《运动员的时钟》

生活中有生物钟,运动员也有运动员的时钟,不加以了解又怎么能掌控好自己的运动生涯。

谁设置比赛速度
大脑中的潜意识调控者设置的节奏,
是一种保护运动员受潜在性损伤的机制。
中枢神经系统包括以下的
潜意识中枢模式发生器系统(CPG)
① 脊髓内的振荡器,协调运动时神经肌肉支配的节奏顺序。
该系统是在内在生物钟控制之下,
维持肌肉动作的严格时间顺序,并控制运动的节奏。
高级大脑中枢,决定振荡器的节奏和肌肉收缩的力量,
来限定步频和步长。
在跑步过程中,这些系统选择步频和步长,是为了获得一个特定的速度,
这个速度在无论是代谢或是机械做功方面,都是最有效的。
跑步运动员有目的地改变自动步频-步长关系,可能会适得其反。
短跑
限制步频的因素
振荡器神经元的发射速度
肌肉收缩速度
神经传导速度
中枢神经系统的控制器
短跑的阶段
起跑 加速 最大速度 减速
每个阶段的技术层面是短跑成功的关键
短跑能力
需要肌肉收缩速度和力量最优化;
全速启动中枢模式发生器(最大化步频)
昼夜节律
核心体温:下午6点最暖37.2° 上午4点最冷36.3°
最大力量:下午5点~7点出现峰值 ;变化范围为4%~10%之间
最大有氧能力:上午4点最低 傍晚达到峰值;(运动中会变得复杂)
柔韧性:通常在下午和晚上出现峰值;增幅达到每日平均值的20%
无氧功率:下午3点到9点最大功率达到峰值;增幅为8%
激素:早上8点血乳酸和去甲肾上腺素水平最低;
生长激素和皮质醇水平睡觉时出现峰值
集中注意力掌控时机
很多运动中(如棒球、网球、冰球和板球),
精细调整的拦截运动技能受到人类神经系统功能的限制。
通过这些运动项目的训练,运动员将
感知时机技能的加强转变成为运动表现的提高。
快速视觉运动时机掌控的决定,
是自动执行的,是绕过大脑的认知意识和决策的。
运动中想象的目的性的决定实际上是预先决定和潜意识策略的真实表达,
而这些预先决定和潜意识策略基于储存在大脑中的前期比赛的经验。
儿童时期运动技能发展
通过持续训练,运动员的运动表现会在一生的早些时候达到顶峰。
达到这个顶峰的年龄随着运动项目的不同而有所区别,
但是所有的运动员对于最佳成功都有-个时间限制
大多数随着训练而提高的运动员的运动表现都发生在
儿童期和青春期的成长时期内。在这期间,
运动能力由于身体生长和性发育而正常提高,
提高的速率会随着个体的不同而发生相当大的变化。
与青春期身体形态指标和力量(男性)以及
体脂含量(女性)有关系的生物发育,
在时间(何时)和速度(多快或多慢)上的变化,
可以影响对未来运动成功的预测。
运动天赋的发展:
有限时间内,早期技能发展的专业化是必要的,
运动表现的顶峰会在较早出现。
早期参加多种体育活动,后期参加专业化的体育活动,
可以使体能得到整体性提高,并且减少了中途退出和受伤的风险。
衰老与运动表现
推迟原发性衰老的因素
衰老的种类
原发性衰老:人类组织固有的过程,不受疾病和环境因素支配。
继发性衰老:老年人受外界因素影响而发生的类似衰退和细胞功能丢失的过程。
40岁后,所有的运动员,尽管进行高强度的训练,
仍会不可避免地经历运动表现逐渐下降的过程。
卡路里限制 基因改造
在老年期,持续的训练可以使运动员保持比非运动员更加优秀的表现。.
这种下降很大程度上反映了解剖学和生理学上的功能退化,
这种退化是机体整体性衰老过程的部分。
其他方面的关键性因素的改变,例如身体成分、
体力活动和训练量,也是导致这种下降的原因。
坚持训练并不会降低运动表现下降的速度,
运动员的下降速度与不参加训练的普通人一样(大约每10年下降10% )。
这些模式在所有形式的运动项目中都很明显,并且在男性和女性之间并没有显著性的不同。
“天龙八部 第六式”
《运动员的时钟》
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      • 大脑中的潜意识调控者设置的节奏,是一种保护运动员受潜在性损伤的机制。
    • 中枢神经系统包括以下的潜意识中枢模式发生器系统(CPG)
      • ① 脊髓内的振荡器,协调运动时神经肌肉支配的节奏顺序。
      • ②高级大脑中枢,决定振荡器的节奏和肌肉收缩的力量,来限定步频和步长。
      • 该系统是在内在生物钟控制之下,维持肌肉动作的严格时间顺序,并控制运动的节奏。
      • 在跑步过程中,这些系统选择步频和步长,是为了获得一个特定的速度,这个速度在无论是代谢或是机械做功方面,都是最有效的。跑步运动员有目的地改变自动步频-步长关系,可能会适得其反。
    • 短跑
      • 限制步频的因素
        • 振荡器神经元的发射速度
        • 肌肉收缩速度
        • 神经传导速度
        • 中枢神经系统的控制器
      • 短跑的阶段
        • 起跑 加速 最大速度 减速
        • 每个阶段的技术层面是短跑成功的关键
      • 短跑能力
        • 需要肌肉收缩速度和力量最优化;全速启动中枢模式发生器(最大化步频)
    • 昼夜节律
      • 核心体温:下午6点最暖37.2° 上午4点最冷36.3°
      • 最大力量:下午5点~7点出现峰值 ;变化范围为4%~10%之间
      • 最大有氧能力:上午4点最低 傍晚达到峰值;(运动中会变得复杂)
      • 柔韧性:通常在下午和晚上出现峰值;增幅达到每日平均值的20%
      • 无氧功率:下午3点到9点最大功率达到峰值;增幅为8%
      • 激素:早上8点血乳酸和去甲肾上腺素水平最低;生长激素和皮质醇水平睡觉时出现峰值
    • 集中注意力掌控时机
      • 很多运动中(如棒球、网球、冰球和板球),精细调整的拦截运动技能受到人类神经系统功能的限制。
      • 通过这些运动项目的训练,运动员将感知时机技能的加强转变成为运动表现的提高。
      • 快速视觉运动时机掌控的决定,是自动执行的,是绕过大脑的认知意识和决策的。
      • 运动中想象的目的性的决定实际上是预先决定和潜意识策略的真实表达,而这些预先决定和潜意识策略基于储存在大脑中的前期比赛的经验。
    • 儿童时期运动技能发展
      • 与青春期身体形态指标和力量(男性)以及体脂含量(女性)有关系的生物发育,在时间(何时)和速度(多快或多慢)上的变化,可以影响对未来运动成功的预测。
      • 大多数随着训练而提高的运动员的运动表现都发生在儿童期和青春期的成长时期内。在这期间,运动能力由于身体生长和性发育而正常提高,提高的速率会随着个体的不同而发生相当大的变化。
      • 通过持续训练,运动员的运动表现会在一生的早些时候达到顶峰。达到这个顶峰的年龄随着运动项目的不同而有所区别,但是所有的运动员对于最佳成功都有-个时间限制
      • 运动天赋的发展:
        • 有限时间内,早期技能发展的专业化是必要的,运动表现的顶峰会在较早出现。
        • 早期参加多种体育活动,后期参加专业化的体育活动,可以使体能得到整体性提高,并且减少了中途退出和受伤的风险。
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        • 原发性衰老:人类组织固有的过程,不受疾病和环境因素支配。
        • 继发性衰老:老年人受外界因素影响而发生的类似衰退和细胞功能丢失的过程。
      • 推迟原发性衰老的因素
        • 卡路里限制 基因改造
      • 40岁后,所有的运动员,尽管进行高强度的训练,仍会不可避免地经历运动表现逐渐下降的过程。
        • 这种下降很大程度上反映了解剖学和生理学上的功能退化,这种退化是机体整体性衰老过程的部分。
        • 其他方面的关键性因素的改变,例如身体成分、体力活动和训练量,也是导致这种下降的原因。
      • 在老年期,持续的训练可以使运动员保持比非运动员更加优秀的表现。.
      • 坚持训练并不会降低运动表现下降的速度,运动员的下降速度与不参加训练的普通人一样(大约每10年下降10% )。
      • 这些模式在所有形式的运动项目中都很明显,并且在男性和女性之间并没有显著性的不同。