如何提升自我价值

提升自我价值的刻意练习，自我价值低的人通常缺乏行动力，因为动力不足可以从不耗能的小事开始。

如何提升自我价值

• 疗愈内在创伤，补“先天”之气
  • 既然一个人的自我评价源自早期成长的经历，那我们就可以通过催眠、家庭重塑等心理治疗手段，回到过去解决问题，虽然我们不能改变过去发生的事情，但我们可以改变对事情的看法；看法改变了，体验就改变了，自我评价也自然而然地会发生改变。这也就是为什么心理治疗和心理课程可以帮助一个人改变的根本原因。
  • 疗愈内在创伤
    • 什么是创伤
      • 创伤就是人在遭遇或对抗重大压力后，其心理状态出现的失调后遗症。
      • 心理学中有个名词叫作创伤后应激障碍（PTSD），是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。
      • 在经历了某些痛苦事件后，他的潜意识为了保护自己，要么会选择性地关闭了大脑的某些功能，要么会让大脑中的某些反应功能变得过于敏感，让行为产生失衡。 所以，创伤是一种让你无法活在当下的心理疾病
      • 创伤后应激障碍（PTSD）
        • 动物在遇到危险时的三个反应
          • 1.打得过就打
          • 2.打不过就逃
          • 3.打不过又逃不了，就装死
          • 如果动物在“战斗”或者“逃跑”模式时，不会留下太多的创伤。 而那些只能留下来承受这一切（装死）的动物，身体会产生应激反应。 因为真正导致创伤的并不是战斗，也不是逃跑，而是僵住。 大脑的皮层会认为，僵住状态跟死亡状态差不多，而死亡又是人类竭力要避免的事情。这时我们的身体根本无法动弹，大脑就会启动保护机制，要么关闭一些感知功能，要么让某些功能变得过于敏感。
    • 创伤的症状
      • 失去生命的意义
        • 不知道活着有什么意义，也不知道自己究竟想要什么
      • 正常的事件也能引起过度的反应
      • 面对正常的事件，失去了本该有的反应
      • 无法融入群体
    • 疗愈创伤
      • 疗愈方法
        • 方法1：运动→身体储存了记忆的答案
          • 很多创伤的记忆都储存在身体的某些细胞里，虽然现在还没有解剖学证据，让我们可以看到创伤留在细胞里的痕迹，但是很多治疗创伤的小组通过反复的实验证明了这点，仅仅是让身体动起来，很多创伤都能够得到疗愈。
        • 方法2：训练理性大脑→针对过度反应的创伤
          • 我们的脑干，也叫“动物脑”，应激反应就是因为这个部分大脑过分活跃导致的，当它过分理智时，负责理性认知的脑（前额叶），就无法工作了。 所以处理这类创伤，最好的方法是安抚“动物脑”，同时去训练“理性脑”，这样就能够减缓自身对某些事情的过度反应，让我们能够活在当下。 训练的方法很多，当下流行的禅修、瑜伽、冥想、打坐等都是不错的方法，或者选择日常的绘画、听音乐、观看戏剧等活动，都能够让我们避免被“动物脑”所操控。
        • 方法3：安抚内在小孩→针对选择性关闭某种功能的创伤
          • 让人对正常的事件失去本该有的反应。这就像一个孩子受到惊吓后，再也不愿意长大了，这个内在的小孩一直躲在角落里担惊受怕。 如果内在小孩没有力量的话，他的外在即便已经是成年人，也会退缩、懦弱。而安抚内在小孩的方法，就是让今天的、有智慧的你，去关爱当年那个受伤的小孩。 如果你看到了他，给他足够的爱与关怀，告诉他：“你不再是小孩了，现在的你是有力量和智慧去面对这一切的，我会一直陪着你。”当内在的小孩慢慢长大后，原来的创伤就被疗愈了。
        • 方法4：成立互助小组→开口，是疗愈的开始
          • 巴塞尔博士发现，当一群受过伤的人组成一个互助小组，彼此分享自己的创伤经验时，即便在分享的过程中治疗师没有说话，没有关注到每一个人，他们的创伤也开始被疗愈了。 治疗师的作用，只是引导小组成员把创伤说出来。因为能够说出来的创伤，已经不是创伤了，那些说不出来或者不愿意说出来的痛，才是更严重的创伤。 每位成员分享后，能够得到团体的关爱与回应，他内在的小孩才更有力量去成长。 以上这些方法都可以独立完成，但如果能找一个专业的心理学人士带你回到过去疗愈，你能够更快从创伤中走出来。 任何一份伤害，都是会痛的。
          • 你可以选择不去触碰它，就像怕狗的那位同事，她选择不疗愈，愿意接受“一辈子怕狗”这个状态。这样的好处是，她会让自己待在一个安全的角落，她这辈子都不会被狗咬了，但任何事情有好处就一定有代价，代价是她的家人、孩子也不能养狗了。所以，当潜意识在保护我们的时候，它也限制了我们生命的可能。
      • 疗愈创伤，就是改变大脑中的那些错误的信念 我们无法改变过去所发生的事件 但是，我们可以改变对过去发生事件的看法 这个改变的过程，就是疗愈
• 后天调理
  • 在个人生活和社会活动中，一个人如果能为他人或社会做出贡献，他人或社会就会回馈以肯定，从这些正向的回馈中，他就会感觉到很有价值，当这种价值感能触动你的内心，进入你的潜意识时，你对自己的主观评价也会因此而改变，你的生命就能慢慢因此而得到滋养
  • 当一个人自我价值先天不足时，可以选择多和正面、乐观的“发光体”在一起，远离那些正在消耗你能量的“黑洞”；心存善念，多行善事，让自己的生命在与人相处中慢慢得到滋养，你的人生自然就会在你的善行中越来越好。
• 提升自己的自我价值需要完成的功课
  • 你可以为周围的人做点什么呢？从现在开始去帮助别人，让你的生命在做善事的过程中得到滋养。
  • 检视你的工作，是滋养你的还是消耗你的？重新找一份滋养自己的工作。
  • 检视身边的朋友，看哪些人是滋养自己的“发光体”？哪些人是消耗自己的“黑洞”？远离黑洞，靠近发光体。
• 提升自我价值的刻意练习
  • 自我价值低的人通常缺乏行动力，因为动力不足 可以从不耗能的小事开始
  • 功课1：五句话带来改变
    • 我看到你了
    • 你是有价值的
    • 你是独一无二的
    • 你是有贡献的
    • 你是属于这里，我们这里需要你
  • 功课2：与父母对话
    • 你的我的评价练习
    • 交还练习
    • 内在小孩练习
  • 功课3：三正日记
    • 每天睡前写下当天你最欣赏自己做过的三件事