中年体制生理与体质病理

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中年体制生理与体质病理

• 中年期生理变化
  • 生理指标变化
    • 代谢率下降
      • 新陈代谢减缓
      • 能量消耗减少
    • 脂肪积累增多
      • 腹部脂肪堆积
      • 脂肪分布改变
    • 肌肉质量减少
      • 肌肉力量下降
      • 肌肉纤维变化
    • 骨密度减少
      • 骨质疏松风险增加
      • 骨折风险提高
  • 性激素变化
    • 雄激素水平下降
      • 睾酮减少
      • 男性特征减退
    • 雌激素水平下降
      • 雌激素减少
      • 绝经期到来
  • 免疫系统变化
    • 免疫力下降
      • 免疫细胞功能减弱
      • 疾病抵抗力减弱
• 中年期体质病理
  • 心血管病
    • 动脉硬化
      • 血管壁增厚
      • 血管弹性降低
    • 高血压
      • 血压升高
      • 心脏负荷增加
    • 心脏病
      • 心脏功能下降
      • 心肌损伤
  • 代谢病
    • 糖尿病
      • 胰岛素抵抗
      • 血糖控制困难
    • 脂代谢紊乱
      • 脂蛋白异常
      • 血脂升高
  • 呼吸系统疾病
    • 慢阻肺
      • 气流阻塞
      • 呼吸困难
    • 哮喘
      • 气道炎症
      • 呼吸道痉挛
  • 骨骼肌肉疾病
    • 骨质疏松
      • 骨密度减少
      • 骨折风险增加
    • 肌肉损伤
      • 肌肉萎缩
      • 动作功能受限
• 预防和改善
  • 饮食
    • 健康饮食
      • 膳食均衡
      • 控制摄入量
    • 补充营养
      • 维生素补充
      • 矿物质摄入
  • 运动
    • 有氧运动
      • 心血管锻炼
      • 代谢促进
    • 力量训练
      • 肌肉强化
      • 骨密度提高
  • 生活习惯
    • 戒烟限酒
      • 减少吸烟频率
      • 限制饮酒量
    • 睡眠充足
      • 定期作息
      • 提高睡眠质量
  • 心理调整
    • 减压技巧
      • 放松训练
      • 娱乐休闲
    • 积极心态
      • 心理健康学习
      • 自我肯定能力的培养