《哪有没有时间这回事》

《哪有没有时间这回事》的思维导图，如 行为固化期，你必须竭尽全力去控制影响你坚持的六大要素，让它们按照更有利于你的方式被确定下来。你对它们的掌控越强，你的行为发生概率也就越大。

《哪有没有时间这回事》

• 第一章 让一天变28个小时的初级技能
  • 列出时间段清单
    • 列出你的日常事务清单
    • 将一天划分成若干时间段
    • 列出每个时间段的动作清单，把每个时间段的动作清单编排成步骤、变成程序
      • 不能把一个时间段安排得太满，而是要八分饱，这样才能做到轻松地把这一时间段的事情在这一时间段搞定，不然，就会陷入事情没做完导致的各种纠结里了。剩下的时间我就随意干点自己想干的，当放松也好，当奖励也好。
  • 改造时间段清单
    • 要质量不要时长
    • 碎片化休息：大约每隔4小时，人就会迎来一次低潮，这就是该休息的时候了。早起只会影响“波谷”的位置，而不是它产生的原因。这种碎片化的休息效率极高，三个18分钟的效果远远大于早上多睡三个半小时。
    • 早起倒逼早睡
      • 晚上睡前要做好以下几项工作：1．确定靠谱的起床时间。2．根据确定的时间设置好wake闹钟和up闹钟。3．为清醒行为做准备，让它们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立刻刷牙洗脸。4．安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
• 第二章 不用专注也能完成80%任务的进阶技能
  • 建立碎片清单
    • 需要写下的内容： 信息：你发现的有价值的信息，记下它的标题。 事情：自己想要做的事情以及别人让你做的事情，记下事情的内容。 想法：关于自己想要做什么、改变什么、尝试什么的想法。和事情不同的是，想法通常都不紧急。
    • 写的时候只记录最原始的信息和想法即可，不用考虑其他任何事情。不要考虑怎么分类，不用想做不做，不用想怎么做，什么都不想，随意丢进碎片清单里就行。
    • 我发现自己开始尝试做这样的努力：任何丢给我的任务，我都会询问是否可以明天或以后再完成，并且会尽量争取到这个结果。然后我会告诉交代给我任务的人，“好的，我已经记下来了”，接着我会迅速回到原来的工作状态中。
  • 用碎片时间处理碎片清单
    • 碎片时间可以做的3件事：发呆、随机之事、制订计划
    • 处理碎片清单：给每个碎片找个归属（可以不做吗？可以以后做吗？可以找个帮忙吗？可以现在做吗？有明确的时间点吗？接下来我能做些什么？）
  • 建立每日任务清单
    • 制定任务
      • 有效的计划一定包含了对于任务执行过程的思考。计划时要思考过程，执行时要边做边思考细节。通过练习你会发现，在计划时你不会被任务细节羁绊而引发焦虑，在执行时由于你对过程心里有数，就可以更加专注于解决具体问题。
        • 对任务进行提前预演，让制定的计划更好执行
    • 执行任务
      • 我相信每个人都有最自然的自律力量，这个力量的成长需要愉悦的心情，不要自我折磨，要放松，不要拧巴。谈来谈去，最终要凭借的是你最自然的感觉，而非道理、原则、优先级的排布。计划时如此，执行时也是如此。
      • 专注指大脑中的思考过程没有被割断。方法：消除工作环境中的刺激碎片，眼里要静、耳里清、心里宁。状态：专注、放空，专注、放空，专注、放空……
      • 三思而后行，是处理事情时的3个思考步骤。第一步，确定一个短小的下一步行动。一个行动能搞定最好，不能搞定就再分解。行动时间也以分钟为单位，半小时以内最佳，你把时间估计得准，压力小、好启动。第二步，确定行动的目标和结果。只有当你清楚任务做到什么程度叫完成，才能让自己避免追求完美、不断地增加不必要的工作的局面。第三步，按步骤逐项预计时间，最后加总和，就能得出比较准确的行动预计时间。这时，原本头脑中一个模糊的想法变成了一系列行动步骤，执行起来就容易、高效得多了。
• 第三章 让高效毫不费力的高级技能
  • 养成习惯的原理
    • 务实地根据需要培养习惯，不需要每天都去做。
    • 概率，就是不计较一天两天的得失，要把自己的情况放在更长的周期内去观察。 概率就是你习惯培养的成绩，长期统计下来，如果达到60%，说明你已经养成习惯了；如果达到85%，说明你非常优秀；如果达到94%，说明你一定异于常人；如果是100%，说明你可能来自外星球。 过去的一年，你到底有多少天完成了日计划？有多少天做了回顾和总结？运动了多少次？健康饮食多少顿？阅读了多少本书？看了多少部电影？
    • 任何习惯都必须把它定义成可操作的行为，这样才能开始，才能观察，才能打卡，才能坚持。所以，不要再谈高效工作，要谈把手机扣着放；不要再谈锻炼身体，要谈仰卧起坐；不要再谈读书学习，要谈记录与总结。
    • 整个习惯培养的过程不是简单地线性重复，而是在有机地变化，需要你不断地自我调整，环境变了你不变，肯定会被淘汰。
    • 心理学家提出了行为改变的阶段性理论，可以清晰地描述出习惯培养的整个过程，我把它简化如下。 第一阶段：人处于无知状态，也就是并没有意识到自己存在什么问题，并不打算培养某项习惯。比如在阅读这本书之前，你可能从未意识到记录日志并不断回顾和反思的意义所在，所以你不会去做任何尝试。这个阶段我们可以忽略掉，因为没有什么方法可以让你主动地意识到你没意识到的问题，我们永远无法教会不抽烟的人戒烟的方法。 第二阶段：探索尝试期，有点像你刚玩Flappy Bird、刚开始做记录、刚开始跑步。你已经意识到了自己的问题，并且确定要着手培养这个习惯了。你的任务是要解决如下问题：游戏是否适合你？游戏规则是什么？你是否有能力玩这个游戏？你是否有意愿付出努力？玩这个游戏对你有什么意义？如何玩好？ 这个阶段我们要重点关注，多数人折在这里。 第三阶段：行为固化期。你的习惯行为已经持续了一段时间，你的任务是要让它更加稳固，把它对你个人的意义放大。这个阶段我们也要重点关注，很多“过来人”会把这个阶段应采取的方法强推给“菜鸟”，导致“菜鸟”习惯培养失败。 第四阶段：你的习惯已经稳定了，除非碰到工作和生活的较大变化，它不太会离开你，即使离开你，你也会有信心重新开始建立它。这个阶段我们也不需要重点关注。
  • 找到最适合自己的习惯
    • 聪明的坚持者在探索尝试期努力地发现自己想要的是什么，绝不会“在一棵树上吊死”。
    • 不做某事就要找到一个更为积极的行为去替代，
    • 乐观、主动的思考模式清单
      • 我现在碰到什么问题？ 我现在有哪些可能的解决方法？ 目前众多的解决方案当中哪种更好些，哪种我更希望选择？ 我要接受这个解决方案所需付出的代价是什么？ 我已选定该解决方案，下一步我可以采取哪些行动？
    • 碎片化综合征药方
      • 经常做出微笑表情。 经常用愉悦的语调说话。 经常舒展自己的身体。 经常关注自己的呼吸，加深，放慢。
        • 当你用愉悦的语调说话时，你也会体验愉悦，当你的身体舒展时，你就更不容易神经紧绷。
  • 培养习惯的准备工作
    • 若你想学习一项新的技能，就应该预料到你会输。输是很正常的事情，输一盘并不是一场灾难。 偶尔一次回到旧的行为习惯中并不意味着失败，它只是在提醒你还没练到家，习惯行为发生的概率则告诉了你现在的成绩如何。你要时刻提醒自己，你是在练习一种技能，无法接受失误导致的破罐破摔是你思维中埋藏的最大的炸弹。 我们需要未雨绸缪一番，预见它们可能的存在。
      • 我不需要每天都一样，习惯是个概率。
    • 取得理解和支持是种奢望，那些真打算做的人不用你劝说，便会和你站在一起。把你的期望降到最低，和那些可能诱惑你的朋友提前沟通好。
    • 诱惑摆在面前，最有效的策略就是转移注意力
  • 习惯多米诺
    • 确定时间:对于你打算坚持的事情上，你必须为你希望坚持的事情确定下来时间。行为并不需要发生在一个严格的时间点，思考把习惯安排在什么时候，更好的方式是思考“时间段”
    • 确定地点:
    • 准备有趣、方便的物品:很多习惯都需要特定的物品来支持，购置物品的原则是增加趣味和便捷度，
    • 选择环境:阳光明媚的房间可以让你工作时更有精神，我们可以主动地选择我们的环境，也可以随心所欲地改造它。
    • 充分认识到人的影响:至少有5种人影响着你坚持的进程。诱惑者。观众： 在你已经坚持了足够长的时间之后。导师：你有必要思考一下在这个领域有哪些做得好的人和相关书籍来指导你行动。同伴：一个志同道合的小伙伴可以帮你消除旅途的孤独感，你们之间的相互分享和讨论可以促进你们思考，这非常有益。监督者：和同伴不同，他要付出的努力更多，关注你的每一个行为，确保你正沿着正确的道路前行。
    • 调节身心状态：行为的主体是我们自己，我们的状态会直接影响行为的发生。午饭过后，你可能什么也不想做，也许除了午休之外，安排不了任何习惯。除了冥想和沐浴之外，锻炼、饮食、调整呼吸、小睡都可以调节你的身心状态，你应该把那些比较困难的行为安排在自己积极的状态下。
• 行为固化期，你必须竭尽全力去控制影响你坚持的六大要素，让它们按照更有利于你的方式被确定下来。你对它们的掌控越强，你的行为发生概率也就越大。
• 记录的意义，在于通过记录唤醒对所做事情的重视。记录花销，避免没必要的消费；记录饮食，避免过量的摄入；记录时间，提高自己做事的专注力和效率。
• 六要素：时间、地点、物品、环境、他人、身心状态