导图社区 健身动作推荐（胸部篇）
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健身动作推荐（胸部篇）
筋骨挤压
单侧筋骨挤压
确定一个合适的重量
握住杠铃，手臂伸直放在胸前
缓慢放下杠铃，直到胸部感受到拉伸
保持胸部肌肉紧张
缓慢并且控制地将杠铃推回起始位置
重复以上动作，再切换到另一只手
双侧筋骨挤压
确定一个适合自己的重量
握住两个哑铃，手臂伸直放在胸前
缓慢放下哑铃，直到胸部感受到拉伸
缓慢并且控制地将哑铃推回起始位置
重复以上动作
卧推
杠铃卧推
躺在卧推架上，双手平举握住杠铃，手掌向前
将杠铃放在胸部位置
用力推起杠铃，直到手臂伸直
缓慢降低杠铃，直到胸部感受到拉伸
哑铃卧推
躺在卧推架上，双手各握一只哑铃，手掌向前
将哑铃放在胸部位置
用力推起哑铃，直到手臂伸直
缓慢降低哑铃，直到胸部感受到拉伸
坐姿飞鸟
坐在器械上，双手握住手柄
手臂自然垂直于身体，肘部微屈
缓慢张开手臂，直到感受到胸部肌肉的紧张
胸部肌肉要保持紧张状态
缓慢将手臂合拢回到起始位置
俯身划船
躺在俯身划船器械上，上半身交替伸展
手臂自然垂直于身体，手握柄抓紧
将手臂向下拉动，直到胸部感受到紧张
同时将肩胛骨收缩，保持胸部肌肉的紧张
缓慢将手臂放松，回到起始位置
哑铃上斜卧推
躺在上斜卧推凳上，手握哑铃
将哑铃从胸部位置推起，直到手臂伸直
哑铃仰卧飞鸟
躺在平板凳上，手臂垂直于身体两侧，手握哑铃
缓慢张开双臂，直到感受到胸部肌肉的紧张
