第二章 人发生改变的物理基础---神奇的大脑

《教练式沟通》读书笔记，教练是关于改变的学问，而改变的物理基础就是我们的大脑，大脑是我们心理活动的物质基础，决定着我们的感知、思考和人际互动。

• • 作 者 简 介
• 第二章 人发生改变的物理基础---神奇的大脑
• 《潜意识之门》斯蒂芬·吉利根
  • 你的命运不是由你的意识决定，而是由你的潜意识决定。
• 第一节 你以为的就是你以为的吗?---头脑的欺骗性
• 《高绩效教练》的作者约翰·惠特默
  • 我们只能控制我们意识到的东西，而意识不到的东西反过来就会控制我们。
• 我们的语言和行为都受潜意识的影响
  • 带着觉察
    • 去探索：想法、情绪、行动背后的真相
• • 教练是关于改变的学问，而改变的物理基础就是我们的大脑，大脑是我们心理活动的物质基础，决定着我们的感知、思考和人际互动。
• 第二节 识别大脑结构，更好运用大脑---三层大脑假说
• 三脑
  • 爬行动物脑
    • 爬虫脑
      • 安全，温饱
  • 哺乳动物脑
    • 情绪脑
      • 归属感，陪伴，尊重，爱
  • 新脑
    • 视觉脑
      • 创造，创意
      • 讲故事
      • 处理复杂信息
      • 两种注意力
        • 左脑倾向于目标聚焦
        • 右脑倾向于对“周围特别事物”的关注
• 所以教练对话前，往往需要和被教练者建立亲和关系。
  • 对话的开场，教练使用朋友一般的语音语调，接纳和共情被教练者，赞美被教练者，让被教练者感到被尊重、被包容、被接纳，被教练者的情绪脑就会放松。 教练也要经常了解被教练者的重要他人，引导被教练者从重要他人的视角看待自己和自己所处的情境也有助于被教练者产生觉察
• 第三节 意识和潜意识手拉手
• 三种意识
  • 帮助生存的潜意识
  • 新潜意识
    • 意识是你正在感知的和正在主观体验的经历。
      • 信息处理缓慢，耗能
    • 潜意识像后台自动化运作的一个大型加工系统。
      • 自动化运作，简单直接、节能
  • 意识和潜意识手拉手
    • 一同为目标而“努力”
• 第四节 你可以塑造你的大脑
• 大脑具有可塑性
  • 用进废退
• 神经可塑性的两面性
  • 习惯了用备忘录来提醒自己事项
  • 另一面，慢慢弱化了我们本有的记忆力
  • 学生时代弱太过依赖电子产品，一定程度上就弱化了孩子本身神经系统的发展
  • 不断的保持好奇心、学习新知，方能持续保持我们大脑神经的活跃度
• 教练怎样帮助你塑造大脑
  • 1.打破旧循环，树立新目标
    • 我与问题之间，形成了一个动态的平衡
      • 引入外部视角，来打破它
  • 2.引导被教练者的注意力
  • 3.学习新的思维模式
    • 让自己跳出原有的思维管道，看问题
• 第五节 如何让你的大脑更健康
• 健康的大脑
  • 健康的大脑是能在各种情境中适度反应的大脑，是在生理、心理和社会交往层面平衡的大脑。
  • 好消息是，我们的大脑具有可塑性。选择适宜的环境、良好的人际互动、锻炼身体、刻意练习、补充营养都会在后天塑造我们的大脑。
  • 杰出的心智模式，往往来源于健康的大脑
    • 包括个人责任感、清晰的目标、高度集中的注意力、持续的努力、有效的社交技能、控制冲动的能力、足够的动机、诚实以及创造力。
• 影响大脑健康的因素
  • 水
    • 血流量
      • 生存环境
        • 营养
• 让大脑更健康的做法
  • 远离危险的行为和环境
    • 营养均衡
  • 认知训练
    • 高质量的睡眠
      • 锻炼
• 五种认知训练的方法
  • 消极想法、长期忧虑或愤怒、长期处于应激状态都会损害大脑健康。
  • 1）畅想美好的未来
  • 2）专注于和目标相关的事物
  • 3）正念冥想
  • 4）感恩日记练习
  • 5）出现消极想法时，用转念技巧
    • 它(那个使我紧张的想法或消极想法)是真的吗?
    • 我能确切知道它是真的吗?
    • 在相信了这一想法之后，我如何做出反应?
    • 没有这一想法我会成为一个什么样的人?或如果我没有这一想法，我会有怎样的感受?
• 你希望将教练式沟通应用在什么地方?
• 内容来源：教练式沟通训练营 时间：2023.9.5 制图：小宝