导图社区 2022大雪饮食的注意事项
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2022大雪饮食的注意事项
增加热量摄入
高热量食物
坚果类(例如核桃、杏仁)
干果类(例如葡萄干、枣)
高能量食品(例如巧克力、饼干)
热汤和热饮
汤类(例如鸡汤、番茄汤)
温热饮品(例如红茶、豆浆)
补充维生素和矿物质
新鲜水果
柑橘类水果(例如橙子、柠檬)
热带水果(例如香蕉、菠萝)
蔬菜
绿叶蔬菜(例如菠菜、羽衣甘蓝)
蔬菜块状食品(例如土豆、南瓜)
补充维生素D
鱼类(例如鲑鱼、沙丁鱼)
蛋黄(例如鸡蛋、鹌鹑蛋)
增强免疫力
食用含有抗氧化物的食物
深色蔬菜(例如紫甘蓝、胡萝卜)
海藻类(例如紫菜、海带)
增加锌摄入
海鲜(例如虾、蟹)
瘦肉(例如牛肉、猪肉)
适度摄入高纤维食物
全谷类食物
燕麦(例如燕麦片、燕麦粥)
全麦面包(例如全麦土司、全麦面包片)
蔬菜和水果
蔬菜水果沙拉(例如西红柿、黄瓜)
脆皮水果(例如苹果、梨)
注意饮食卫生
充分清洗食材
蔬果清洗(例如用流动水冲洗)
肉类清洗(例如刷洗)
煮食加热至熟透
肉类炖煮(例如炖鸡、炖牛肉)
蔬菜煮熟(例如煮青菜、煮花菜)
注意冷热取舍
避免冷饮过多
冰镇饮品(例如冰淇淋、冷饮奶茶)
冷冻食品(例如冷冻水饺、冰棍)
喝温热饮品
姜茶(例如生姜茶、红糖姜茶)
温水(例如温热白开水)