如何缓解情绪压力？

教师压力缓解和疏导方法，新学期开学必备.如正念练习，早晚对镜练习，表扬自己，血管舒张，压力减少，身心健康

如何缓解情绪压力

• 1、深呼吸
  • 腹式呼吸
    • 跟着B站专业视频做
• 2、对负面事件做出正面解释
  • 1. 原理
    • 1.1. 艾丽斯的ABC理论
  • 2. 应用
    • 2.1. 压力无好坏之分，关键在于所引发的个体反应
    • 2.2. 真正有害的不是压力，而是我们认为“压力有害“的错误想法
    • 2.3. 学生对你的态度，是你对学生态度的映射
  • 3. 方法
    • 3.1. 调整认知评价体系，提升应对能力
    • 3.2. 积极暗示
    • 3.3. 一视同仁
      • 3.3.1. 包容、理解、认可、欣赏学生
• 3、EFT情绪释放技术
  • 1. 原理
    • 1.1. 所有负面情绪与生理病痛的产生，皆是能量循环系统产生阻塞而成 消除阻塞，自然也解决了负面情绪和生理病痛
  • 2. 操作步骤 循环3边
    • 2.1. 热身运动前先接受自己的情绪，找到一个空房间
    • 2.2. 热身，口中默念“我是被喜欢的，我是值得的， 我允许我自己有这样的情绪”(做10秒)
    • 2.3. 眉心轻轻敲击10秒
    • 2.4. 太阳穴轻轻敲击10秒
    • 2.5. 眼下颧骨轻轻敲击10秒
    • 2.6. 人中敲击10秒
    • 2.7. 下唇10秒
    • 2.8. 锁骨中间位置向下敲击10秒
    • 2.9. 腋下三到五公分的位置戳10秒(疼的话慢点戳)
    • 2.10. 头顶轻轻拍10秒
  • 3. 正念话语
• 4、正念练习
  • 早晚对镜练习，表扬自己，血管舒张，压力减少，身心健康