提升心力训练营笔记

田俊国老师训练营笔记，提升心力，改善关系！ 18天心力训练营： Day1开营：团队建设与热身 Day2心力的底层结构和心力自测 Day3如何告别你自己都意识不到的稀缺态 Day4如何找到你过度反应的敏感源？ Day5如何通过脱敏联系提升耐受力 Day6如何察觉自己的连接模式？ Day7如何发展出相互赋能的良性关系？ Day8如何成功地促使他人改变？ Day9如何用愿力让你的生命能量聚焦？ Day10如何开发愿力提升人生格局？ Dy11如何用愿力驱动潜意识工作？ Dy12如何做到注意力的自我主宰（自控力） Day13如何锻炼精神肌肉提升意志力？ Day14如何恰到好处地走出舒适区发展新能力？ Day15如何通过正念修习提升复原力 Day16如何用自我瓦解的方式拓展自我？ Day17如何把痛苦的经历转换成成长的滋养？

18天心力训练营

• Day1 开营：团队建设与热身
  • 1、如何在训练营中收获更多?
    • 师生合作：愿意投入时间
    • 1、学习态：要进入学习态
      • 大脑内有两个开关：学习态和批判态。
      • 学习的目的是改写反应软件，只有处于学习态才能学到更多
      • 相信能学到多少就能学到多少。处于什么状态就带着什么状态去学习和收获。
    • 2、不焦虑
      • 每个人学到的东西不止取决于老师，还取决于个人的经验和知识
      • 什么时候悟到什么程度、悟到什么道，讲究机缘。有缘就共鸣，暂时没感觉慢慢找感觉，她暂时跟你没有缘分。
      • 学习最大的障碍是太贪。只要能学到5%就受益无穷。这是毕生修习的功课，所有人都在路上。学习讲究缘分“啐啄同时”
      • 焦虑让你的状态不好。要去学有缘分的知识。
      • 抓住每一个当下，把每一个当下认为很重要的功课做好就OK了。
    • 3、多交流
      • 人区别于动物的高级技能是社会化学习和社会交流的产物→社会化学习很重要。
      • 每个人的旧知和经验不同，进到不同脑海里发生的反应不同，形成了个人版本的不同理解。不同的理解进行社会化的交换就可以产生更多有价值的东西
      • 学习本身就是在老师的启发性，建构生成个人观点和认知的过程。
      • 知识掌握的标志是形成个人版本的理解，再拿来与别人交换，发生聚合效应，学到的就更多了
    • 4、重转化
      • 语音比文字更有能量。听音频时潜意识里直接去品味重点和非重点的区分
      • 收获不取决于听课的认真程度，而取决于做练习的认真程度
      • 你的点滴收获都是自己折腾的结果。要变着法的用、复盘，坚持打卡。晒出观点，让大家点评
      • 只有运用到生活中、工作中，让他解决现实问题，该知识点才算转化成了智慧，转换成了自己的一种生活能力
    • 5、守纪律
      • 认真对待作业，坚持打卡
      • 尊重训练营里的每一位成员，尊重每人的发言权利
      • 观点未经允许，不得传播
• Day2心力的底层结构和心力自测
  • 心力话题的缘起
    • 每个人都是一个能量体，都涉及到把自己每天在外界摄入的能量得到充分发挥和运用的话题
    • 但是实践中很多人并不能对能量充分运用，甚至在无意识层面耗散的非常大
      • 跟别人较劲
      • 跟自己较劲
      • 管不住内在的“狗熊”控制不住脾气
      • 被生活磨没了棱角，越来越油腻
      • 一蹶不振，长时间处于低能量水平下
    • 心力定义：是一个人能够调适自我，持续地适应环境，并且能让自己幸福且取得成功的一种底层能力。
  • 心力的5个能力
    • 耐受力
      • 定义：对突如起来的环境刺激，怎样能够承受或者耐受的能力
      • 用途：解决内在狗熊炸毛的能力
        • 人一旦被外界环境引爆，就激发了动物本能，进入战斗-逃跑模式（非理性模式），不能理性思考
      • 理论：情绪是一种无意识反应，不同的人情绪引爆点不一样。是因为过去的“情结”不一样。遇到刺激，客观上是把人带回到过去的记忆和情结中去，进而出现非理性反应。
      • 解决方式：用今天的智慧甚是过去的创伤情景，有意识的去升级最原始的非理性算法，提升耐受力。
    • 连接力
      • 定义：恰到好处的与人连接，不过度消耗自己，也不过度消耗别人的能力
      • 用途：解决与人相处过程中出现的能量纠缠
      • 理论：小时候某种爱的缺失，导致了不会与这类人连接。是早期依恋或缺爱的后遗症，导致了人际关系的不独立，进而使得能量不是额外消耗，就是不能充分的发挥和绽放。
    • 愿力
      • 定义：此生为何而来》怎样能够让一生活的有价值、有意义，奔着理想的目标而去
      • 解决的问题：人生油腻了怎么办？（我们的生活只剩了苟且，不知道要活成什么样的人生）
      • 方式：尽可能找到此生为何而来的意义，有追求，从而能量更加聚焦
    • 开源
    • 自控力
      • 自己的能量能不能更多的为自我主宰，而不是被外来的刺激牵扯进去
      • 解决的问题：内在分裂了怎么办？身心不一致怎么办？
        • 问题产生原因：不能控制自己的能量，
      • 方式：不断的身心合一，提升自己能量的自主分配比例。在不能合一的时候，要开源（提升自控力）、节流（在无关的小事情上不消耗注意力
    • 复原力
      • 定义：从冲击中或打击中快速恢复的能力
      • 解决的问题：人生能量电池没电了怎么办？
        • 问题产生原因：不具备让自己重新回到稳态的能力
      • 解决方法：正念冥想→回到真实的状态，用自我边界瓦解的方式拓展自我
        • “自我（认为身份很高）”的外套该穿的时候穿，该脱的时候脱
        • 如果有长时间的愧疚感在潜意识中消耗能量，就要直面你的能量复原
    • 节流
  • 心力自测：心力指数58
    • 有心力透支倾向，开发潜力较大，通过有意识的刻意练习能够显著提升，
• Day3如何告别你自己都意识不到的稀缺态
  • 耐受力与稀缺态
    • 什么是稀缺态
      • 当受到外部环境冲击，自己的内在心力进入战斗-逃跑态，此时“狗熊”接管身体，会都12岁之前的小孩态，是一个完全失去理智的动物，无法作出理性思考。
      • 但是别人不知道你此时进入情绪状态，而此时你做的决策很多是错误的，会造成不可挽回的损失或弄到尴尬边缘，让自己进一步心力憔悴。
      • 这就是大脑所谓进入的一个战斗-逃跑模式的一种稀缺态。在此稀缺态下，大脑关闭不重要的系统（消化系统、理性思维、社交系统、免疫系统、生殖泌尿系统）进入戒严状态
      • 在此状态下，大脑分泌大量的甲状腺、肾上腺、皮质醇能，让你进入紧张的战斗状态，如果一直处于这种状态，免疫力持续下降，而生病。
        • 甲状腺、肾上腺素的代谢需要两周，可没两周又发飙而导致身体微环境一直处于亚健康状态，这种状态为稀缺态。
      • 有时候进入稀缺态的无意识的。
    • 书籍《稀缺：我们是如何陷入贫穷和忙碌的》
      • 案例中医护人员担心的是事情不可控、没有秩序感、不可预测，此时就会进入稀缺态，而稀缺态对人造成的心理感受比稀缺这个事实本身还严重
      • 人会或多或少因为某种外部条件的刺激或限制而激活稀缺态，也就激活了战斗-逃跑的防御模式，从而进入近乎崩溃的状态
    • 在稀缺态下，人的心力胡乱盲目的发挥，被一种无意识的力量所支配，就可能连环犯错而不自知
    • 此时，要解决第一个问题，就是修补”桶底“的漏洞，进而进入一个理想状态
  • 做好你大脑的“内存”管理
    • 将人脑引申为电脑，可以理解为电脑死机和人进入稀缺态是一样的，就是内存不够使了。这时候我们就该回顾任务管理器，查看什么东西特别占内存、占CPU，然后杀掉，使电脑恢复正常，
    • 在稀缺态下，要恢复正常，即提升自己的耐受力，需要：
      • 首先，给大脑安置一个“任务管理器：在你进入稀缺态的时候，第一时间哪怕是只有1%的富余能力，也要处于察觉态，启动任务管理器
        • 觉察力：知道自己在干什么，知道自己的状态怎么样，就相当于给自己内在安装了一个任务管理器
      • 启动任务管理器，看是什么东西占了你的内存，占据了注意力，使得注意力处于了稀缺态。
        • 稀缺状态就是内存溢出，导致了没有能量处理其他的事情，而被当下的事情占据了所有能量
      • 启动觉察，恢复理性思考，不断的压缩这件事情在你内存中占的比例
    • 为什么在公众场合演讲/面对镜头会紧张？
      • 镜头占据了内存。
      • 启动任务察觉期，给自己一个暗示：镜头占我的内存不能超过5%。
      • 我的内存要把原来要讲的话彩排好
      • 让自己永远不要跳入稀缺状态
    • 灵感永远青睐那些有内存的人，事故专找那些没有内存的人。
      • 大脑是有个内存的，要管理内存的东西，任务管理器是你的察觉力。通过察觉力看那些东西占内存，
      • 让脑力服务于对你重要的事情，减少和压缩那些对你干扰的事情
      • 稻盛和夫说：忘却感性的烦恼，就是把感性的烦恼压缩，使你的能力更多、更好的服务你的目标。
  • 永远留30%的内容，这样的话做事情会有创造力，富有弹性。
  • 耐受力和自控力是一对，自控力是控制自己不进入那个状态，耐受力是提高自我的阈值，让我进入那个状态的门槛原来越高。门槛高了，意志力就被节省下来了。
• Day4如何找到你过度反应的敏感源？
  • • 过度反应来自于哪里？
      • 来源：童年经历
    • 可丽饼事件和冰棍事件
      • 丹尼尔。西格尔《第七感》
      • 人生是童年的翻版。我们在童年经历的莫名其妙的特别小的事件，甚至我们自己都意识不到它在无意识层面起作用。但是他决定了我们的反应、决策，消耗我们的心力。
      • 要让内在的小孩长大。比如：小时候一次误解，让自己的潜意识里认为自己不值得被爱，不值得拥有一切
    • 内在狗熊的四大终极诉求
      • 无意识反应背后有原因，我们要有意识的察觉无意识反应的根源和机理，才可以去干预这种无意识反应。
      • 升级之前首先要进入察觉状态：即有意识的察觉我自己在干什么。
        • 内在的小孩/狗熊最在乎的是什么？
        • 触发他那种非理性过度反应的根本原因是什么？
        • 出现了什么状况，他就会被触发呢？
      • 四大诉求
        • 安全感
        • 满足感
        • 归属感
        • 效能感
      • 倒着看：每个情绪事件背后都有一个或N个最终极的诉求没有被满足。复盘出没有被满足的诉求，理性的用今天的智慧去更好的解决这些诉求，让他们用更恰当的方式被满足。
      • 要察觉自己的内在，看自己的内在小孩：当你不会跟自己的内在小孩打交道的时候，其实你也不会跟自己的孩子打交道，也不会跟别人生的孩子打交道。所以要陪伴自己内在的小孩或者狗熊跟自己一起成长、一起长大。
• Day5如何通过脱敏联系提升耐受力
  • 情绪管理ABC理论
    • 察觉是改变的开始，但察觉并不能彻底修复或改善这样的一个反应模式
    • 当我们的安全感、满足感、归属感或效能感没有被满足的时候，它出发了一个无意识的信念系统。这个信念系统就启动了情绪化的结果。这个结果现在是对我们有害，但其客观上在我们小时候是保护了我们，立过功的。
    • ABC理论：
      • A——事件
      • B——事件背后的信念
      • C——信念带来的结果
      • C是由B产生的，而不是A产生。更糟糕的是B是无意识的，因此我们必须有意识的察觉这个无意识信念，到底是如何造成的，找到触发条件。我们必须把B升级为B'，让B'能够相对理性，然后通过刻意练习的方式不断的让我们活得更好。
    • 王阳明说：省察是有事时的存养，存养是无事时的省察。
      • 事件结束之后要进行省察就叫做存养。
      • 有情绪必复盘
    • 在情绪过程中，我们一定是采用了低版本的反应行为，这个低版本行为值得我们有意识的去察觉，然后把低版本的反应行为通过一次次的觉察换成高版本的反应方式
      • 有意识的修，无意识的用
      • 修的次数多了，再遇到类似情况，自动反应的版本就会提高
  • 存养框架四部 从A-C-B-B'的程序
    • 事件回放（A）
    • 效果评估（C）
    • 原因分析
      • 分析从A到C、从刺激到反应中间，我们到底是什么样的核心诉求没满足造成的
    • 反应重构（B'）
    • 举例：安排下属设计师设计作品，但是结果不理想，于是情绪激烈换了设计师的例子
      • 事件回放
        • 下属提交的作品与你的预期大相径庭，造成激烈的情绪反应
      • 效果评估
        • 您想的效果是设计师提交上乘、快速的反应，但结果换来了辞呈。
      • 原因分析
        • 你为啥有这样的反应？满足感、效能感没有满足。甚至安全感或归属感也没有满足
      • 反应重构
        • 以上分析出的原因导致了这个无意识层面的反应，那么真正需要的是什么？是下属能有一个理性、理想的状态，拿出上乘的作品。而好的作品要在安全、无压力的状态下产生。
        • 反应重构就是当作品与预期大相径庭时你改如何反应？也是改问问对方，是什么原因影响了状态？根据原因做理性的反应。
        • 所以你重构的这个反应是：事件来了，先深呼吸，问清造成这个状态背后的原因
  • 省察框架三问
    • 存养框架是一种复盘方式，是治已病。那如何预防事情，治未病呢？王阳明的“省察是有事时的存养”
    • 省察的框架是在情绪起来之处，方兴未艾，没有爆发之前用仅有的理智提取出省察框架
    • 防患于未然的框架：临事省察
      • 第一问：我这是怎么了？
        • 设计师的作品没有达到我的效果
      • 第二问：我要的是什么？
        • 一个好的作品
      • 第三位：我该怎么办？
        • 不能指责，要探寻影响他状态的原因，消除掉
    • 存养框架与省察框架交替使用，相得益彰，就很容易从理性状态走出来
  • 耐受力模块小结
    • 第一个模块
      • 耐受力的本质就是情绪激活了战斗-逃跑模式，进入稀缺态。此时大脑没狗熊绑架，一切反应都是非理性的
    • 第二个模块
      • 所以的非理性反应都是有原因的，都是在无意识层面。我们可以有意识的觉察才能改进。无意识层面最根本的四个终极诉求没有被满足。
      • 觉察是改变的开始，知道是如何造成的就有办法改进
    • 第三个模块
      • 省察框架
        • 三个问题：我怎么了？我要的是什么？我该怎么办？
      • 存养框架
        • 事件回放、效果评估、原因分析、反应重构（复盘框架）
• Day6如何察觉自己的连接模式？
  • 你的连接力模式来源于你的依恋关系
    • 自出生开始，就演化出了与父母之间的依赖关系：你如何表达你的需求？父母如何满足你的需求？你通过什么方式获得你想要的东西？
      • 矛盾依恋
        • eg：喜欢用夸张的情绪发出信号以实现需求：哭
      • 回避依恋
        • 听大人的话，压抑自己的需求：听话
      • 安全依恋
        • 父母可以恰到好处的解读你的需求，也能通过既不夸张也不压抑的方式表达需求
      • 紊乱依恋
        • 父母风格差异很大，孩子不知道该怎么办了
    • 依恋关系附一个人的人际风格的影响巨大：
      • 矛盾依恋：夸张的表达情绪
      • 回避依恋：压抑你的情绪
      • 安全依恋：较好的把握人际尺度
      • 紊乱依恋：表现很不稳定
  • 不独立来源于缺乏安全感和爱
    • 三岁左右一个人的依恋关系基本就稳定了。依恋关系不止后先天禀赋影响，还受父母自己的依恋风格影响
    • 小学时候：有条件的爱（你要做到什么，我就给你一个什么）导致你的人格不独立，是为了获得什么而怎样。使你的注意力和精力不是你自由支配，而是为了获得外在的某种东西而分配。
    • 所有这些不独立都是因为缺乏底层的安全感和缺乏爱造成的
    • 内在的小孩为了获得安全感和可怜的爱，我们不得不扭曲自我，就形成了一种不独立的人格或不独立的风格。不管是什么风格，这些不独立都会消耗你的能量，使你不能完整做自己
      • 讨好型
        • 希望满足别人的要求
      • 指责型
      • 反叛型
      • 拯救型
        • 总觉着别人可怜
      • 牺牲型
        • 觉着自己不值得
      • 回避型
      • 加害型
      • 封闭型
        • 把自己封闭起来
    • 所有的不独立都是内在小孩没有安全感、走进稀缺态的一个具体的表现
  • 不独立的表现
    • 两口子吵架：本质就是把自己不安全的小孩全部激活，激活之后，其实就是在给低效能的模式赋能。因为一旦激活，吵架吵赢，那么这种不健康的模式后续就更容易激活，形成一个回路。
    • 孩子会像谁学？他们没有分辨对错的能力，但是能分清强弱。孩子会向彪悍的一方学习这种劣根情绪的表达模式。
    • 大人给孩子发飙的本质：一个小孩欺负另外一个小孩，但是现在你身上有三张王牌：1、我是你的监护人；2、我力气比你大；3、我有个好理由：我是在为你好。
    • 世界上最悲催的是什么？用语言把领导逼到小孩状态，你的领导却掌握着你的命运。
    • 永远不要在情绪中给人讲道理，也永远不要试图给情绪中的人讲道理
    • 这个东西如何疗愈？我们怎样面对这个事情？这才是最重要的。你要理解他
    • 真正的疗愈是向内看，疗愈你的内在小孩，让你的小孩一点一点的长大，让他们的模式不再是小时候幼稚的自我防御模式，而是比较成熟的模式
    • 焦点向内，你的能量才能用于你的目标，力量向内，你才能够帮助内在小孩长大，在关系中让自己独立
• Day7如何发展出相互赋能的良性关系？
  • 你跟任何人的关系其实都是陪伴成长、相互学习的关系
    • 觉着有些人和你不是一路人，难以接近，难以建立良性关系，其实本质上是你自己需要向内提升自己的连接力，所有的关系都可以帮你修连接力。
    • 修身的方向就在你优势的阴影里
    • 在职场早期你要发挥你的优势，但是到了三四十岁就应该有意识面对自己的不足。只有敢于直面你自己的短板，弥补这些短板，才能迎来职场的再一次的飞跃。因为你的优势以及发挥到极致了，再发挥也没有太大的空间了，只有捡起来短板修，才能开启第二个维，你的修行才是立体精进的，一旦立体精进就能带来跨越式的发展。
    • 每个人都有自己的强项，也有自己的短板。
      • 要找到跟你有点差异的人交往，才可以相互学习、扬长避短，然后可以提升自己的劣势
    • 你的人生需要不断的把自己往中间修，修你自己的各种不独立。
  • 发展良性的赋能关系的三个标准
    • 《赋能领导力》
    • 如何界定相互赋能的良性关系？
      • 和谐
        • 相互赋能的行为能够彼此促进对方内在的和谐，使你内在的各个模块不打架。
        • 表现出来的是，你跟他相处不累，因为你的内在是和谐的
      • 独立
        • 成功的领导者培养他的下属成为领导者就是让他的下属越来越独立
        • 优秀的父母培养孩子也是让他越来越独立
          • 父母和孩子的关系注定是渐行渐远的关系——海灵格
      • 滋养
        • 人和人相处的累，就是消耗的关系，相处的舒服，就是滋养的关系
    • 所有的良性关系都满足和谐、独立、滋养。
    • 我们能不能以良性的关系为目标，在任何关系中深度挖掘，改造成和谐、独立、滋养的关系？
    • 你修身的方向就在你的优势对角线里，因为本质上你所有让人不舒服的地方都是你妹长大的内在小孩因为缺乏爱和安全感的防御反应造成的。
    • 没有得到足够的爱，就不可能给别人足够的爱
  • 今日练习：刻意连接
    • 对照自己不独立的表现，找到优势的对角线，找到跟你优势互补的人，接个对子，做可以连接。把不和谐、不独立、不滋养的关系转换成和谐、独立、滋养的良性关系。
    • 不要贴标签，先调试自己的内在状态，跟人沟通的时候，状态先是积极地、友善的，要让对方察觉到你的友善。“慈故能勇，俭故能广”“不为天下先故能成其长”
    • 刻意连接三个人
      • 不好接近的：表面还可以，但一直没走进内心
    • 在训练营结束前，要至少跟营里的5个同学建立一对一的单点连接
• Day8如何成功地促使他人改变？
  • 改变他人需要从改变自己开始
    • 自己是别人的环境，自己改变了他才会改变
    • 指责或拯救的方式让他改变，其实是激活了你内在小孩的不安全状态，你的方式也激活了他的小孩态，于是进入相互指责模式或指责逃避或彼此逃避模式。不管何种模式，都不可能带来积极有效的改变。
    • 你的悄悄的改变，带来他环境的改变，迫使他不得不改变。彼此的改变能够打来对方的心门，具备一个平等、平和、友好、相互信任沟通的条件，此时你对他施加影响才是可能的。
    • 促使别人改变的四个步骤
      • 意识到自己是对方的环境，接纳对方是你的环境。
        • 接纳是改变的开始。接受他不容易改变和不能改变的事实，悄悄改变自己。
      • 焦点在内的让自己改变
        • 你的改变带来他环境的改变，迫使她必须改变
      • 积极的互动改变
      • 在状态改变的基础上，才能有效、积极的给他道理
        • 道理只在别人想听的时候讲
  • 自己是别人的环境
    • 人人都渴望别人改变，但是忽视了自己是别人的环境这样一个事实
    • 你想改变他人，你根本无需跟他协商，你就可以悄悄的开始实施了
    • 这是世界上最悲催的事情是什么？就是自己一点不改的人去帮别人改变。
  • 连接力综述
    • 自由不是随心所欲，而是自我主宰
    • 第一次课
      • 你跟任何人的连接其实是有个风格/姿态的。这个都源自于你早期的依恋关系和有条件的爱发展出来的
      • 所有的连接障碍本质上是你内在的那些小孩感受不到安全感和爱所采取的一种本能防御。
      • 不独立的表现各种各样，但是不独立的内在本质都是内在小孩缺乏安全感和缺乏爱。
      • 看见自己可怜的内在小孩，看见即疗愈。你关注到他，然后看你怎么样帮自己的内在小孩一点一点的长大
    • 第二次课
      • 进入刻意连接的练习状态，有意识的跟你能量结构不一样的人去恰到好处的走出舒适区打交道。
      • 良性关系就是彼此和谐、独立滋养
      • 原先不良关系的主要问题就是彼此见面后让自己内在小孩因为缺爱或安全感的防御姿态激活了。所以要纠正和改善自己的状态，让自己有足够的友善和安全感，不激活对方的防御态
    • 本节课
      • 促进他人改变绝非一蹴而就、一朝一夕的事
      • 你是他人的环境，他人是你的环境。
      • 你作为环境改变了，他就不得不改变。
      • 你改变他人，不需要跟他商量，你悄悄改变，
      • 状态都好了，就彼此打开了对方的心门，才能进入更高的阶段。给她一些有价值的信息和反馈，然后相互切磋，成为协同进化、陪伴成长的终生伴侣。
  • 小工具：如何面对重要关系的情绪反应？
    • 改变一个人的关系，是长期的过程，要有耐心，带着察觉的去做
    • 过程中最尴尬的是：对方的反应会激怒你，你发怒的反应又让对方更加愤怒，形成了情绪的军备竞赛模式。
    • 当他情绪起来的时候，你怎么觉察？
      • 他这是怎么了？
        • 他狗熊的四大核心诉求那个没满足？
      • 他想要什么？
        • 他反应背后要的是什么？
      • 我该怎么回应？
        • 给出相当理性的回应，把握关系的主动权。
    • 总结
      • 1、知道重要关系的改善是一个长期的事情
      • 2、不为他的情绪所带动
  • 作业：重要关系影响计划
    • 1、先了解自己跟他的关系模式，看见对方的小孩及对方不独立的类型和防御的姿态
    • 2、了解对方的防御性，了解对方那个表现背后是因为缺什么？然后作为环境悄悄改变。
    • 3、对方适应你这个环境，内在的防御小孩不在被反复激活，而进入一种友好的、有信任感的、有爱的、彼此安全的良性的在状态的关系，进而有效的影响
• Day9如何用愿力让你的生命能量聚焦？
  • 愿力决定能量运用的方向
    • 心力营的本质是让你身上的暗能量能够得到合理的开发和运用
    • 愿力就是解决前两个力开发出来那一部分无意识能量往哪里用的问题
  • 愿力让你的能量聚焦
    • 陶行知：人生为一大事来，干一大事去
    • 愿力是一个选择，是虚拟的，你可以通过选择相信我有愿力这种方式让你的能量做一个聚焦
    • 如果你的愿力说出来不能让自己脸红的话，就说明这个愿力小了。
    • 你的愿力未必要完整的去实现，但他最直接的效果就是让你的能量聚焦，让你从此能够全力以赴的投入一件事情
    • 愿力不是说给别人的更重要是说给自己听的，因为这句话是自己潜意识层面的GPS，是导航仪，让我们每时每刻做的任何事情都会跟大愿自动匹配，能量就会无比聚焦。
    • 西天有多远唐僧不知道，但是唐僧知道一直向西向西再向西，这就是愿力的作用
  • 德鲁克的三个人事碎片
    • 假如你有一天离开这个世界，你希望给这个世界留下什么？希望后世的人用什么样的方式记住你？
    • 做一些事，用你的学问帮助一些人或企业实实在在的改变，那么才能死而不亡者寿，才能活到人们的心中。
    • 拒绝《心流》作者的邀请函：如果说我是富有成效的人，秘诀之一就是把所有的邀请函，比如说您的，都扔到一个大大的废纸篓里。我希望您不要任务我这是太自以为是或者是太过粗鲁。根据我的经验，要提升生产效率的方式，是不要做任何帮助他人工作是事情，而要把所有的时间都用于上帝让你的做的事情，并把他做好。
  • 三个问题找愿力
    • 以终为始
      • 当你有离开这个世界，你希望给这个世界留下什么？希望后世的人用什么样的方式记住你？
    • 你的才干所在
      • 你天生做什么事情能做的比人效率高，事半而功倍？
    • 你做什么事能带给你深层次的快乐？
      • 这种快乐和物质利益没有关系，能让你带来一种深层次的愉悦感
  • 今日练习：愿力梳理练习
    • 问自己这三个问题，可以没有答案，但是不能不问，因为愿力是要找的
    • 人生没有太晚的开始，你要努力的去找
• Day10如何开发愿力提升人生格局？
  • 愿力是深层次的快乐
    • 愿力一定是深层次的，也就是说，人类是唯一一个能够在痛苦中找到快乐的物种，因为我们经常为了一些未来的目标，变得愿意忍受当前的痛苦，甚至能做到痛并快乐着。
    • 2个属性
      • 利他属性
      • 远期属性
    • 每个人都有愿力，最根本的愿力就是利他
      • 我们每个人都爱自己的孩子，无非就是推爱及人
    • 愿力的深层次属性：为了远期和为了利他而我要做的一些事情，它能找到一种深层次的愉悦感和幸福感。
  • 愿力具有系统性的属性
    • 每个人都有特别多身份，每个身份背后就带有一个系统，每个系统都有一种无意识的使命和愿望。
    • 我们的愿力是在系统的神人中认领的，我要为这个系统做些什么事情？
    • 系统用索取的方式赠与，个体用奉献的方式获得
    • 整个社会是各种各样交错在一起的系统，你在任何一个系统能找到一个值得你付出终身的事情。
      • 如家族传承、师承传承
      • 这类无意识的、系统的一直和能量，你能连接上，那么你的愿力就开发了
  • 愿力具有非功利性
    • 乔布斯：人生必须得有一个与利益无关的追求
    • 现实利益有时候是妨碍我们找到自己大愿的一种干扰
    • 人生必须得有一个与现实利益无关的追求，这一追求能给你带来深层次的快乐。
    • 你要找到一种跟利益无关的追求，这个跟利益无关的追求能带给你一种深层次的幸福感，这个幸福感可能就通着你愿力的源头
    • 这个如果没找到，仅仅在功利层面活一生的话，这是人生的一种不幸
  • 寻找愿力要以终为始
    • 想象场景：开追悼会的时候希望亲朋好友用什么语言和形容词归纳和总结你的一生呢？
    • 我们的人生不能光追求财务的增长，还要找到一个更高尚的目标来对抗衰老。
    • 要用grow up的力量对抗grow old，用高尚的力量对抗衰老的力量
    • 财富是你的也是我的，但归根结底是那帮孙子们的，不管是谁的孙子
    • 你一定要有一个对抗衰老的力量，然后你才你能够把你人生的大厦建立在你自己的地基上，否则的话追求财务是建立在别人的地基上。
    • 稻盛和夫：我们人生追求的目标是什么？就是让我们的灵魂在走的时候比来的时候高尚一些。
  • 榜样的带动作用
    • 看到一些真正活通透了的大人，那些悟了的人，了解他们的历史
      • 佛陀、老子、孔子、孟子
      • 曼德拉、特雷沙修女、马丁路德金等
    • 可以看励志的文学作品，沉浸到人物的故事里作品里感受，用感受的力量感受背后的无意识属性，就是“魂器”
      • 《平凡的世界》
    • 可以结交一些通道的达人、同修，带动自己去找到更高尚的那些东西
    • 人一定面临两个世界
      • 精神世界；想象的现实
      • 现实世界；物象中的我
    • 开发愿力的目的就是活出精神自我的追求，让我们的精神自我有一个家园，让精神自我同时能够得到满足
  • 今日练习：五种方法找到愿力
    • 1、找到那种深层次的、利他的或者未来的快乐
    • 2、把自己的身份放到一些系统下去审视，在系统里去下载
    • 3、找到那种与物质利益无关的、更高尚的诉求和深刻的快乐
    • 4、以终为始，给自己开个追悼会，希望活成什么样的人生，一句话或者一个标签
    • 5、榜样的带动，看达人们的自传、传记，看一些励志的文学作品，也跟一些活的通透和高尚的人多交流
• Day11如何用愿力驱动潜意识工作？
  • 愿力是什么？
    • 愿力其实就是直通我们精神家园的那种力量
    • 很多时候驱动我们做什么或者不做什么的，并非是现实的利益，而是我们心中的梦想
    • 一旦找到意义，一切痛苦将不再是痛苦
      • 我们精神家园里的那个梦想或趋力，使我们能够克服现实生活中的问题
    • 我们中华民族的终极关怀就是以道德关怀为终极关怀，就是修身养性，做一个完美的自己，这是作为一个人的精神诉求。而这个精神诉求是支撑人类战胜现实痛苦的重要力量。
    • 支撑一个个体、一个民族战胜现实艰难困苦的用力是这股精神力量。
    • 即使我们认为现在的宗教都是假的，但我们还需要，因为它满足了我们的精神诉求，精神需要一个家园，精神家园是我们的第二动力源泉，也就是心力的一个最重要动力。
  • 双轮驱动的力量
    • 孔子：君子固穷，小人穷斯滥矣
      • 君子能够坚守穷困，小人遇到穷困时人性的丑恶面就泛滥了
      • 君子在遇到穷困时，能找到坚守的精神家园，不为现实的困苦所妥协。
    • “一箪食，一瓢饮，人不堪其忧，回也不改其乐
      • 颜回的起了是更有价值的、深层次的愉悦回路。
    • 我们需要多巴胺维持愉悦感和满足感。多巴胺释放需要维持愉悦的回路
    • 愉悦的回路是驱动一个人的第二动力源。第一动力源是因物欲的满足而进行的。
    • 仅依靠外部激励获得多巴胺，则不独立，不高尚。不独立才依赖与外在，不高尚就是没有打开愿力和精神空间的门。
    • 王阳明：此心光明，亦复何求
      • 深层次的喜悦在佛家成为“法喜”，激素自己的形体活成了自己灵魂嘉许的理想中的自己。
    • 愿力的开发就是你的灵魂对你自己形体的嘉许
    • 北大姚毅教授：活出值得自己尊重的自己
    • 做任何事情要问是第一动力源还是第二动力源？第一动力源依靠外在，第二动力源依靠内在。
    • 冯友兰：人生四个境界
      • 自然境界
      • 功利境界
      • 道德境界
      • 天人合一境界
  • 如何找到愿力？
    • 我们一开始不知道此生为何而来，但是你的灵魂知道
    • 当不知道的时候，可以用外激励去做一些能够得到物质汇报的事情，这是本能，但是要在做任何事情的时候，问自己：我在这件事情上能不能得到深层次的快乐？
    • 如果做完一件事情，能得到一种深层次的、深度的愉悦感，那就是接近你的使命了，因为这个快乐的本质是灵魂对你所为的嘉许。
    • 任何外在的获得感或者外人对你的机理，都不如你的灵魂对你的所做作为的嘉许直接，这种快乐更深层次、更持久、更彻底。
    • 田老师创业的激励：从大家的打卡收获中获得动力源→双轮驱动
    • 不断盘点当前自己所做的事情：在获得财富之外，能不能让你获得意外的深层次的愉悦，觉着自己高尚点，让灵魂对你自己的所作所为给予嘉许。
    • 不断盘点动力系统是单驱还是双驱。哪些是第一动力系统，哪些是第二动力系统
  • 不要停止寻找第二动力源
    • 盘点自己的某件事，是靠第一动力还是第二动力支撑？
    • 不断盘点，不断让你的事情中第二动力源比重大一点。
    • 总结：第一动力源：驱动我们有意识的做事情；第二动力源才能够有效驱动我们的潜意识做事情。
  • 今日联系：愿力梳理练习
    • 剖析任何一个具体事背后的两重动力源，第二动力源的比重怎么样能让它占比更高，如何在俗世中获得更深层次的快感。
• Day12如何做到注意力的自我主宰（自控力）
  • 耐受力、连接力、愿力都是心力的开发
    • 耐受力：解决面对突如其来的、非你所理想的那些外界的刺激，你如何保持自己的稳定，而不被哪些感性的烦恼带着走。能量保持稳定
    • 连接力：在人际连接过程中能不做拯救者、讨好者、指责者等，不过度消耗能力。能在独立的基础上把关系变成滋养的关系，使关系中的能量得到开发
    • 愿力：耐受力、连接力开发之后，把无意识能量变成有意识的运用和开发之后，要干正经的事情，毕生可以为之努力的事情。把开发出的能量投入到有价值的事业中去，活出精彩的人生。
    • 此三力都是心力的开发，是把无意识的消耗变成有意识的察觉、转化和运用
  • 自控力是心力的运用
    • 自控力就是如何让能量最大限度的为你所用。
    • 康德：真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰
      • 人能够自我主宰自己的注意力，而动物只能根据外界的刺激被动的反应，所以人才能够有目的地演化自己，让自己未来朝着自己的目标来演进。
    • 孟子：人之异于禽兽者几稀，君子存之，小人去之。
      • 人和禽兽之间的区别本来就不大，但是君子努力的扩大差距，而小人慢慢的抹平差异
    • 人最重要的是注意力的自我支配
    • 除愿力之外，还有一个意识层面的分配和运用的工具，就是意志力。
      • 身心都想干
        • 身心合一，没有太多能量内耗，全力以赴实现梦想
      • 身想干心不想干
      • 心想干身不想干
      • 身心都不想干
    • 自我是身和心的统合。
  • 心想干身不想干怎么办？
    • 有梦想但到实施阶段就被自己的懒惰害了。
      • 用愿力把身心合一。如果心指挥不了新，那就是愿力不够大。
      • 一旦开发愿力，情况就变简单了。
    • 愿力足够大，那么
      • 与工作谈恋爱。
        • 在工作中找到跟大愿合拍和一致的元素
          • 自天子以致庶人，一是皆以修身为本
        • 工作是修身的平台，在工作中找到乐趣是一种能力。
        • 有不愿意做的特别抗拒的作业，就在做之前与他谈恋爱，找到让你兴奋的点，就会带着一份愿力的察觉去做，这时候的状态就会很好。
      • 在工作中逐渐找到高尚的第二动力源或者高尚的愉悦回路。
        • 在工作中不断的用高尚的愉悦回路代替庸俗的一般的愉悦回路，就很容易用心统帅你的肉体，让你的愿力奔向理想，改造成身心都想做
      • 循序渐进。
        • 不要太强迫自己的身，要有一个逐渐向好的慢慢的找到感觉的过程，不能一开始步子迈的太大
  • 身想干心不想干怎么办？
    • 刷抖音、玩游戏等刹不住，心管不住身。即管不住内在的狗熊。此时就得用意志力
      • 千万不要虐待你的狗熊
        • 身体是我们投胎的时候灵魂租来的。自虐的程度不可持续，一定要对我们的狗熊好一点。如结构化：当不得不玩游戏不得不刷抖音的时候，定个闹钟，一小时后回到正路上。
        • 即：有条件和限制的满足你的内在狗熊，这样的话就能够管住他。
      • 要有积极的、正面的疏导
        • 玩游戏能得到浅层次的愉悦回路，看书能得到深层次的愉悦回路。
        • 习惯不会凭空消失，只能被替代。永远得用一种新的愉悦回路替代原来的愉悦回路。用高尚的愉悦回路替代庸俗的愉悦回路，然后不断的找到这种感觉去疏导
        • 前部不能“堵”。我们内在的狗熊是一个特别可爱的小孩，你不能跟他对抗，否则变本加厉，内在越来越分裂。要用特别温柔的、引导的方式慢慢引导
        • 跟内在狗熊打交道其实就是在跟内在小孩打交道。
      • 不要在小事上消耗很大的意志力
        • 注意力是一种稀缺资源，不要老用意志力控制你的狗熊，这对你的意志力来讲是一种浪费
  • 身心都不想干怎么办？
    • 迫于外界环境的压力，不想做但不得不做的事情
      • 要有Say No的勇气
        • 有些事情能让别人代办就让别人代办，能花钱办就花钱办，实在不行就敢于说不
      • 要能够授权
        • 让别人做
      • 实在授权不了，就“先做”
        • 拖延以后他就是你的一个心事，在潜意识层面占内存
        • 每天先做你最不想做的，一天就都是清爽的，因为你释放了你的内存
    • 总之：要用愿力、自控力和意志力以及耐受力把身心不一致的事情调整成身心都一致想做的事情。
  • 今日练习
    • 注意力结构测试
      • 画一个坐标系，一个维度是心想做、心不想做，另一个维度是身想做、身不想做，十字交叉。
      • 把上周一到周五干的事情，以小时为单位列清单
      • 把事情分配到象限中
      • 思考：如果这事情再发生以便，我如何能把它都调到第一象限？我如何跟工作谈恋爱，让心想干身不想干的变成身心都想干的？我如何恰到好处的用意志力、自控力做到身想干心不想干的事情被控制在一定范围内，把握到一定的度？如何把身心都不想干的做一个调整，SayNo或者授权或者先做？
    • 不断的优化你的注意力结构，让你的每一份能量花出去的时候，都有一个复盘和审视的可能，然后不断的优化你的能量的运用，让你的注意力更多地自我主宰，而不是随意的挥洒和发挥。你一旦把这个养成习惯，了你的人生效率和能量运用的效率就会提高，那你就会成为一个高效能认识。
• Day13如何锻炼精神肌肉提升意志力？
  • 棉花糖试验和延迟满足能力
    • 延迟满足能力其实就是我们为了未来想要的东西来克服现在的一种情绪情感的冲动的能力。愿意为了更好的未来而抑制自己当前的一些表层需要的人。
  • 意志力的开源
    • 憋气
      • 逐次提升自己的部门，一点一点做。每次都比前一次多一点。
    • 借助外在激励帮助你形成新的愉悦回路
      • 如运动打卡等，但有边际递减效应：外力的驱动是阶段性的或暂时性的，很容易枯竭，除非把外机理变为内激励。
      • 所有外激励都有随着时间枯竭的倾向，只有把外激励转化为内激励，做事情的愉悦循环才能持久。同时能激活你的潜意识能量。
      • 意识能量和潜意识能量的合一形成愉悦回路，表面看是提升了意志力，实际上是减少了意识意志力的干预。也就是让潜意识的愉悦回路和意识的愉悦回路合一了
      • 在工作中，这个方法就是跟工作谈恋爱。即，外界强加给你的，开始不喜欢，但也要给自己找理由让自己喜欢。“菜鸟忽悠别人，真正的高手忽悠自己”
      • 让自己的意识脑说服潜意识脑，让意识和潜意识合一，那么内在动力系统、心力状态就好。他们越一致，你在做事情过程中越享受，越节约你的意志力资源。状态不一样、做法不一样，最后的结果当然不一样。
      • 形成循环：抗拒→说服自己要在这里获得什么→带着这个状态去做→果然获得什么
  • 意志力的节流
    • 小事先放下
      • 让不重要的事情不占用注意力和意志力的资源
    • To Do List
      • 通过清单释放意志力
    • 敢于说“不”
      • 不要在游离状态下模棱两可，这个状态会一直暗耗你的意志力资源
    • 困难的事情先做
      • 包麦斯特《意志力》
    • 不要在琐事上消耗意志力
      • 《选择的艺术》。
      • 老子“多则惑”
  • 今日练习：开源节流计划
    • 昨天缕了四象限分类。今天想想对每件事的开源策略和节流策略的什么？
    • 意志力不是蛮干，不是通过强大的努力去做。强大的努力做，会用力越大反作用力越大，一旦意志力崩溃，则将是在灾难性结果。
• Day14如何恰到好处地走出舒适区发展新能力？
  • 人区别于动物的高级机能如何运用
    • 人的机能分为
      • 低级机能
        • 人有大猩猩也有的
      • 高级机能
        • 人独有而大猩猩没有的
          • 逻辑思维、想象力、道德思考、审美、情趣、注意力的分配和运用等
    • 没有活明白就死去的一个最重要原因就是没有把自己区别与动物的高级机能合理地开发和利用。
    • 举例：用筷子吃饭、开车等都是经过大量的刻意练习变成的一种类似于本能化的能力。
    • 所有经过后天习得的能力都是原本经过高级机能有意识的刻意练习后掌握越来越多的本领，使我们成为不一样的人。
    • 如果你每天都善于运用高级机能做一些事情的话，身上的能力会越来越多，效能就会越来越强。
    • 人脑具有可塑性《重塑大脑 重塑人生》
    • 大脑是唯一一个到死还没有停止发育的器官，只要愿意开发，就能够发展出新的技能和能力。
  • 如何十年如一日恰到好处走出自己的舒适区
    • 在舒适区就是在重复低效能的已经学会的模式，运用已有的技能
    • 恰到好处的走出舒适区，就是要把高级机能恰到好处的开发和利用。给自己的未来，用长期主义塑造出各种各样的能力《刻意练习》
    • 三个刻意
      • 刻意运用（知识）
        • 刻意运用我们的知识，运用书里的观点、引用金句，不断的讲和刻意引用，就会越来越透。这种方式是用输出促进自己转化和吸收的一种方式。
      • 刻意练习（技能）
        • 以当老师为例：听、说、问、答、评、肢体语言、语音语调等都要经过刻意练习，才能成为自动化反应。
        • 刻意练习的核心要领和目的就是用高级机能即注意力和意志力资源有意识的去做一些事情，久而久之把它发展成为自动反应。在完成挑战性工作时，自动化反应的比例越高，就会越从容。
      • 刻意抒情（态度）
        • 我们的情绪、语音语调背后都是能量。
        • 用什么样的表述方式才能让你的听众身心灵合一都能听见你的话？——刻意抒情
        • 哪些重要的话，要一字一顿的，用眼神、状态送到学员心里去。用心讲话才能把话说到别人心中去。
    • 三刻意的共同目的：恰到好处的开发和运用我们的高级机能，然后通过运用不断的把零碎的知识组块化，把需要用意识参与的技能变成自动化，把思想跟情感融合变成一个有感觉的一种态度抒情的表达。
    • 形成一种复盘迭代的习惯：你的每一份能量的运用都值得复盘。
      • 不断的复盘过去的 事情，看她是否还有优化空间
    • 三刻意一复盘的方式，不断运用高级技能，有意识的审视国王的经验和经历，从中找到更优化的方法
    • 很重要的秘诀：注意力的自我主宰和运用。永远不允许自己处在一种懈怠状态，永远让自己恰到好处的走出舒适区，然后有意识的开发和运用自己的高级机能，掌握更多的知识，掌握更多的技能，形成各种各样的模块化的一些自动反应的东西。长期下来各方面的综合素养会提高很多。
  • 自控力部分小总结
    • 注意力的自我主宰
      • 自由不是随心所以而是自我主宰
      • 注意力的四象限，通过能量的自我调整，得到较高效能的发挥和运用，做到身心合一
    • 如何锻炼你的精神肌肉
      • 意志力是一种稀缺资源，但是可以锻炼的
    • 高级机能如何合理的开发和运用
      • 十年如一日的坚持开发和运用，你的人生将会与众不同。
  • 今日练习：三刻意联系
    • 审视过去一周的时间，有没有很好的把高级技能开发的恰到好处？比如过去一周是天天的重复？疲于应付什么？所谓的内卷就是疲于应付状态
    • 复盘那天用高级机能用的比较扎实和充分，哪天用的不是特别好？如果重新来过，你会如何做吧自己的高级机能用扎实？
    • 第二个作业：未来一周我有哪些任务和工作要做？在这些工作汇总要怎么样让自己有合理的编排和刻意的安排，让自己恰到好处的走出舒适区？
• Day15如何通过正念修习提升复原力
  • 前期回顾
    • 耐受力：让你面对突入其来的刺激能保持稳定，能量不再胡乱的发挥
    • 连接力：在人际关系中相对独立，把关系变成滋养关系
    • 开发我们在低效能模式下的潜意识能量，让我们的效能越来越高
    • 愿力：让我们能够把能力更多投入到自己想做的事情中去
    • 属于心力的开发
    • 自控力：对能量的自主运用，成为高效能人士
    • 复原力：如何让我们的心力能够持续的为我们自己所运用
  • 通过正念修习获得复原力
    • 心流太下，忘记了时间、忘记了自我，融入到了整个系统
    • 心流状态下，自我边界完全瓦解，而这是一个非常重要的充电模式，
    • 正念修习是复原力的一个重要组成部分
  • 正念冥想的原理
    • 人的注意力会随着我们的意愿去分配。我们的思维和大脑经常会飘逸的很远，这些念头消耗着我们
    • 正念修习的根本和核心目的就是屏蔽我们的思维。专注我们的感觉，让我们的注意力收回来重新聚焦。
    • 注意力重新聚焦的核心特点是屏蔽思维。通过修行，让思维在改用的时候用，不该用的时候不该思维的时候不思维。
    • 大脑有很多东西，思维让一个人活在一个概念空间和逻辑管道里，在一个假想的世界内把自己封闭起来。这种情况下分分钟活不到当下，思虑、念头一直在折磨你，大脑得不到休息，你也做不到充电
    • 王阳明：“良知犹主人翁，私欲犹壕奴悍婢。主人翁沉疴在床，奴婢便敢擅作威福，家不可以言齐矣。若主人翁渐渐痊可，略知检束，奴婢亦自渐听指挥“。真正主宰你的不是你的思维而是深处的灵魂。我们总以为我们是我们的思维或是意识，这是种错觉。意识的一个特别好的奴仆，但不是一个很好的主人，但是我们会误以为意识就是主宰我们的主人。
    • 如何屏蔽思维？正念冥想让你专注感觉。基本原理就是屏蔽你的思维。专注你的感觉。正念修行的第一件事就是让自己没有情绪，不再思维，专注在你的身心感受上；让你不关心过去、也不关心未来，专注在当下的临在上，这个就是屏蔽思维、专注感觉。
    • 最著名的法门：观呼吸
      • 屏蔽一切，感受你的呼和吸，感受气流在你体内的流动，感受你肚皮的起起落落。通过感受部分注意力加大，一心一意的感受身体，屏蔽你的思维。——连感觉都消融，专注的感觉是一个过渡性手段，就是为了屏蔽思维
      • 当所有念力注重到感觉后，再慢慢感觉你和大地、和宇宙和整个世界融为一体的那种感觉，就模糊了边界。你呼吸的时候整个宇宙也在呼吸，分不清是你的呼吸是宇宙呼吸的一部分还是宇宙的呼吸跟随你的呼吸，这个时候就实现了自我边界的完全瓦解。实际上已经进入到一个深度催眠状态。
  • 正念修习的三个法门
    • 身体扫描
      • 可以自行下载，10min左右就可以做一个全身心扫描，原理就是让意念只专注于身体。在语音的引导下做扫描时，意识对潜意识的干预已经到了最小化，意识专注于浑身各个器官的扫描，然后潜意识实现放松，实际是让副交感神经充分的激活，交感神经的干预放到最低，这个时候你身体就会释放很多多巴胺、催产素这类激素，身体状态就会完全不一样
      • 身体扫描过程汇总会感觉自己在半梦半醒见，状态最佳，过程中分心难免，没关系，跟着感觉走，分心了揪回来，只要产生无关思维，第一时间剔除，释放掉。
      • 原理就是通过专注于身体的方式实现注意力集中，“离形去智，同于大同”，也就是自我边界的瓦解。哪怕只有一两分钟，再醒来也会精力相当充沛。因为我们意识不到自己是系统的一部分，而真正让一个人重新焕发经理的是你对整个宇宙的臣服。要有敬畏心、臣服心，把自己放很低，去除欲望对你的干扰，只活在当下的临在。
    • 正念冥想
      • 身体扫描是让意识链接身体。正念冥想是关注自己的呼吸，同时察觉你的念头，没有思维、情绪，没有过去没有未来，只有当下、临在的感觉。慢慢进行自我边界的瓦解
      • 自我边界瓦解就是感觉你跟周围的环境同呼吸、共命运，同在一起，彼此边界模糊的感觉。
    • 行禅
      • 正念做行禅，就要专注，运动的时候全副精力关注运动本身，关注你的身体和自然之间的和谐接触
      • 禅定是什么？外离相为禅内不乱为定。离开这个具象的我，内心丝毫也不乱。如此就能够通过正念恢复精力
  • 今日练习：身体扫描与冥想
    • 听一段冥想音频，进入注意力专注、自我边界瓦解的状态，作为后续每天的功课。
    • 让思维的壕奴悍婢暂时靠边站，专注于感受，让灵魂出来主导工作，最终实现念力、思维、身体合一，让自己迅速的从混沌状态或混乱状态恢复，具备在压力中复原的能力，在压力下从容地生活和工作。
• Day16如何用自我瓦解的方式拓展自我？
  • 连接能量与分别能量
    • 自我太封闭就无法与别人连接。但与别人连接的时候要凸显自我显得跟别人不一样
    • 爱因斯坦：人无非就是世间一块普通的物质，而且是受限制的物质
    • 黑马训练营：不端不装有点二
      • 要把端的装的能量省下来，用于建设性的、创造性的发挥做一些开拓性的事业
    • 人是能量体，能量分2种
      • 连接能量：回归到我的系统
        • “我们每个人都是人民群众中的一份子”
      • 分别能量：把我凸显出来的能量
        • 讲师的标签是专业、实战、创新。
          • 这需要消耗能量，越想表现能量越会枯竭
  • 回归到系统去充电
    • 每个人都是一滴水，一滴水从水里出来是个光彩夺目的浪花，但也必须随着浪回落，否则会被蒸发。
    • 我们用分别能量彰显与众不同，有必须用连接能量回归到我们所在的系统中瓦解自我然后充电，以后才可以继续分别能量
    • 能量枯竭的根源是什么？不懂得用自我瓦解的方式拓展自我，不懂得要时而回归系统，时而凸显自我
    • 本质上是一阴一阳。白天能让你看清楚，夜幕降临模糊了界限，就有机会回归系统充电，
    • 歌德：人们用智慧分清了你我，又用爱模糊了它
    • 分别能量和连接能量交替进行才具备复原力
      • 要回归到你的系统去连接才能够复原。回归到这个系统以后，与生俱来的不安全感、没有信任感就完全消失了。
    • 老子：吾所以有大患，为吾有身。及吾无身，吾有何患？你为啥有痛苦？因为你有自己的身份，你要维系你的边界，当你的边界完全瓦解之后，还有什么担心的呢？
    • 孤阳不长，孤阴不生。阳在阴之内，不在阴之对，阴阳之间本就是这么转换的
    • 复原力就是不断的回归到你的系统，物极必反，是中国人的智慧。回归到系统，臣服于系统，用这样的方式充电。
    • 自我是一个外套，该穿的时候穿上，该脱的时候脱掉
  • 复原力的练习
    • 在任何一个关系里，重新审视你的身份，然后找到这个关系背后的系统
    • 没有一个个体不属于一个系统的，我们身份有很多，每个身份背后都有一个系统。
    • 当有了系统之后，你和系统之间，以及你和系统里其他个体之间就有一个关系，就好像是一滴水回归大海知会和另外一滴水之间的关系。这个关系可以重新定义
    • 我们同时分属于很多系统，家庭的系统、工作的系统。过往历史的系统，，，换一个圈子就换一个身份，换一个身份就换一个系统
    • 每个身份都带着独有的系统能量，那么就会有相对优势的或者相对弱势的身份。身份越觉着优势就越容易消耗自己的能量。
    • 举例：你的身份是父亲，激活的是家庭系统；换个角度你和孩子同属于家庭系统的2个成员，是同修要相互滋养；换个角度你们是同一个家族系统；再换个角度，你和孩子是两个不同时代的系统；再换一次，你和孩子都是中华人民共和国的公民。
      • 每换一个身份，这个身份赋予你的权利、责任以及能量结构都会改变
    • 复原力练习的法宝：每每审视你跟一个人的关系的时候，就不断重新定义这个关系：我是谁？我还是谁？我还是谁？把自己的身份越降越低，直到降到公民的时候，这个身份对你的能量消耗就最低了。要不断的去把你的身份给卸载掉。
    • 越是强势的人越要找到一个在某一个系统里没什么身份能够臣服下来的系统充电。
    • 比如很多人职位很高以后会很虔诚的心一种宗教，通过臣服的方式瓦解自我边界，给自己充电。这都复原力
  • 今日练习：追问“我是谁”
    • 审视你跟某一个人的关系，不断重新定义这个关系中：我是谁？我还是谁？我还是谁？……
    • 反思一下，每一次自我角色的定义，背后有什么样的身份假设和能量结构？把自己身份的一上不断“脱掉”后，察觉下自己内心的感受，以及对这个关系有着什么样的新理解？
• Day17如何把痛苦的经历转换成成长的滋养？
  • 为什么有的人只有半条命活着
    • 内心有个块常驻内存，一些“精神宿便”
    • 道理都懂，但是做不到的主要问题是没有与内在和解。没有把潜意识层面常驻内存清理掉
  • 时间并不是解决问题的办法
    • 有时候时间只不过是把显意识痛苦压抑到潜意识层面。这些潜意识层面的痛苦像慢刀子割肉，让你一直忍受不思量自难忘的隐形的痛
    • 只有行有余力勇敢地面对它，才能彻底把它释放掉。
    • 一定要面对过往的痛苦和不堪，及时清理掉。一定与一切不愉快的事情和解，有意识的直面，否则他必将无意识的重复。
    • 用我们的心力，去直面过去的创伤，然后把过去的创伤通过改写故事版本的方法，通过做一些功课，让他和解，让他释放。
    • 如：我原谅你不一定是因为你没错，是因为我要放下过去，重新开始。让我的生命能够服务于更多的人，做更有价值的事情。
  • 别让愧疚感占据心灵
    • 愧疚感、自卑感会让一个人的能量特别低
    • 要做独立的孩子，可以感恩，但不必要到愧疚的程度。如果愧疚是对自己生命的不负责
  • 用心力直面创伤
    • 过去的过不去，未来的来不了
    • 越是放不下的事，越是不想见的人，越是心里过不去的坎，越是要通过复盘直面它
    • 回避不是策略，知会让东西压抑在潜意识层面，形成黑洞，而天天消耗你的能量不自知
    • 要做一些功课，不要让过去的东西太占你的内存，让未来不能活出完整的自我
  • 复原力总结
    • 一天的复原力是正念冥想
      • 每天大死一回，再满血复活
    • 一小段时间的复原
      • 不断做自我身份的排列，高耗能的身份放下，低耗能的给自己充电
    • 及时清理放不下创伤、痛苦
      • 让过去的过去，才有足够的心力拥抱未来
  • 今日练习：清理常驻内存
    • 精神结构中没有和解的压抑到潜意识层面的暗伤、痛苦，用改写故事版本的倾诉方式直面他，用今天的智慧释放掉他