刻意练习

《刻意练习》中首次提出"刻意练习"这个概念的是佛罗里达州立大学(Florida State University)心理学家 K. Anders Ericsson。这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。

《刻意练习》节选 拆解-李小萌

刷新历史的超能力

【案例】

马拉松 世界纪录

1908年-海耶斯-2小时55分18秒

以前的世界纪录 现在的参赛资格

一个多世纪以后-2小时2分57秒 比之前的世界纪录快了近30%

跳水

1908年-空翻两周-这是危险运动，建议禁止

曾经的危险线 现在的入门级

如今-空翻两周-10岁的孩子的参赛基本 高中-“最佳的跳水运动员”-空翻四周半 世界级运动员甚至可以做更加高难的动作

钢琴 演奏

20C30S柯尔托权威演绎《肖邦24首练习曲》

曾经的权威演绎 现在的反面教材

《纽约时报》评论声称，柯尔托当时的水平， 现在可能连茱莉亚音乐学院的入学试都通不过

记忆力

1973年-大卫·理查德·斯宾塞- 背诵圆周率小数点之后511位

42年 翻新纪录200倍

五年之后-大卫·沙克尔-背诵1万个数字 2015年-拉吉维尔·米纳-背诵7万个数字 原口证声称背诵了10万个数字

【案例】

罗杰·费德勒（Roger Federer）在网球项目中的神奇表现

麦凯拉·马罗尼（McKayla Maroney）在2012年伦敦奥运会上的惊人一跳

有一些著名的国际象棋特级大师能同时进行几十场比赛，还蒙眼进行；

一些年轻的音乐神童，他们既能弹钢琴、拉小提琴和大提琴，还能吹长笛， 各种乐器信手拈来，如果放到100年前，一定会让音乐迷们感到无比震惊。

【总结】现在，许多人拥有的超常能力都远胜历史，这些能力在过去都被认为是不可能的。

卓越源于练习

【观点】卓越的能力，并非缘于天赋，也不是突然之间形成的；而是由于长期、大量的练习。

【原因分析】

20C下半叶，人们投入训练的时长稳定增长，训练方法也日益高级。 成效逐年提高是显而易见的，跨越几十年的时间，便十分惊人了。

【案例】惊人的 吉尼斯世界纪录

美国教师芭芭拉·布莱克伯恩以每分钟212个单词的速度打字；

斯洛文尼亚的马可·巴罗什曾在24小时里骑单车905千米；

印度的维卡斯·沙马在6秒钟内进行12次连续而艰难的心算， 这比许多人把数字输入到计算器中并读出计算结果的时间还要短。

最有效的练习形式

初步成效

【案例】鲍勃J.费舍尔一度在自由投篮项目中保持着12项不同的世界纪录。 他应用笔者关于练习效果的研究成果，使得他比世界上任何人都投球更快 那些研究，全都以笔者在20C70S末与史蒂夫·法隆所做的实验为基础。

持续研究

理解“练习”怎样创造新能力和拓展已有能力

关注那些运用“反复练习”最终成就卓越的人

研究成果

【观点】在任何领域之中，最有效、强大的练习，都通过充分利用人类身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升技能，以做到一些过去不可能的事情。

【案例】各个领域的案例

【总结】所有真正高效的方法，基本上都以同样的方式起作用。

研究评价

过去的“超常能力者”及其导师，并非运用了这个研究成果

他们在自己的领域，通过反复试验取得进步

他们并不知道“有效练习”的形式在各个领域是互相关联的

笔者通过数十年研究找到了这个规律

笔者认为可以用这个成果鼓舞引导人们追求卓越

研究应用

【案例】设想如果把在部分领域中被证明有效的方法运用到其他领域， 可以取得怎样令人咂舌的卓越业绩。

【总结】笔者相信，如果对有效练习原则进行研究，并且运用研究经验，那完全可以重现过去一个世纪那些惊人的进步。

全文总结

各种练习都可能有效，但其中一种特殊的形式则是黄金标准，即“刻意练习”

“刻意练习”，是我们知道的最有效和最强大的练习形式。

“刻意练习”原则的运用，是为任何行业或者领域设计训练方法的最佳方式