自我内化提升

从内而外提升自己,人生就是一场修行,到最后看的不是谁更有钱,而是谁活得更通透、豁达且有趣!出走半生、归来仍是孩童!

自我内化提升

• 健康
  • 1. 晚上11点前睡觉。
  • 2. 每天午睡半小时。
  • 3. 每日吃盐不超过6克。
  • 4. 早上起床空腹喝一杯温水。
  • 5. 每天坚持锻炼一小时。
  • 6. 每坐一小时左右，起来活动一下筋骨。
  • 7. 每天喝够8杯水。
  • 8. 每年体检一次。
  • 9. 每天晚上用热水泡脚15分钟。
  • 10. 饭后半小时不坐着躺着。
• 情绪
  • 1. 给自己买份心仪已久的礼物。
  • 2. 去公园，夜市，小巷子漫无目的走一走。
  • 3. 去看一场电影，或找个按摩馆好好放松一下。
  • 4. 去一个一直想去的地方旅游一趟。
  • 5. 难过时找个没人的角落痛哭一场。
  • 6. 情绪低落时，吃一块蛋糕，喝一杯奶茶。
  • 7. 给自己买束鲜花。
  • 8. 出去跑步，肆意挥洒汗水。
  • 9. 去山顶冲着云海大叫。
  • 10. 拉上窗帘呼呼大睡一觉。
• 清理
  • 1. 打扫屋子，收拾卫生。
  • 2. 定期整理手机桌面。
  • 3. 整理衣柜。
  • 4. 收纳闲置的杂物。
  • 5. 丢掉多余的旧物。
  • 6. 更换床上用品。
  • 7. 整理通讯录，删除不重要的联系人。
  • 8. 清理聊天消息。
  • 9. 冥想10分钟，放空自己。
  • 10. 练练毛笔字，静心养性。
• 接纳
  • 1. 认清自己的局限。
  • 2. 正视自己的短板。
  • 3. 理解自己的渺小。
  • 4. 承认自己的平凡。
  • 5. 接受自己的普通。
  • 6. 忽略自己的缺陷。
  • 7. 原谅自己的平庸。
  • 8. 包容自己的瑕疵。
  • 9. 欣赏自己的独特。
  • 10. 夸赞自己的优点。
• 心态
  • 1. 经历过的事不斤斤计较，受过的伤不耿耿于怀。
  • 2. 不胡思乱想提前焦虑，不患得患失预支烦忧。
  • 3. 撇开他人眼光，放下无谓纠结。
  • 4. 戒掉玻璃心，遇事不想多。
  • 5. 少一些抱怨，多一些感恩。
  • 6. 有些话选择充耳不闻，有些事选择一笑了之。
  • 7. 凡事尽力而为，结果顺其自然。
  • 8. 让坏的不影响未来，让好的不迷惑现在。
  • 9. 不争不比，知足常乐。
  • 10. 不气不愁，活到白头。
• 成长
  • 1. 每天学习半小时。
  • 2. 每周看一部高分电影，一部优质纪录片。
  • 3. 每月认真读完一本书。
  • 4. 每月找个不同领域的朋友聊天。
  • 5. 每年去一个城市。
  • 6. 每年多学一门新技能。
  • 7. 每年更新一次简历。
  • 8. 早睡半小时，早起十分钟。
  • 9. 早上刷牙洗脸时听一篇文章。
  • 10. 发展一门副业，增加收入。
• 外在
  • 1. 不跷二郎腿。
  • 2. 不皱眉头，不然很容易出现川字纹。
  • 3. 不低头玩手机，否则双下巴，颈纹，驼背，富贵包都会找上你。
  • 4. 饭后靠墙站立10分钟，矫正仪态。
  • 5. 每晚睡前做100个空中蹬自行车，瘦腿又减腹。
  • 6. 走路昂首挺胸，整个人看起来更加自信从容。
  • 7. 多微笑，面相会看着更和善。
  • 8. 拒绝油头粉面，不修边幅，随时随地保持清爽不油腻。
  • 9. 穿着干净整洁，大方得体。
  • 10. 吃饱了再逛街，有助于消化，还可以防止因为饿肚子吃更多东西变胖。
• 习惯
  • 盲目消费
    • 1. 不轻易打开网购软件，避免花不必要的钱。
    • 2. 买东西前先列好清单，只买真正需要的。
    • 3. 关掉花呗借呗信用卡，防止超前消费。
    • 4. 每个月只往手机里放固定的钱，作为这个月的全部消费支出。
    • 改变饮食习惯：
    • 5. 再忙也要吃早餐。
    • 6. 多吃粗粮，吃饭细嚼慢咽。
    • 7. 晚上9点以后不再吃任何东西。
  • 不断拖延
    • 8. 写每日待办事项，定好deadline。
    • 9. 制定计划表，理清优先级，先处理重要紧急的事。
    • 10. 凡事提前。早上早起半小时，工作提前准备，见面提前到场。
• 圈子
  • 1. 删掉从来不联系不互动的僵尸好友。
  • 2. 退出不必要的群聊。
  • 3. 屏蔽广告过多让你不适的朋友圈。
  • 4. 婉拒无意义的酒局，聚会。
  • 5. 拒绝普通朋友的借钱请求。
  • 6. 不去加入不痛不痒的寒暄。
  • 7. 不去参与乱七八糟的八卦。
  • 8. 以利相交的人，当断。
  • 9. 话不投机的人，当舍。
  • 10. 三观不合的人，当离。
• 能量
  • 1. 少看一些负面新闻。
  • 2. 不要总说“烦死了”，越说越吸引烂人烂事。
  • 3. 远离浑身负面磁场的“黑洞人”。
  • 4. 每天早上起来给自己正能量的意念和暗示。
  • 5. 遇到不顺心，先深呼吸30秒。
  • 6. 出门前对着镜子笑一笑，有很好的心理暗示作用。
  • 7. 每天睡够8小时，让自己能量满满。
  • 8. 多想开心的事。
  • 9. 不与杠精争辩。
  • 10. 不沉溺于刷短视频，不然很容易吸走你的精气神，让你神色疲倦。