“解决”
让恐惧变成你的朋友和动力
帮助孩子学会处理自己的恐惧
深呼吸等方法对孩子也有效
3. 适应：“可是在我小时候，这样做能行的！”
适应性行为
通常由不健康的成长过程造成
非健康的适应性人格只能在一定时间掌控
总有一方会厌倦这种不平衡的状态，最终分手
父母分居离婚之际，切记用孩子满足自己
4. 孤独：”我从来没有这么孤独过！“
1. 孤独有三个阶段
退缩：垂头丧气地躲在家不愿出门
忙碌狂
独处
2. 帮助孩子找到归属感
适应新的社区环境
从重的家庭成员等等
5. 友谊：“人都哪儿去了？”
1. 为什么你会因离婚而突然市区很多朋友？
1. 单身身份让你成了潜在的“威胁”
2. 离婚导致的朋友圈两极分化
3. 他们害怕离婚被传染
4. 离婚使你被社会主流的“夫妻文化”排斥
2. 重建友谊的三个阶段
1. 伤心、孤独、回避朋友
2. 害怕被拒绝，但还是尝试与人接触
3. 和朋友相处很自在，也不怕被拒绝
3. 孩子也需要朋友
1. 可以和其他离异家庭的成年人或孩子交朋友
2. 避免让孩子接触情绪化的人
6. 内疚/被抛弃：甩人者，内疚：被甩者，被抛弃
1. 适当的内疚有好处
1. 技能让你保持方向感，又不会严重制约我们的选择
2. “离婚蜜月期”
甩人者想要抽身整理思绪
被甩者希望得到对方更多反馈，期望改善关系
2. 好的甩人者
1. 有结束不健康关系的勇气和能力
2. 开诚布公
3. 他们很少有外遇的状况
3. 坏的甩人者
1. 没有结束不健康关系的勇气和能力
2. 回避自己的真实内心，把生活搞得一团糟
3. 像离家出走的孩子一样说离开就离开
4. 不要殃及池鱼
1. 让孩子意识到自己不是被抛弃者
7. 悲伤：“一种可怕的失落感”
1. 离婚期的常见悲伤状况
1. “言语增多症”，不断念叨自己的处境
2. 需要朋友，但又排斥朋友
3. 容易疲倦、不能入睡、食欲减退
4. 麻木感、不真实感、甚至产生幻觉
5. 情绪变化快，容易失控
6. 孤独、抑郁、注意力不集中
2. 悲伤的阶段
1. 否认事实，认为失去的还会回来
2. 逐渐接受事实并且开始对对方愤怒
3. 开始讨价还价，为了复合愿意满足对方条件
4. 不再投入并尝试摆脱悲伤带来的痛苦
3. 完成自己的悲伤
1. 允许自己流泪
2. 尝试给过去写一份“道别信”
8. 愤怒
1. 愤怒重建方块的三阶段
学会接受愤怒本身，感到愤怒是正常的
尽可能地多学习表达愤怒的积极方式
学会用宽恕和其他方式来最小化自己的愤怒
2. 如何面对“离婚愤怒”
幽默地自我解嘲
给朋友打电话，泄愤
说脏话、尖叫、哭泣
3. 如何面对“日常愤怒”积极的愤怒表达
生气前：让自己学会“不到重要时刻不发火”
生气后：朝着解决问题的方向努力
4. 帮助孩子学会积极地愤怒表达
9. 放下：解脱真的很难
控制自己对前任的幻想
投资自己，促进个人成长
帮助孩子放下
10. 自我价值感：“也许我还不赖嘛"
1. 自我价值感即自尊
离婚会使自我价值观降到最低
可以通过学习和成长再度提高
2. 11个步骤获得更高水平的自尊
你必须下定决心要改变
多发现自己的闪光点
在别人面前把优点说出来
改变与他人的不健康相处模式
从脑海中删除负面的自我概念
把优点写下来，贴在显眼的地方
多倾听来自他人的正面评价
在细节上改进自己的某个行为
多一些拥抱吧
多与他人进行有意义的交流
选择心里治疗等专业的帮助
11. 过渡：“我回过神来了，开始处理垃圾吧！”
12. 率真：“我一直躲在假面具后面
为了自我保护/回避事实而戴上的面具
面具是如何让你痛苦的
别人很难走进你的内心，这会让你孤独
不曾感到无条件的爱，也不相信自己会得到爱
如何摘下面具
把你佩戴的面具一一列出来
审视内心，找到面具下隐藏的真正恐惧
让放心的朋友帮助你一块儿摘掉面具
13. 爱，“会有人真的在我我吗？
1. 什么才是成熟的爱？
你爱的是对方，还是理想化的对方？
你说“我爱你”时，想表达的其实是“请你爱我”吗？
成熟的爱：爱你本来的样子，爱对方本来的样子
2. 学会爱自己、爱孩子
接受自己本来的样子
让孩子感受到无条件的爱
14. 信任：“我的情感伤口开始愈合”
1. 恋情有哪几种类型？
A型结构的依赖关系：谁也离不开谁
主人/奴隶式的恋情
“宝座式”恋情：把对方理想化之后加以崇拜
健康的恋情：不纠缠、不依赖，可以携手共进，也有彼此独立的空间
2. 重建信任
自己先做到诚实
找到可以信任的朋友，异性朋友也可以
15. 交往：“交往有助于我进行心里重建
1. 建立”成长型关系“
Ta 可能是你的朋友、家人、潜在的伴侣
不一定是恋情，但两个人可以花很多时间讨论
一旦关系结束，一定是“健康的终结方式”
不是痛苦的破坏式结局
16. 性：”我有兴趣，但是我很害怕“
1. 健康的性观念
它是你的个性、独特性和道德的真实表达
你不仅要关心自己，也要关心性伴侣的需求和健康
不伤害他人，有社会责任感
17. 单身：“单身也没关系，对吗？”
1. 你有过真正的单身生活吗？
你可以做到独立生活、照顾好自己吗？
2. 成功的单身生活
内心有充足的安全感
让孩子与你一起变成不依赖他人的独立个体
18. 目标：“现在，我的未来有了目标
1. 练习设定目标
回顾你的童年记忆，找到重要的事件
想一想离婚的事，考虑现在的情感状态
制定短期目标：下三个月、未来三个月干什么...
19. 自由：破茧成蝶
1. 超越单身
学会单身后，敢于投入新的恋情，这对你有好处
2. 拥抱自由
在依靠与独立之间找到良好的平衡
其他
没有成长没有变化的两个人离婚的几率很小
结婚的时候动机就不对
当你心中没有爱的时候就很难给别人爱
