《动态拉伸训练》

发布时间: 2019-03-20 浏览: 67 作者: QIAO

打破传统运动准备活动的思维定式，简论静态拉伸与动态拉伸的区别所在。

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标签: 健身运动拉伸

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“天龙八部第一式”《动态拉伸训练》 —— 作品大纲
- 合理有效的准备活动会产生积极效果的方面
  - 促使更多血液流向活动的肌肉。
  - 提高发力速率，缩短反应时。
  - 增加肌肉力量和爆发力。
  - 升高体温，增加摄氧量。
  - 降低肌肉黏滞性。
  - 促进主动肌与拮抗肌的快速收缩与放松。
  - 加强代谢，加大能量消耗。
- 动静态拉伸方式的区别
  - 静态拉伸
    - 定义:将肌肉拉伸至极点后静止不动并保持15s～5min的持续拉伸法。
    - 注重单关节、单肌群和单平面，适用于运动后，运动前使用会降低运动表现。
  - 动态拉伸
    - 定义:一种运动针对性的功能性拉伸练习，使身体更快适应接下来的活动。
    - 注重多关节、多肌群和多平面，适用于运动前，有着“牵张反射效应”。
    - 动态活动准备的好处:拉伸爆发力耐力柔韧协调平衡神经肌肉激活速度心理准备
- 个人动态拉伸训练动作
  - ①最伟大的伸展 ②手足爬行（毛毛虫）
  - ③行进间股四头肌伸展 ④鸵式平衡
  - ①蜘蛛爬 ②侧弓步走
  - ③俯卧手侧走 ④侧向滑步
  - ①蝎子摆尾 ②跪步转体+提膝展髋走
  - ③四点式支撑四方向爬行 ④侧桥平板肩桥