《人的全景》池宇峰第1、2章

《人的全景》池宇峰第1、2章的思维导图。 从全因模型的角度看，人只有处于平衡态中才能生存，人的思考和行为就是负反馈，它服务于恢复和维持平衡态，人思考和行动的依据都来自经验价值清单，人的心理失衡大多来源于比较，人应对心理失衡惯用的策略是动用平衡补偿机制来助力其他方法。这个模型很简单，只有5个主要模块，但尝试应用后你就会发现，任何行为都可以在这个模型中找到位置。

《人的全景》池宇峰

• 第一章 解构思与行
  • 全因模型概述
    • 从全因模型的角度看，人只有处于平衡态中才能生存，人的思考和行为就是负反馈，它服务于恢复和维持平衡态，人思考和行动的依据都来自经验价值清单，人的心理失衡大多来源于比较，人应对心理失衡惯用的策略是动用平衡补偿机制来助力其他方法。这个模型很简单，只有5个主要模块，但尝试应用后你就会发现，任何行为都可以在这个模型中找到位置。
  • 平衡态—生存还是毁灭
    • 1.需要和动机的源头——平衡态的失衡
    • 2.平衡区间与生死区间
      • 平衡区间<生命区间<生死线
    • 3.引发失衡的因素—失衡源
      • 内部生理失衡源：代谢
      • 内部心理失衡源：欲望
      • 外部生理失衡源：刺激
      • 外部心理失衡源：比较
    • 4.维持平衡态是生命的主题
      • 如何解释人们看拟“主动失衡”的情况？
        • 1.神经系统的最佳激活水平
        • 2.身体的节律和习惯
        • 3.为了恢复平衡态而行动
  • 负反馈——思想及行动的发动机
    • 1.维持和恢复平衡的负反馈机制
    • 2.自动负反馈
    • 3.行为负反馈
      • 行为负反馈的基础——“战或逃反应”与奖赏中枢
      • 行为负反馈的指南——经验价值清单
    • 4.认知负反馈
      • 第一类：找到100%可以解释失衡的合理理由；第二类：使用平衡补偿机制；第三类：彻底降低某个事物的比较标，降低期待
    • 5.储存能量以保障未来的负反馈
  • 经验价值清单——决策及行动的依据
    • 1.经历清单——一切源于经历
      • 我们的头脑中存储着过去重要的经历，学习过的知识、技能，甚至包括一些无意识的倾向，我将这些内容统称为“经历清单”。 经历清单包含两部分内容：一部分是我们从亲身经历中获得的一手信息；另一部分是由外界输入的二手信息，例如他人讲述的故事、书本上的知识等。经历清单是我们的人生经历在头脑中留下的痕迹。
    • 2.经验清单——经历的总结
      • 经验清单来源于经历清单。经历清单中存储了大量的信息，但它们是冗杂的、低效的。人的头脑拥有找规律的能力，这种能力使我们可以从不同的经历中发现相同的要素，并发现要素之间的联系，从而总结出规律，形成经验。
    • 3.价值清单——决策的依据
      • 经验清单中存有很多经验，其中有的经验利益分数为正，有的经验利益分数为负，有的经验利益分数为0。当我们在某个特定情境下需要调用一些经验做决策时，那些在该情境下利益分数为正或为负的经验就组成了价值清单，利益分数为0的经验则仍保留在经验清单中。价值清单最大的作用就是计算利弊，通常只有当最终结果为正，也就是利大于弊时，我们才会做出行动。
    • 4.价值观——价值的凝练
      • 经验清单和价值清单中的内容都是一条条带分值的具体经验，将这些具体经验进一步归纳总结，形成高度抽象的概念之后，就形成了我们价值观。
    • 5.生命的价值
      • 价值观的因果关联
        • 每个人所处的环境会对他的价值观产生巨大影响，当某种环境因素导致一种价值观形成之后，人们通常会长久地坚持这种价值观，即使原来促使它形成的因素已经不复存在。
      • 社会价值观对个人价值观的影响
        • 当一些价值观有利于整个群体时，它就会被群体中的大部分人推崇，从而形成社会价值观。
  • 比较器——激发斗志或陷入深渊
    • 1.比较无处不在
    • 2.比较的三种形式
      • 自然比较、自我比较、社会比较
    • 3.意识不到的比较
    • 4.比较器使人失衡
      • 比较器扰乱了平衡态，比赢使我们开心愉悦，使我们想要变得更好，而比输使我们压力倍增，使我们不得不做出改变。
    • 5.掌控自己的生活
      • 对任何事情都不要过度执着，努力过、奋斗过，无论结果如何，都要接受它，世界上还有更多美好的事物值得我们去体验。
  • 弹簧人——头脑中的平衡补偿机制
    • 1.我们都是“弹簧人”
      • “自我安慰”
    • 2.“弹簧人”的两个工作方法
      • 一是改变经验的重要性，即分数。二是强行改变经验的确定性
    • 3.“弹簧人"无处不在
    • 4.能耗决定”弹簧人“的行动
    • 5.凡事有度，适可而止
      • 好的方面：一是”弹簧人“会在行动前寻找支持行动的理由，这在某种程度上可以坚定我们行动的信心。二是会在我们失败后充当负面情绪的缓冲器。
• 第二章 思维操作间
  • 归纳：“找不同”与“找相同”——认识变化与发现规律
    • “找不同”和“找相同”是我们对外部世界形成有效认知的两种方法，我们通过这两种方法发现变化，发现规律。
  • 记忆：记忆草地——走得多了就有了路
    • 1.记忆的过程
      • 心理学家以信息在人的头脑中维持时间的长短为标准，将人的记忆分为感觉记忆、短时记忆和长时记忆。 感觉记忆是信息的“暂存处”，会维持0.25~4秒，所有的新信息都会在此处进行一下“登记”，那些被人注意到的信息会进入短时记忆。短时记忆的维持时间为几秒到几分钟，存储容量十分有限。那些经过深度思考的信息会进入长时记忆，长时记忆的维持时间很久，通常以天或年为单位，储存的内容是那些被我们深度加工过的信息，
    • 2.记忆草地的比喻
      • 我们的大脑就像一片草地，外界信息经过大脑时会留下相应的印记，就像人走过草地时会留下脚印，这些脚印就象征着一段段的记忆。同样的信息经过大脑的次数多了，印记就会越来越深，这些信息就会被存储到长时记忆中，成为我们长久的记忆。这就像一片草地被走过很多次，脚印越来越深，就慢慢形成了一条路。在这个过程中，头脑中相关的神经突触连接会越来越多、越来越强，今后，当我们需要时，就能够顺着路提取出这些信息。相反，如果这条路后来被走的次数少了，慢慢地，草会重新长出，并将路淹没，这就是遗忘。曾经的神经突触连接因不被使用而强度慢慢减弱，直至消退。
  • 压缩——记忆压缩——记不住的细节去哪了
    • 1.记忆的压缩储存的
    • 2.记忆压缩的价值
      • 记忆压缩有时会使我们的认知更为集中和高效。记忆并不是越清晰越好，人的认知资源是有限的，在一段时间内只能注意到有限的内容。
    • 3.记忆重构与记忆短路
      • 记忆压缩节省了我们的认知资源，使我们能够关注重点信息，但与此同时，它也带来了潜在的风险。当我们需要回忆事件的细节时，我们会根据自身的经验进行惯性预测，填补之前由于记忆压缩导致的记忆空白。
  • 搜索：高能耗搜寻——困难问题的搜索模式
    • 我们的思考似乎有两种模式：当解决容易的问题时，我们仅仅调用小范围的记忆就可以了；当面临难题时，我们的大脑就开始高速运转起来，扩大记忆的搜寻圈，甚至包括记忆的各个角落，以试图找到解决问题的方法。我将这种大脑高速运转、消耗大量能量、对记忆进行大范围搜寻的模式称为“高能耗搜寻”。
  • 演绎：规律惯性预测——用规律推演未来
    • 人的思考存在惯性，如果没有例外情况出现，人们会一直沿着从过去的经验中总结的规律进行预测，这就是“规律惯性预测”，简称“惯性预测”。 人们的行为通常充满惯性，这是因为人们对自身所处环境习以为常。
  • 想象：信息叠加——头脑缝纫机
    • 所谓叠加，就是把已有的信息和逻辑加在一起以解决复杂问题的方式。叠加是利用已知信息解决问题的一种方法。而创新就是大量使用叠加原理的一项重要成果。
  • 思考：潜意识与意识——未觉知与觉知的思考
    • 1.无处不在的潜意识
      • “冰山一角”
    • 2.解析思考全过程
      • 首先，意识会屏蔽外界信息的干扰，尽量忽略无关的外界信息，比如我们常说：“请安静一下，让我想想。”其次，意识会重新分配工作记忆的空间，将其分配给需要解决的问题，而不是其他问题。最后，意识会在记忆中先进行小范围搜寻，试图寻找解决这一问题的方法，如果能搜寻到，使用这个方法进行操作。
    • 3.舞台背后的潜意识
    • 4.潜意识与意识的合作
      • 潜意识与意识是相互配合、共同发挥作用的。
• 第三章 行为助推器
• 第四章 思维与行为的边界
• 第十三章 全面进步
• 第十二章 统帅止步：终极局限
• 第十一章 总裁跨越：弹簧迷雾
• 第十章 高级进阶：不知之障
• 第九章 中级飞跃：创新
• 第八章 中级蜕变：改变
• 第七章 初级挑战：观念
• 第六章 新手起步：沟通
• 第五章 夯实基础：本性