《动态拉伸训练》

打破传统运动准备活动的思维定式，简论静态拉伸与动态拉伸的区别所在。

“天龙八部 第一式”《动态拉伸训练》

• 合理有效的准备活动会产生积极效果的方面
  • 促使更多血液流向活动的肌肉。
  • 提高发力速率，缩短反应时。
  • 增加肌肉力量和爆发力。
  • 升高体温，增加摄氧量。
  • 降低肌肉黏滞性。
  • 促进主动肌与拮抗肌的快速收缩与放松。
  • 加强代谢，加大能量消耗。
• 动静态拉伸方式的区别
  • 静态拉伸
    • 定义:将肌肉拉伸至极点后静止不动并保持15s～5min的持续拉伸法。
    • 注重单关节、单肌群和单平面，适用于运动后，运动前使用会降低运动表现。
  • 动态拉伸
    • 定义:一种运动针对性的功能性拉伸练习，使身体更快适应接下来的活动。
    • 注重多关节、多肌群和多平面，适用于运动前，有着“牵张反射效应”。
    • 动态活动准备的好处:拉伸 爆发力 耐力 柔韧 协调 平衡 神经肌肉激活 速度 心理准备
• 个人动态拉伸训练动作
  • ①最伟大的伸展 ②手足爬行（毛毛虫）
  • ③行进间股四头肌伸展 ④鸵式平衡
  • ①蜘蛛爬 ②侧弓步走
  • ③俯卧手侧走 ④侧向滑步
  • ①蝎子摆尾 ②跪步转体+提膝展髋走
  • ③四点式支撑四方向爬行 ④侧桥平板肩桥