阅读《越过内心那座山》原创读书笔记竖屏导图

《越过内心那座山》的作者伊迪丝·埃格尔，尚在人世的奥斯维辛集中营幸存者之一。她用心理学治愈了自己的创伤，并帮助越战老兵、国家首脑、企业CEO等人走出人生至暗时刻。 《越过内心那座山》这是一本可以边读边自我疗愈的书。书里阐述了12座常见的精神牢笼，而我们可以在读的过程中，觉察自己的精神牢笼，并运用书中的方法冲破牢笼，获得内心自由与力量。

阅读《共情力》原创读书笔记

阅读《越过内心那座山》原创读书笔记竖屏导图 作者：伊迪丝·埃格尔 制图：张有华 制图软件：MindMaster

作者传奇经历

传奇经历

16岁被关奥斯维辛集中营:经历难以想象的折磨;

8个月后，伊迪丝被从一堆尸体中拖出来;

走出人间地狱的伊迪丝经历了痛苦的生活;

更经历了结婚、离婚又复婚;

50岁获得心理学博士学位:

撰写自传《拥抱可能》畅销世界多国;

94岁依然从事心理咨询师工作。

第一部分 内心自由是什么样的?

内心自由

释义

自由自在

做自己

表达自己

欲望

喜好

回应

他人

例子

母亲的指责与唠叨

过去

反驳

现在

不计较

走出僵化思维型牢笼

获取方法

识别

释义

所想

事实

不能客观看待

问题

关键点

察觉

僵化思维

摆脱

刻板印象

制定

优化计划

想象

对方变好

应对

策略

确定

未来对待方式

运用

对待方式

如实表达

自己的感受

询问

自己的内心

去除

主观猜测

主观评判

互相商量

深入沟通

表扬

鼓励

原因

走出

牢笼

最大

最基础

打开

多角度思维

拥有

更多选择

坏处

限制

视角

左右

情绪

行为

第二部分 在处理与他人关系和自己的关系上， 会遇到什么样的精神牢笼?

当下的精神牢笼

受害者心态牢笼

释义

自己

受害者

别人

坏人

后果

被困

过去

痛苦

聚集

失败

损失

耗费

时间

精力

例如

丈夫出轨时妻子的心态

表面

自我反省

事实

自保盾牌

第三者

老公

自己

表现

自己

沉迷

痛苦

愤怒

伤心

自怨自艾

丈夫

受谴责

受惩罚

坏处

面对

现实

看到

更大的世界

摆脱

解决办法

积极的自我提问

步骤

适当发泄

情绪

平静

内心

追问

问题

例

"对我有什么好处?"

"我现在能做什么？"

意义

转移

注意力

指责

痛苦

转变

心态

消极

解决

问题

走出

受害者心态牢笼

自我疗愈

步骤

1

释放

情绪

体会

感受

2

转移

注意力

积极关注

其他方面

好处

释放

"加害者"

避免

伤害

自我忽视牢笼

例如

报考

不感兴趣的公务员

填报

不喜欢的专业

建议

依据

各种操纵

设定

种种规定

探索

需求

内心的

真实的

建立

连接

相互依赖

应对技巧

预留

时间

每天

关注

美好事物

做

喜欢的事

重视

自己感受

子主题

练习

第三部分在面对过去与未来时，最常见的精神牢笼是什么?

过去的精神牢笼

未解决的悲伤

释义

曾经发生过的事情，在心理留下的悲伤

例如

至亲的死亡

离婚

失业

来源

期待

落空

应对

接受

当时的选择

聚集

剩下的东西

前行

悲伤

积极

未来的精神牢笼

恐惧牢笼

特点

具有

不确定性

未知性

成因

怀有

期待

追求

自我激励

施压

失去

自由

产生

抵触

陷入

恐慌

应对

转化话题

方法

被动换主动

目的

有激情

例

"我必须努力"

"我愿意努力"

用不一样的方式做重复的事

方法

把焦虑转换成兴奋

目的

保持

新鲜感

好奇心

识别自己的恐惧

方法

罗列

恐惧的事

划掉

无法改变的

调整

恐惧心态

正确看待

压力

目的

给予

更多动力