导图社区 自我内化提升
从内而外提升自己,人生就是一场修行,到最后看的不是谁更有钱,而是谁活得更通透、豁达且有趣!出走半生、归来仍是孩童!
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自我内化提升
健康
1. 晚上11点前睡觉。
2. 每天午睡半小时。
3. 每日吃盐不超过6克。
4. 早上起床空腹喝一杯温水。
5. 每天坚持锻炼一小时。
6. 每坐一小时左右，起来活动一下筋骨。
7. 每天喝够8杯水。
8. 每年体检一次。
9. 每天晚上用热水泡脚15分钟。
10. 饭后半小时不坐着躺着。
情绪
1. 给自己买份心仪已久的礼物。
2. 去公园，夜市，小巷子漫无目的走一走。
3. 去看一场电影，或找个按摩馆好好放松一下。
4. 去一个一直想去的地方旅游一趟。
5. 难过时找个没人的角落痛哭一场。
6. 情绪低落时，吃一块蛋糕，喝一杯奶茶。
7. 给自己买束鲜花。
8. 出去跑步，肆意挥洒汗水。
9. 去山顶冲着云海大叫。
10. 拉上窗帘呼呼大睡一觉。
清理
1. 打扫屋子，收拾卫生。
2. 定期整理手机桌面。
3. 整理衣柜。
4. 收纳闲置的杂物。
5. 丢掉多余的旧物。
6. 更换床上用品。
7. 整理通讯录，删除不重要的联系人。
8. 清理聊天消息。
9. 冥想10分钟，放空自己。
10. 练练毛笔字，静心养性。
接纳
1. 认清自己的局限。
2. 正视自己的短板。
3. 理解自己的渺小。
4. 承认自己的平凡。
5. 接受自己的普通。
6. 忽略自己的缺陷。
7. 原谅自己的平庸。
8. 包容自己的瑕疵。
9. 欣赏自己的独特。
10. 夸赞自己的优点。
心态
1. 经历过的事不斤斤计较，受过的伤不耿耿于怀。
2. 不胡思乱想提前焦虑，不患得患失预支烦忧。
3. 撇开他人眼光，放下无谓纠结。
4. 戒掉玻璃心，遇事不想多。
5. 少一些抱怨，多一些感恩。
6. 有些话选择充耳不闻，有些事选择一笑了之。
7. 凡事尽力而为，结果顺其自然。
8. 让坏的不影响未来，让好的不迷惑现在。
9. 不争不比，知足常乐。
10. 不气不愁，活到白头。
成长
1. 每天学习半小时。
2. 每周看一部高分电影，一部优质纪录片。
3. 每月认真读完一本书。
4. 每月找个不同领域的朋友聊天。
5. 每年去一个城市。
6. 每年多学一门新技能。
7. 每年更新一次简历。
8. 早睡半小时，早起十分钟。
9. 早上刷牙洗脸时听一篇文章。
10. 发展一门副业，增加收入。
外在
1. 不跷二郎腿。
2. 不皱眉头，不然很容易出现川字纹。
3. 不低头玩手机，否则双下巴，颈纹，驼背，富贵包都会找上你。
4. 饭后靠墙站立10分钟，矫正仪态。
5. 每晚睡前做100个空中蹬自行车，瘦腿又减腹。
6. 走路昂首挺胸，整个人看起来更加自信从容。
7. 多微笑，面相会看着更和善。
8. 拒绝油头粉面，不修边幅，随时随地保持清爽不油腻。
9. 穿着干净整洁，大方得体。
10. 吃饱了再逛街，有助于消化，还可以防止因为饿肚子吃更多东西变胖。
习惯
盲目消费
1. 不轻易打开网购软件，避免花不必要的钱。
2. 买东西前先列好清单，只买真正需要的。
3. 关掉花呗借呗信用卡，防止超前消费。
4. 每个月只往手机里放固定的钱，作为这个月的全部消费支出。
改变饮食习惯：
5. 再忙也要吃早餐。
6. 多吃粗粮，吃饭细嚼慢咽。
7. 晚上9点以后不再吃任何东西。
不断拖延
8. 写每日待办事项，定好deadline。
9. 制定计划表，理清优先级，先处理重要紧急的事。
10. 凡事提前。早上早起半小时，工作提前准备，见面提前到场。
圈子
1. 删掉从来不联系不互动的僵尸好友。
2. 退出不必要的群聊。
3. 屏蔽广告过多让你不适的朋友圈。
4. 婉拒无意义的酒局，聚会。
5. 拒绝普通朋友的借钱请求。
6. 不去加入不痛不痒的寒暄。
7. 不去参与乱七八糟的八卦。
8. 以利相交的人，当断。
9. 话不投机的人，当舍。
10. 三观不合的人，当离。
能量
1. 少看一些负面新闻。
2. 不要总说“烦死了”，越说越吸引烂人烂事。
3. 远离浑身负面磁场的“黑洞人”。
4. 每天早上起来给自己正能量的意念和暗示。
5. 遇到不顺心，先深呼吸30秒。
6. 出门前对着镜子笑一笑，有很好的心理暗示作用。
7. 每天睡够8小时，让自己能量满满。
8. 多想开心的事。
9. 不与杠精争辩。
10. 不沉溺于刷短视频，不然很容易吸走你的精气神，让你神色疲倦。
