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编辑于2021-08-06 05:06:17经常掉发吃什么好
维生素B7(生物素)
蛋白质:鸡蛋、鱼、肉类等
蔬菜:菠菜、胡萝卜、番茄等
水果:苹果、香蕉、草莓等
维生素C
柑橘类水果:橙子、柠檬、葡萄柚等
蔬菜:红椒、花椰菜、菜花等
维生素E
坚果:杏仁、核桃、腰果等
植物油:橄榄油、亚麻籽油、葵花籽油等
蔬菜:菠菜、甘蓝、油菜等
铁
豆类:黑豆、红豆、绿豆等
红肉:牛肉、羊肉、猪肉等
蔬菜:菠菜、豌豆、黄豆芽等
优质蛋白质
动物性蛋白
蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等
瘦肉:鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等
海鲜:虾、蟹、鱼等
植物性蛋白
豆腐及制品:豆腐、豆浆、豆腐干等
豆类:黄豆、黑豆、红豆等
坚果:杏仁、核桃、腰果等
富含必需脂肪酸
鱼类
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等富含ω-3脂肪酸
坚果和种子
亚麻籽、葵花籽、南瓜籽等富含α-亚麻酸
植物油
橄榄油、亚麻籽油、鳄梨油等富含不饱和脂肪酸
补充胶原蛋白
猪脚:凤爪、蹄膀、猪蹄等
猪骨汤:猪脊椎骨、猪肘骨等
高胶原蛋白食物:鱼皮、鸡爪、鱼翅等
保持身体水分
多喝水:每天饮水量充足,保持身体水分平衡
水果:西瓜、橙子、葡萄等水果富含水分
蔬菜:黄瓜、柿子椒、草莓等蔬菜富含水分
避免不良饮食习惯
饮食均衡:合理搭配主食、蔬菜、肉类等食物
多样化膳食:摄取丰富多样的食物种类
避免过度减肥:适度控制减肥力度,避免营养摄入不足
避免对头发造成伤害
减少热工操作:减少吹风机、卷发棒的使用
不频繁染烫:减少染发和烫发的次数
定期修剪发梢:预防发梢开叉和毛躁
加强头皮护理
温和洗发:使用温和洗发产品,注意头皮清洁
按摩头皮:促进头皮血液循环,增强发根营养
保持头皮湿润:使用保湿喷雾或精油滋润头皮