2021年小暑养生须知

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2021年小暑养生须知

• 宜清淡饮食
  • 增加蔬果摄入
    • 多吃富含维生素的水果，例如西瓜、橙子和草莓。
    • 多摄入新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿和苦瓜等。
  • 控制高热量食物
    • 减少摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，如糕点、油炸食品和腌制品等。
    • 避免过多饮用含糖饮料，包括碳酸饮料和果汁等。
  • 注意饮食平衡
    • 增加蛋白质摄入，选择瘦肉、鱼肉、豆类和乳制品等。
    • 适当摄入谷物和坚果，如燕麦、核桃和杏仁等。
• 注意合理食用药食同源食物
  • 合理食用花菜、葡萄和紫苏等具有清热解毒作用的食物。
  • 少食辣椒、大蒜和葱姜蒜等辛辣刺激性食物，以免过热引发不适。
• 夏季运动保健
  • 宜选择清凉舒适的运动
    • 游泳是夏季锻炼的好选择，既能消暑又能锻炼全身肌肉。
    • 散步、慢跑和骑自行车等轻度运动也适合夏季进行，注意避开烈日时段和高温天气。
  • 注意补充水分
    • 长时间运动后要及时补充水分，饮水量应根据个人情况而定，但不宜过量。
    • 避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为它们可能导致脱水。
  • 做好防晒工作
    • 外出运动前，记得涂抹防晒霜以保护皮肤免受紫外线的伤害。
    • 戴上太阳镜和宽边帽，避免阳光直射眼睛和面部。
• 居家环境调养
  • 保持室内空气流通
    • 夏季开窗通风，保持室内空气清新。
    • 可使用空调或电风扇帮助降温，但记得适当调节温度和风速。
  • 注意防蚊虫叮咬
    • 夏季是蚊虫多活动的季节，使用防蚊液或电子驱蚊器等防止蚊虫叮咬。
    • 室内可使用蚊香或蚊帐提供额外的蚊虫保护。
  • 远离不良空气污染源
    • 避免长时间暴露在空气污染源旁，如烟雾、化学品和工业废气等。
    • 注意室内装修和使用环保家具，减少室内有害物质的释放。
• 心理调养
  • 保持良好的心态
    • 积极乐观的心态有助于缓解压力和焦虑，保持身心健康。
    • 可通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式放松心情，调节情绪。
  • 注意休息与放松
    • 合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
    • 可进行适量的休闲活动，如瑜伽、冥想和按摩等。
  • 培养良好的睡眠习惯
    • 定时睡觉和起床，保持充足的睡眠时间。
    • 创造舒适的睡眠环境，如保持房间通风、调整适宜的温度和光线等。