《人的全景》池宇峰第3章

《人的全景》池宇峰第3章的思维导图。如 情绪认知理论认为，情绪的产生受到周围环境、生理状况和认知过程三种因素影响，“吊桥效应”

《人的全景》池宇峰

• 第一章 解构思与行
• 第二章 思维操作间
• 第三章 行为助推器
  • 情绪：身体里的化工厂—喜怒哀乐的本质
    • 1.情绪的生产线
      • 与情绪相关的化学物质主要有两种：神经递质和激素
    • 2.不同情绪的化学配方
      • 中性情绪：惊讶—惊愕
      • 积极情绪：兴趣—兴奋、欣喜—愉快
      • 负性情绪：愤怒—狂怒、害怕—恐怖、羞愧—耻辱、轻蔑—厌恶、悲伤—极度痛苦
    • 3.化学物质深度的变化与平衡
      • 心理失衡就是与之相关的化学物质浓度变化导致的失衡，表现为情绪。因为我们有维持和恢复平衡的复杂的关联系统，某些化学物质浓度失衡后，就会激活相应的负反馈机制使其恢复到平衡区间，这表现为种种认知调整或行为。我们在失衡时会体验到压力，从而产生需要，出现动机，进而会采取措施完成负反馈，恢复平衡。
    • 4.激素共用——大脑对化学产物的错误解读
      • 情绪认知理论认为，情绪的产生受到周围环境、生理状况和认知过程三种因素影响，“吊桥效应”
  • 快乐：快乐三角模型—期待与奖赏
    • 1.快乐是什么？
      • 可以将快乐视为一个整体的过程，它包含两个关键点和一个关键过程。两个关键点分别是指行为前的期待和行为后的满足，一个关键过程是指从构思方案到执行方案的过程。行为前的期待是引发有利行为的信号，同时施加压力；行为后的满足是压力释放后的快感，以及对有利行为的奖励；行为本身就是连接前后这两个关键点的中间过程。
    • 2.行为前的兴奋期待
      • 行为前的期待是兴致勃勃、迫不及待，以及达到目标就会快乐的承诺。这时的期待就是大脑引领人做出有利于自身利益的行为的一种信号。大脑的奖赏中枢会让我们对某些事物产生想要的欲望，促使我们去追寻这些事物。在得到之后，我们会产生满足感，但这种美好的感觉转瞬即逝，这时大脑希望我们能“再来一次”，重复刚刚的行为。
    • 3.行为后的舒适满足
      • 行为后的快乐，就是人在压力得到释放后体验到的舒适愉悦、悠然自得的感觉，它源于欲望被满足，平衡态得到恢复。
    • 4.快乐三角模型
      • 快乐三角是由“确立目标”开始，经过“构思方案”和“实施方案”，最终“达成目标”，整个过程形成一个三角的闭环。
    • 5.特殊的快乐
      • 损失带来的快乐、痛并快乐着、“作弊”的快感
  • 兴趣：兴趣果—做得好带来的成就感
    • 1. 做得好且有价值的事才能成为兴趣
      • 人们定义的兴趣必然满足两个条件：一是本身的禀赋和能力使人们能做得好这件事；二是这件事在人们的价值清单中得分较高。只有我们做得好且觉得有价值的事，我们才会在潜意识中将其认定为兴趣。
    • 2. 没有兴趣？可以培养
      • 人在学习技能或知识的过程中，在中间阶段可能会出现水平停滞不前甚至略有下降的现象，这就是“高原现象”。很多人的兴趣爱好都是在高原现象时期放弃的。最重要的原因是，人被旧知识或技能制约。只要付出足够多的努力，探索出新的知识和技能结构，人就能够挨过高原现象时期，继续前行。 学会做好一件事是我们兴趣的开端，而当我们能做好越来越多的事时，就会发现自己拥有一整片兴趣的海洋。
  • 欲望：压力欲望库—失衡缓冲带
    • 1. 欲望会储存
      • …如果当下无法立即实现，这些欲望就成了所谓的“心想”，它们不会凭空消失，也不会“霸占”人的大脑，而是会被存进一个我称之为“压力欲望库”的地方。只要压力欲望库里有“存货”，人就会有压力，因此每个有欲望的人都无法处于最完美的平衡状态。
    • 2. 欲望库工作机制
      • 可以把压力欲望库看成一个装满纸星星的许愿瓶，每一颗纸星星就代表一个欲望。当你的一些欲望在当前得不到满足时，它们就会被存进压力欲望库。这个欲望被满足时，压力暂时解除，写着该欲望的纸星星就会被拿出来。
  • 安全：利益脂肪—应对未来的不确定性
    • 1. 储存利益就像储存脂肪
      • 人储存利益就像身体储存脂肪，名利、财富、智慧等凡是有价值的东西都可以成为“利益脂肪”。
    • 2. 繁忙的储蓄者
      • 我们积累的利益脂肪不仅包括财富等物质利益，还包括“爱”等情感体验。可能有人会感到奇怪，爱可以被储存吗？从某种意义上来说是可以的。情感体验和物质利益存在的一个共同点就在于，人一旦得到它们就会留下痕迹，它们会改变一个人对自己、对他人、对世界的看法。这样的情感体验就是我们精神上的财富。我们可能会失去情感体验本身，但不会失去它的馈赠——丰富的经历。经历本身就是具有价值的，因此它也是一种利益脂肪。一个获得过爱然后失去了的人与一个从未得到过 爱的人是完全不同的，因为不同的经历会造就不同的性格。
    • 3. 欲望的天花板
      • 在大部分情况下，当人们在某一方面达到一定高度时，就会想要追求更高的高度。但当人们已经站在比较高的高度，不必或者无法再向上攀登时，因边际效用递减，他们往往会转而攀登新的高峰，开启新的挑战。
        • 面对欲望的建议：第一，在利益脂肪的储存过程中肯定会有一部分欲望无法得到满 足。对于在自己能力范围之外的欲望，我们要认识它、理解它，然后控制它；对于在自己能力范围之内的欲望，只要不损害其他人的利益，我们就要竭尽全力地满足它。第二，要避免做损人利己的事，因为这不仅会给他人带来痛苦，而且会让自己背上沉重的道德负担。
  • 利已：利己倾向—行为的底层逻辑
    • 1.人有利己的倾向
      • 人的所有行为最终都可以归结为两个字：利己。利己倾向本质上源于人类生存的本能，人必须让自己能够活下去。在这种本能的利己倾向驱使下，人们会采取各种行动，比如防止饥饿、躲避危险、繁衍后代等，以追求利益最大化。
      • 利己倾向不仅是人类行为的重要指引，也是人性中最深刻、最稳固的基本属性
    • 2.何为“利”？
      • 利益
        • 物质利益：可以直接交换的
        • 精神利益：荣誉、地位、爱、尊重等
        • 两利相权取其重，两弊两衡取其轻
    • 3.何为“已”?
      • “已”不只代表自己一个人，还代表与自己有密切联系的他人，俗称“自己人”。
    • 4.利己倾向不等于自私
      • 1.利己行为
        • 以满足自己的利益最大化为先，同时不会伤害到他人的利益，可能还会给他们创造利益的行为
      • 2.利他行为
        • 主动给他人创造利益，同时自己也可能从中获得名或利的行为。
      • 3.自私行为
        • 在使自己获益的同时，避免他人获益，甚至损害他人利益的行为。简言之：损人利己。
  • 利他：自利性利他—使世界更美好
    • 利他行为的可贵之处在于，在帮助了别人的同时我们自己也有收获，从而成长为更好的人，它不是一种单方面的“施惠”，而是人与人之间的“互利互助”
    • 1.利他亦是利已
      • 人类绝大多数利他行为的背后都有一定程度的利己倾向，或是为了满足自己的某种利益，或是为了实现自己的某种心愿。
    • 2.物质上的利他行为
      • 根据预期的物质利益回报为决定自己的利他行为中付出的时间、金钱和精力。俗称“礼尚往来”。
      • 为获得良好的外在形象，从而提升未来获得物质利益的概率。
        • 使利他者享有高社会地位
        • 使利他者收获高道德评价
        • 例如：为大学捐赠的成功人士
    • 3.精神上的利他行为
      • 为满足利他者的心理补偿，从而使其恢复平衡态的利他行为
        • 毒枭建学校机场
      • 想通过帮助他人获得自我认可，从而实现自身价值的利他行为。
        • “助人为乐”—“为乐助人”
      • 利他行为已经超越了自利性利他的范畴，达到自我牺牲的程度
        • “舍已为人”、“舍生取义”
• 第四章 思维与行为的边界
• 第十三章 全面进步
• 第十二章 统帅止步：终极局限
• 第十一章 总裁跨越：弹簧迷雾
• 第十章 高级进阶：不知之障
• 第九章 中级飞跃：创新
• 第八章 中级蜕变：改变
• 第七章 初级挑战：观念
• 第六章 新手起步：沟通
• 第五章 夯实基础：本性
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