均衡饮食一周计划

有相互搭配的多种食物才可以构成实际生活中的均衡的膳食。理论上要求人的膳食既能满足生理上的进食欲望，又能满足生理和心理上的物质需要，为均衡膳食。随着营养科学的发展，均衡膳食的内涵还在不断地充实和发展。快来学习下膳食营养计划：健康增肥计划，太瘦并不美，健康才最美！

膳食营养计划

• 晚餐
  • 主食
    • 面条 165
    • 麻辣烫 342
    • 披萨 900
    • 螺蛳粉 340
    • 馒头 268
    • 意面 200
    • 米饭 232
    • 蒸南瓜 66
    • 紫薯两个 328
    • 玉米一个 214
    • 粥 138
  • 肉类
    • 木耳鸡肉片 232
    • 红烧鸡翅 231
    • 油爆大虾 103
    • 红烧鲫鱼 100
    • 猪肉丸汤 154
  • 素食
    • 炒青菜 55
    • 番茄鸡蛋 80
    • 油焖四季豆 64
    • 扁豆 80
    • 豆角 80
    • 圆白菜 96
    • 皮蛋豆腐 80
    • 芹菜肉丝 165
    • 莴笋木耳 90
    • 青椒肉丝 200
    • 黄瓜 80
• 下午
  • 全麦面包三片 356
  • 酸奶 180
• 午餐
  • 每天固定热量约为350大卡
• 上午
  • 葡萄一串 189
  • 西瓜 109
  • 哈密瓜 102
  • 桃子 88
  • 火龙果 109
  • 饼干 130
  • 苹果 86
• 早餐
  • 小米粥 138
  • +鸡蛋+全脂牛奶 76+135
  • 米糊+煎鸡蛋 71+104
  • 豆腐脑+煎鸡蛋 45+104
  • 包子 155
  • 馒头 268
  • 面条 165
• 日基础热量：1380.3大卡
• 日目标热量：1880.3大卡