运动训练学——运动训练的基本原则

体育考研专硕346体育综合，运动训练学中的，运动训练的基本原则

运动训练的基本原则

• 系统训练原则
  • 一、释义
    • 持续地、循序渐进组织运动训练过程的训练原则
      • 与运动训练过程的阶段性和连续性相关
  • 二、科学基础
    • 1、人体生物适应的长期性
      • 适合人体生物规律的训练，能够使运动员在生物学方面发生有益的变化，这需要较长的时间。
      • 运动员应持续地承受负荷，进行系统训练。
    • 2、训练效应的不稳定性
      • 想要获得运动训练的效应，有效发展运动员的体、技能、战术、运动智能、心理素质，必须保持运动训练的连续性，系统地、不间断地参与训练
    • 3、人体生物适应的阶段性
      • 人体在运动负荷下的生物适应过程，也有阶段。机体对一次负荷的反应，可分为工作、疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失。更长时间内，运动员的技能变化，有竞技状态的形成、保持、消失。
  • 三、训练学要点
    • （一）保持训练的系统性
      • 健全多级训练体制
      • 建立和强化正确的训练动机
      • 科学制定训练计划
      • 提供有效社会保证
    • （二）按阶段的特点组织训练过程
• 周期安排原则
  • 一、释义
    • 周期性地组织运动训练的过程
      • 依运动员机体的生物性变化规律、竞技状态的形成与发展规律、运动竞赛安排的周期性特点
  • 二、科学基础
    • 1、物质运动的周期性普遍规律
      • 运动训练的周期性变化就是由物质运动这普遍规律决定的
    • 2、人体竞技能力变化的周期性特征
      • 形成
      • 保持
      • 消失
    • 3、适宜比赛条件出现的周期性特征
  • 三、训练学要点
• 适宜负荷原则
  • 一、释义
    • 根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力，在训练中给予相应量的负荷，以取得理想的训练效果。
      • 若负荷太小，不能引起机体的应激反应。若负荷太大则会产生劣变反应。
  • 二、科学基础
    • 1、适宜训练负荷下机体的生物适应现象
    • 2、过度负荷下机体的劣变现象
  • 三、训练学要点
    • 1、正确理解负荷的构成
      • 负荷的量
        • 次数、时间、距离；重量
      • 负荷强度
        • 速度、远度、高度、单位练习的负重量、练习的难度
    • 2、渐近式地增加负荷的量度
      • 直线式
      • 阶梯式
      • 跳跃式
      • 波浪式
    • 3、科学地探求负荷量度的临界值
    • 4、建立科学的诊断系统
    • 5、正确处理负荷与恢复的关系
• 适时恢复原则
  • • • 一、释义
        • 及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过适应过程产生超量恢复，提高机能能力。
      • 二、科学基础
        • （一）人体机能能力和能量储备的超量恢复机制
        • （二）调整时机把握好对训练效果的影响
      • 三、训练学要点
        • （一）准确判断疲劳
          • 自我感觉
          • 外部观察
          • 生理测试
          • 心理测试
        • （二）适宜手段
          • 训练学恢复手段
            • 变换训练内容和训练环境，交替安排负荷，调整训练间歇的时间与方式，在训练课穿插轻松愉快的练习。
          • 医学恢复手段
          • 营养学恢复手段
          • 心理学恢复手段
• 直观教练原则
  • • 一、释义
      • 在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员视觉器官，培养运动员的观察能力与思维能力，提高运动员的竞技水平。
    • 二、科学基础
      • （一）认识过程的普遍规律
      • （二）动作技能形成原理
    • 三、训练学要点
• 区别对待原则
  • 一、释义
    • 对于不同专项、不同的运动员、不同的训练状态、不同的训练任务、不同的训练条件，都应该区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷。
  • 二、科学基础
    • （一）运动专项竞技需要的多样性
    • （二）运动员个人特点的多样性
    • （三）运动训练特点的多变性
  • 三、训练学要点
    • （一）贯彻区别对待原则所需注意的因素
      • 1、运动专项
      • 2、训练对象
      • 3、训练条件
    • （二）正确处理训练中共性与个性的个性
    • （三）教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况
• 有效控制原则
  • 释义
    • 要求对运动训练活动实施有效控制
  • 科学基础
    • （一）训练过程的多变性要求对其实施有效控制
    • （二）现代控制论是实施有效控制的理论基础
    • （三）训练信息是实施有效控制的必备条件
  • 训练学要点
    • （一）制定科学的训练计划
    • （二）高度重视训练信息的采集与运用
    • （三）及时对训练计划进行必要的修改与调整
• 动机激励原则
  • 释义
    • 通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦的训练的动机。
  • 科学基础
    • （1）成功动机是运动员参加训练的原动力
    • （二）竞技训练的艰苦性与长期性要求不断激励运动员的参加训练动机
  • 训练学要点
    • （一）加强训练的目的性和正确价值观教育
    • （二）满足运动员合理需求
    • （三）激发运动员参加训练和比赛的兴趣
    • （四）发挥运动员在工作中的主体地位
    • （五）注意教练员自身榜样作用
    • （六）注意正确地运用动力
• 竞技需要原则
  • 释义
    • 根据提高运动员的竞技能力和运动成绩需要，科学安排训练的阶段划分及其训练的内容、方法、手段和负荷。
  • 科学基础
    • （一）训练目标对训练的重要导向作用
    • （二）专项竞技需要的特异性
    • （三）现代训练的专项化发展趋向
  • 训练学要点
    • （一）围绕运动训练的基本目标，安排好训练和比赛
      • 训练目标全面而集中体现专项竞技的需要，是组织好训练活动的重要依据。
    • （二）正确分析专项竞技能力的结构特点
    • （三）按照竞技的需要确定负荷内容和手段
    • （四）注意负荷内容的合理安排