学习方法论思维导图

什么是学习方法？在学习过程中有很多的学习技巧和方法，在学习过程中应注意什么，如何复习，以及人体的反馈机制，SQ3R阅读法和番茄工作法的实施，帮助您疏通在学习上遇到的一些障碍，得以高效学习！

学习方法

认知心理学 相关方法论

学习过程

注意力

注意力不能长时间保持稳定，而是周期性起伏变化

必须有目的的预习

课堂45分钟，真正有效时间大约不到20分钟，这不是以个人意志为转移的

带着问题听课，一旦老师讲解到问题内容，自然就全神贯注

记忆编码

记忆效果取决于信息编码方式，“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和提取

必须动手构建知识树

书本不是一个个知识点的无序堆积，而是一个树形结构

复习时刻

记忆衰退

遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的

必须及时复习

即时复述很关键（短期记忆转化成长期记忆），12小时或睡前温习很重要

内隐语言

内隐语言是我们自问自答或不出声的言语，外部语言就是我们正常交谈或小声默念

向同学、朋友、家人解释解释所学知识‘测试是指对知识点进行自我提问

知识点不是孤岛，是由逻辑关系构成的

宏观情景

情绪绩效

临场心态非常关键，那一刻的心态抵得上几个礼拜、几个月甚至几年的苦功

压力是资源

适当的压力是有好处的，完全没有压力或压力过高都会影响发挥

合理休息

超过2小时学习效果就逐渐递减，超过4小时根本就没有效果了

休息也是学习

合理的休息与高效率的学习同等重要，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶

长期的学习，明智的做法是，控制每天的高强度学习时间，避免精神疲劳

欲罢不能

反馈机制

会让我有快感，点赞就是小学时代的小红花，是正反馈的

有目的的学习

学习的本质是解决问题的

有问题，就有重点，如果没有问题，大脑会把全部都当成重点

当明确为什么要学习，学习什么，不学什么之后，然后才到费曼不费曼的问题

经验总结

地点

在学习时更换不同的地方，学习的效率、对知识的记忆反而会变得更高

环境

大脑会把知识和听觉、视觉等感觉关联起来。熟悉的感觉就有可能唤醒我们的一段记忆。

方式

间隔休息

一个人越是在关键时刻被打断，那么他对那件事情的记忆就越是长久。

交替进行

把各种练习混合进行，比如背 10 个单词，做一篇阅读，再做一篇完型，这样的训练也是一种「交替练习」

名誉方法

SQ3R阅读法

步骤

“Survey! ( 浏览 )”、“Question! ( 提问 )”、“Read! ( 阅读 )”、“Recite! ( 复述 )”、“Review! ( 复习 )”

提示

对于一个几乎不了解的领域可以由此切入，但是注意不求甚解的浏览

想要了解某一个知识领域的深度，就一定要专注于每一块小的知识点，完全理解它们

番茄工作法

目的

避免“无效学习”

形成一个条件反射，让我们可以专注地工作。

原理

坚持少就是多的原则，在25分钟内全力以赴地只做一件事情，这样就会达到一个专注的状态

注意

番茄工作法中，时间的的最小单位是一个番茄时间

四个番茄时间后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟

如果一项任务的估测值大于5到7个番茄数，那么就打散它

闲话

对身体健康很有好处。那五分钟的休息意义比我们估计的还重要

是否适合，自己试下就好。如果你本来看书已经很投入很有效率了，番茄钟其实无法让你效率更高，它不是为了做百尺竿头更进一步的事情

费曼学习法

第一步 .选择要学习的概念 第二步. 假设你是老师，正试图教会一名新生这个知识点 第三步.当你感到困惑时，返回去吧 第四步.简单化和比喻

需要采纳改进

完善制度

监督机制

反馈机制

奖惩机制

对于自己的努力给予奖励

对于自己不按照原则行事有效惩罚

输出制度

如何输出自己的努力

改善知识树

不以完成图为目的

以找到逻辑顺序，深入加工为目的

适时休息

尝试采用番茄计时法

规范自己的作息，规律而坚持

恢复冥想制度

从每天最简单的5次专注呼吸开始

恢复日记制度

每天的学习笔记不能够等同于日记

主要是通过反思日记来完善自身

尝试费曼学习法

首先决定自己现在的情况是否适合

对于日后可能需要实施的情况给出对策

（紧迫感）