导图社区 均衡饮食一周计划
有相互搭配的多种食物才可以构成实际生活中的均衡的膳食。理论上要求人的膳食既能满足生理上的进食欲望，又能满足生理和心理上的物质需要，为均衡膳食。随着营养科学的发展，均衡膳食的内涵还在不断地充实和发展。快来学习下膳食营养计划：健康增肥计划，太瘦并不美，健康才最美！
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膳食营养计划
晚餐
主食
面条 165
麻辣烫 342
披萨 900
螺蛳粉 340
馒头 268
意面 200
米饭 232
蒸南瓜 66
紫薯两个 328
玉米一个 214
粥 138
肉类
木耳鸡肉片 232
红烧鸡翅 231
油爆大虾 103
红烧鲫鱼 100
猪肉丸汤 154
素食
炒青菜 55
番茄鸡蛋 80
油焖四季豆 64
扁豆 80
豆角 80
圆白菜 96
皮蛋豆腐 80
芹菜肉丝 165
莴笋木耳 90
青椒肉丝 200
黄瓜 80
下午
全麦面包三片 356
酸奶 180
午餐
每天固定热量约为350大卡
上午
葡萄一串 189
西瓜 109
哈密瓜 102
桃子 88
火龙果 109
饼干 130
苹果 86
早餐
小米粥 138
+鸡蛋+全脂牛奶 76+135
米糊+煎鸡蛋 71+104
豆腐脑+煎鸡蛋 45+104
包子 155
日基础热量：1380.3大卡
日目标热量：1880.3大卡
