《动态拉伸训练》

打破传统运动准备活动的思维定式,简论静态拉伸与动态拉伸的区别所在。

合理有效的准备活动会产生积极效果的方面
提高发力速率,缩短反应时。
促进主动肌与拮抗肌的快速收缩与放松。
增加肌肉力量和爆发力。
加强代谢,加大能量消耗。
促使更多血液流向活动的肌肉。
升高体温,增加摄氧量。
降低肌肉黏滞性。
动静态拉伸方式的区别
静态拉伸
定义:将肌肉拉伸至极点后静止不动并保持15s~5min的持续拉伸法。
注重单关节、单肌群和单平面,适用于运动后,运动前使用会降低运动表现。
动态拉伸
定义:一种运动针对性的功能性拉伸练习,使身体更快适应接下来的活动。
注重多关节、多肌群和多平面,适用于运动前,有着“牵张反射效应”。
动态活动准备的好处:拉伸 爆发力 耐力 柔韧 协调 平衡 神经肌肉激活 速度 心理准备
个人动态拉伸训练动作
①最伟大的伸展 ②手足爬行(毛毛虫)
③行进间股四头肌伸展 ④鸵式平衡
①蜘蛛爬 ②侧弓步走
③俯卧手侧走 ④侧向滑步
①蝎子摆尾 ②跪步转体+提膝展髋走
③四点式支撑四方向爬行 ④侧桥平板肩桥
“天龙八部 第一式”
《动态拉伸训练》
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    • 合理有效的准备活动会产生积极效果的方面
      • 促使更多血液流向活动的肌肉。
      • 提高发力速率,缩短反应时。
      • 增加肌肉力量和爆发力。
      • 升高体温,增加摄氧量。
      • 降低肌肉黏滞性。
      • 促进主动肌与拮抗肌的快速收缩与放松。
      • 加强代谢,加大能量消耗。
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      • 静态拉伸
        • 定义:将肌肉拉伸至极点后静止不动并保持15s~5min的持续拉伸法。
        • 注重单关节、单肌群和单平面,适用于运动后,运动前使用会降低运动表现。
      • 动态拉伸
        • 定义:一种运动针对性的功能性拉伸练习,使身体更快适应接下来的活动。
        • 注重多关节、多肌群和多平面,适用于运动前,有着“牵张反射效应”。
        • 动态活动准备的好处:拉伸 爆发力 耐力 柔韧 协调 平衡 神经肌肉激活 速度 心理准备
    • 个人动态拉伸训练动作
      • ①最伟大的伸展 ②手足爬行(毛毛虫)
      • ③行进间股四头肌伸展 ④鸵式平衡
      • ①蜘蛛爬 ②侧弓步走
      • ③俯卧手侧走 ④侧向滑步
      • ①蝎子摆尾 ②跪步转体+提膝展髋走
      • ③四点式支撑四方向爬行 ④侧桥平板肩桥