运动管理方法思维导图笔记

如何锻炼自我管理能力？你是否有这样的经历：每天忙忙碌碌的工作学习，但是发现自己的生活还是一团乱麻，找不到进步的方向，总感觉很痛苦，日复一日，时间消磨了你的斗志而你一无所获。那么不妨试试自我管理。

运动管理

背景健康状态可视化

脂肪肝

脾大

胃不舒服

体重超标

腰椎不好

找到不能坚持的原因

没有早起

上海连续下雨

每天喂奶，带宝宝睡觉

地方代表

重新管理从简单运动方式开始

断奶

早睡早起

定运动目标

周二，周四，周六跑步

每周20公里

晚练平板支撑

运动工具

小米手环

咕咚运动，keep

微习惯

选择适合的运动方式

明确目标，公众承诺

纳入目标，坚持执行

记录与追踪完成情况

有一种坚持的方法

分阶段奖励自己

完成比完美更重要

复盘后调整

强化行为，从21天，42天，63天等等