健身课程设计表

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健身课程设计表

• 目的与目标
  • 增强体形
    • 身体塑造
    • 体重管理
  • 提高身体机能
    • 心肺功能
    • 肌肉力量
    • 灵活性
• 训练分解
  • 动作选择
    • 基础动作
      • 深蹲
      • 推举
      • 引体向上
    • 辅助动作
      • 单腿蹲
      • 俯卧撑
      • 平板支撑
  • 训练组织
    • 确定训练周期
      • 分周训练
      • 全身训练
      • 分割训练
    • 安排训练强度
      • 重量系数
      • 组数与次数
      • 休息时间
    • 设定训练时长
      • 热身与放松
      • 主要训练内容
• 进阶与变化
  • 难度递增
    • 增加重量
    • 减少休息时间
    • 增加组数与次数
  • 变化训练方式
    • 内容改编
      • 引入新动作
      • 调整动作顺序
    • 引入新器械
      • 杠铃
      • 哑铃
      • 弹力带
• 监控与评估
  • 定期评估身体状况
    • 体重测量
    • 身体成分分析
    • 心肺功能测试
    • 肌肉力量测试
  • 调整训练计划
    • 根据评估结果
    • 优化目标与进度
    • 调整训练内容
    • 反馈与指导
      • 资深教练指导
      • 私教训练课程