精力管理-控制情绪，缓解焦虑

控制情绪需要遵循三条定律:一是大脑一次只能处理一种主要情绪;二是负面情绪更易产生;三是通过自主训练可以形成正面情绪循环。具体方法有热启动练习,包括呼吸、感受心跳、感恩、目标设想等部分。缓解焦虑可以通过放松呼吸,情绪标记法,列写对应对策等。防治抑郁需要培养感恩之心和适量运动。总之,运用科学方法调节情绪,培养正面思维,对身心健康非常重要。

怎样成为精力管理的高手

第六讲

控制情绪，缓解焦虑

情绪3条定律

1

人脑在一个时段只能主要存在一情绪；像电视机：一次只能一个频道

2

人脑更易产生负面情绪

是人类进化的选择

人的第一要务是要活下来

-而不是活得开心、活得幸福

活下来需要大脑的保护机制

对危险和潜在的不确定性容易产生恐惧和担心

人类对“损失”比对“获得”更敏感

3

可以通过自主的训练来控制情绪

我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3：1，才能维持积极情绪的正循环

热启动练习

作用

可以帮助你激发自己正面的情绪热启动

5个部分

呼吸的练习；

感受你的心跳；

回忆你值得感恩的事；

想一想你值得改善和庆祝的事；

想一想你的三个目标。

如何缓解焦虑

焦虑

一常说的担心或者害怕，

应对危险和不确定性的一种正常反应

缓解方法

放松呼吸练习，冥想里的一种基本的技巧

情绪标签法

把焦虑的事情写下来井且列出相应的对策

预防抑郁

感恩

运动

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