乳母营养需求

这是一个关于乳母营养需求的思维导图，讲述了乳母营养需求的相关故事，如果你对乳母营养需求的故事感兴趣，欢迎对该思维导图收藏和点赞~

乳母营养需求

• 能量需求
  • 根据乳母年龄、体重、身高、乳汁分泌量和活动量决定乳母的能量需求
  • 乳母的能量需求通常比非哺乳期女性高出500-800千卡每天。
• 蛋白质需求
  • 乳母需要额外的蛋白质来支持乳汁合成和宝宝的生长发育
  • 乳母每天的蛋白质摄入量应为平均每公斤体重1.2-1.5克。
• 脂肪需求
  • 脂肪是乳汁主要的能量来源，也是宝宝脑部的重要组成物质
  • 乳母每天的脂肪摄入量应占总能量摄入的30-35%。
• 碳水化合物需求
  • 碳水化合物是供给能量的主要来源，乳母需要足够的碳水化合物来维持能量需求
  • 乳母每天的碳水化合物摄入量应占总能量摄入的50-60%。
• 维生素和矿物质需求
  • 乳母需要额外的维生素和矿物质来支持乳汁的产生和宝宝的生长发育
  • 乳母应确保摄入足够的维生素A、维生素 C、维生素 D、钙、铁和锌。
• 乳母饮食建议
  • 多蔬果食物
    • 增加蔬菜和水果的摄入，有利于提高乳母摄取的维生素和矿物质的多样性和丰富性
    • 例如，加入色彩丰富的蔬菜沙拉和水果沙拉作为餐前或餐后的小食。
  • 均衡饮食
    • 保持均衡饮食，摄入全谷物、低脂乳制品、瘦肉、鱼类等食物
    • 避免高糖和高脂肪食物的过度摄入。
  • 充足水分摄入
    • 保持足够的水分摄入，有利于乳汁的分泌和排毒
    • 每天饮用足够的水、果汁、牛奶等。
  • 避免刺激性食品
    • 避免吃辣椒、大蒜、洋葱等刺激性食物，以免引起乳汁的异味。
  • 调整饮食习惯
    • 避免过度饮酒、烟草和咖啡因的摄入，以免影响乳汁的质量和宝宝的健康。
  • 定期就医
    • 乳母应定期就医，进行健康检查和乳汁分析，确保自身和宝宝的健康。