导图社区 降血压的自我按摩方法
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降血压的自我按摩方法
双手合十,轻轻按摩手指根部
用拇指旋转按揉食指根部,每次按摩30秒
用拇指旋转按揉中指根部,每次按摩30秒
用拇指旋转按揉无名指根部,每次按摩30秒
用拇指旋转按揉小指根部,每次按摩30秒
按摩手腕
双手对掌,用一手握住另一手腕,以顺时针方向轻轻按摩腕关节,每次按摩30秒
按摩太阳穴
用拇指和食指捏住太阳穴两侧,以顺时针方向做圆圈状按摩,每次按摩30秒
按摩耳轮和耳廓
用拇指和食指捏住耳轮,轻轻向外按压,每次按摩30秒
用拇指和食指捏住耳廓,轻轻拉动,每次按摩30秒
按摩颈部
用双手握住颈部,以顺时针方向做圆圈状按摩,每次按摩30秒
按摩肩部
用一手握住另一侧肩部,由上至下用力按摩,每次按摩30秒
按摩手臂
用一手握住另一侧手臂,由上至下用力按摩,每次按摩30秒
按摩腿部
右手握住左腿,由上至下用力按摩,每次按摩30秒
左手握住右腿,由上至下用力按摩,每次按摩30秒
按摩足底反射区
右手握住左脚,利用拇指和食指按摩脚底,特别是脚掌中央及脚跟部位,每次按摩30秒
左手握住右脚,利用拇指和食指按摩脚底,特别是脚掌中央及脚跟部位,每次按摩30秒
深呼吸放松
坐直或趴平躺下,闭上眼睛,深吸一口气,然后慢慢吐出,重复10次
保持合理的生活习惯
均衡饮食,减少高盐、高脂肪食物摄入
适度运动,每天进行有氧运动30分钟
控制体重,保持适当的体重
减少饮酒和烟草的摄入
管理压力,寻找适合自己的减压方式
规律作息,保证充足的睡眠时间