思维的囚徒

弗兰克尔《活出生命的意义》的七大理论整理

实现人生意义的七个原则

• 自由选择你的态度
  • 抱怨
    • 人类习惯性的不负责行为
    • 切断与外界的联系
      • 阻断能量连接
      • 失去他人的支持
    • 放弃了探寻生命的意义
    • 如何停止抱怨
      • 明确每次抱怨的时刻和原因
      • 马上停止抱怨
  • 积极面对
    • 如何面对
      • 1.选择了积极的态度面对状况
      • 2.选择了对可能发生的事情进行创造性的设想
      • 3.选择的态度激发了我们采取行动的热情，将可能变为现实
    • 积极案例
      • 曼德拉
        • 放弃复仇
      • 克里斯托弗.里夫
        • 笑对人生
      • 维克多. 弗兰克尔
        • 应对格言
      • 沃尔多
        • 热爱生活
        • 2004年《我的第一个一百年》
        • 2006年美国年龄最大的工人
  • 积极练习
    • 1.回想当前一个压力很大或负面效应的生活、工作状态
    • 2.写下这种状态可能带来的十个积极结果
    • 3.如果能超过十个，越多越好
    • 4.写完清单后，思考如何让可能变为现实
    • 5.分小组讨论
  • 选择的自由
    • 人的自由是有限的，受环境制约
    • 人可以自由的选择对待环境的态度
    • 当选择超越环境制约时，我们已重获自由
  • 每个人都有选择的自由，这由人的意志决定，与环境无关
• 实现有意义的目标
  • 三种意志
    • 享乐意志
      • 代表人物：弗洛伊德
      • 意志表现：强调人性追求快乐最大化
      • 理论缺陷：简单化了人追求幸福的行为背后的深层次动机
    • 权力意志
      • 代表人物：阿德勒
      • 意志表现：强调人获得优越感是因为内心的某种需求
      • 理论缺陷：过于看重和强调自我意志在行为中的决定性作用
    • 意义意志
      • 代表人物：弗兰克尔
      • 意志表现：强调大爱之心是生命的终极意义
      • 理论框架：意义存在于与他人的联系与关联之中
  • 探寻意义
    • 意义迷宫
      • 对意义的追寻犹如在迷宫中前行
        • 有时方向难辨
        • 终点也是起点
      • 要走出迷宫只有依靠不断与他人发生联系，才能找到更深层次意义
      • 迷宫分类
        • 我—它型
          • 将他人看成物体，渴求回报
        • 我—你型
          • 建立联系是因为对他人的爱与尊重
    • 走向内心
      • 实现梦想的最好办法是醒来，并采取行动（菲尔杰克逊）
      • 人的意义与他的价值等存
  • 山脉练习
    • 1.把生活或工作当做有山峰和峡谷的风景
    • 2.哪些人和事对你的影响最大？标记在山顶
    • 3.哪些人或事对你阻碍最大或最不尊重？把他们标记在峡谷
    • 4.回顾一下，山顶那些人的特点，对你的意义，体现出来的价值观
    • 5.你是如何学习这些价值观并应用在生活或工作中的
    • 6.回顾一下峡谷中反复出现的主题和价值观
    • 7.这些经历和人让你学到了什么
  • 追寻生命的意义是人生的终极目标
• 发现生命瞬间的意义
  • 意义需要被发现
    • 意义无处不在
    • 生命的意义存在于与世界的联系中，而不是个体内
    • 意义存在于每个瞬间
    • 勇于探寻意义，即使是痛苦的负面瞬间
  • 重视意义意识
    • 意识就是要认识意义
    • 我们必须有意识的去看、闻、听、感受世界上的一切，才能发现意义
    • 意义是多元化的，同一件事对不同人意义不同
    • 意义就是与自己核心本质或真实本性达成共鸣
    • 当我们有意识的生活时，每一件事都有其意义
    • 找到做事的动因，真正有意义的生活便开始
      • 爱
      • 良知
    • 每一个生命瞬间的连接，构成了人生的宏伟蓝图
  • 挖掘存在的意义练习
    • 1.你如何应对当时的情境，怎么想，怎么做？
    • 2.你当时的感受和情绪
    • 3.你从中学到了什么，有什么新知识、技巧，态度有没有变化
    • 4.你将如何在经历中成长，如何把学到的东西、对自己的主要认识应用到个人成长
  • 悼文练习
    • 我们在这里相聚是为了与xxx告别。世界非常需要xxx的人，xxx就是满足这一需要的最佳人选。
    • 最有成就感的事情是xxx，它发生在xxx时候。
    • 我相信xxx来到这个世界上是为xxx。
    • 世界因为xxx的存在而更加美好，我们会永远怀念他/她。
• 千万不要违心做事
  • 何谓违心
    • 违：对结果的过度追求，违背了最初的目标
    • 心：就是要追寻的生命的意义
  • 违心的危害
    • 如果我们只关注创造意义，就会失去与他人联系而错过真正的瞬间意义
    • 在工作领域，个人的价值体现在对社会的贡献，过度追求个体展现，无利于价值体现
  • 重视职场人际关系
    • 工作是各种人际关系的总和
    • 一个人从事什么职业不重要，重要的是工作态度
    • 个人建立人际关系的能力是企业创造价值的引擎
    • 常见的错误职场问题
      • 过度意向： 过于急切完成任务，忽视手段和方法
      • 过度反思：过于关注发现问题，忽视解决问题的办法
  • 矛盾意向
    • 概念： 期望越高，与实际越分离，就越难成功开展工作
    • 应用
      • 直视失败和恐惧，才会带来长远的成功
      • 不抑制负面情绪，将其放大并正视
      • 意义存在于当下
  • 恐惧练习
    • 1.找到当前面临的挑战
    • 2.最坏的设想结果
    • 3.此刻的感受
    • 4.有什么样的解决办法
• 从远处审视自己
  • 审视自我可以帮助在困境中找到意义
  • 自我分离
    • 有别于分离
      • 自我分离是有意识、明确行动取向、明白困境、有助于人际关系的行为
      • 分离是忽视事实的发生、否定自己与他人的经验、中断关系的行为
    • 幽默
      • 自嘲心态帮助自我分离
      • 幽默会拉进与他人的关系
      • 自保的高效武器
  • 承认错误
    • 错误转瞬即逝
    • 错误也会给我们生命的意义
• 改变你的关注焦点
  • 关注积极影响
  • 冲突本是生活的一部分
  • 创造性的转移注意力 （减反省法）
    • 从苦恼中走出
    • 通过想象将注意力集中在开心的事上
• 要敢于超越自己
  • 何为超越自我
    • 它是人类的一种独特品质
    • 弗兰克尔类比：人眼
    • 超越自我才能体会生命的终极意义
    • 强调关注自身之外的东西，并与之发生联系，从而更好的成就自我
  • 宽恕别人成就自己
    • 放下和接受痛苦
    • 用他人的视角看问题
    • 解放自己
  • 团队精神
    • “自我优先”是产生孤独的根源
    • 团队意味着连接，会孕育创新力量
  • 走出自我无私奉献
    • 不以满足自我需求和愿望为目标
    • 在帮助他人中获得生命的意义
• 生命的意义存在于每一个瞬间
• 思维的囚徒
  • OPA意义准则
    • 与他人建立有意义的联系（O）
    • 对从事的工作要有崇高的目标（P）
      • 目的是意义的组成部分，意义无止境目的有终结
      • 帮助我们发现自己
        • 所有经历会让我们认识自己
        • 用更广阔的视角去规划生活
        • 聆听他人见解
        • 在自身之外寻找目标
        • 将自己与过往故事联接在一起
    • 用积极的态度拥抱生活（A）
  • 生活的核心意义
    • 对七个原则的概括
      • 我们始终都有选择的自由，这与意志自由有关
      • 我们有责任去追寻生命的意义，追寻意义对人类的生存很重要
      • 我们可以随时随地的找到生活的意义
    • 生活中的意义危机
      • 存在空虚
      • 存在焦虑
      • 存在逃避
    • 意义分析
      • 存在分析四象限
        • 横坐标失败、成功
        • 纵坐标意义、绝望
  • 工作的核心意义
    • 职场中的意义危机
      • 将没有意义的个人生活带入职场
        • 离婚
        • 照顾小孩
        • 处理健康问题
      • 在职场中感受不到工作的意义，期待与现实的差距加剧这种缺失感
      • 需要不停的适应变化的工作状况
      • 过度关注职场中竞争引发的负面效应而忽视了工作本身的意义
      • 机构与员工之间不稳定的结构
    • 关于敬业
      • 职场的意义危机会降低敬业度
      • 员工的敬业度又反过来影响企业的效益
    • 找到工作的意义
      • 意义可以有效的解决敬业问题
      • 用OPA来找寻工作的意义
    • 工作意义练习
      • 1.写下迄今为止你知道的让小组或机构出名的三件事情
      • 2.思考和讨论这三件事情之间的联系
      • 3.探讨这种联系是否就是我们小组或机构的意义使命
  • 社会的核心意义
    • 社会中的意义危机
      • 人口流动性加大（乡土中国不复存在）
      • 离婚、分局等传统家庭结构遭受冲击
      • 工作中临时和兼职的变数增大
      • 科技发展使个体独立生存能力增强
      • 社会团体的集体性沦丧
      • 经济成为个人关注的中心
    • 社会意义危机的根源
      • 经济
        • 有意义的人生不只有财富
      • 健康
        • 有意义的人生会促进幸福
    • 社会意义危机解决办法
      • 重新建立人与人之间的联系，将关注点从个体转为集体
      • 共享经济：增进人与人之间的互联
      • 社交媒体：非接触性互动增多
    • 社会存在危机解决办法
      • 企业：由资本最大化向人性化转变
      • 政府：从管理职能向服务职能转变
      • 教育：由讲授特定学科向跨学科发展