《落差：如何化解我们内心的失望》读书笔记

这是一部由江苏凤凰文艺出版社出版图书，作者是法国作家米歇尔·勒朱瓦耶 。

落差--如何化解我们内心的失望

• 心理落差
  • 学会驯服自己的情绪
    • 健康和“正常”的标志之一就是具备不严重且持续时间不长的抑郁情绪
  • 你应当了解的关于对抗抑郁的一切
    • 消极情绪并不是病态的
  • 两种抑郁
    • 抑郁与抑郁症之间的一大不同在于持续的时间
    • 抑郁情绪是那个没有被发觉、藏在他内心深处的健康的人在挣扎、防卫的表现
  • 抑郁症是一种缺失，而抑郁是一种忘记
    • 忘记了自己的欲望
      • 但我认为欲望的表述并不正确，应该是生活必需的需求
    • 忘记了自己的优点、魅力
    • 忘记了自己的行动和精力
      • 忘记了行动的积极作用，只看到错误和没有价值
  • 面对常规性抑郁的简单反应和正确态度
    • 对未来有信心
      • 接受暂时的不悦情绪，总会过去，好心情会重新回来
    • 另一个防御机制在于“过去”
      • 我们经历过负面情绪，知道如何克服
    • 享受当下
    • 总之，接受这个事实：不满是一种正常情绪
  • 识别潜在的抑郁时刻
    • 清晨抑郁
    • 经历一天艰苦工作后产生的抑郁情绪
    • 群体抑郁和节日抑郁
    • 夏日或冬日抑郁
  • 怀旧
    • 历史从来都是色彩缤纷、充满荣耀的，而今天遭遇的却只有衰落
    • 我们应该留给孩子一个怎样的世界？
      • 对未来的恐慌和对过去的遗憾思故另一种怀旧的主要原因
    • 训练你的情绪自控力
      • 不必屈从与集体的欢愉感，它和怀旧与抑郁一样虚假
      • 我们可以抵制集体性怀旧
        • 不要只关注全球新闻
        • 接触负面新闻的时间
        • 控制接触令人沮丧的时政讨论事件
        • 行动起来而不是只进行评论或批评
  • 幸存者无需自责
    • 参加丧事是让人们产生自责的生活阶段，自责是自己比去世的亲友活得长
  • 没必要为了幸福而虐待自己
    • 现代苦中作乐的原则：让我疲劳或沮丧的事情一定会给我带来好处
    • 人们吧无聊和病态的厌倦描述德比精疲力竭更痛苦
  • 如何区分真烦恼和假烦恼
  • 在抑郁时，告诉自己这并不是疾病
    • 让自己学会抵御抑郁
      • 回想当时的情绪干诺受，训练自己不把情绪解释为抑郁
    • 改变你下意识的想法
    • 坚决阐明自己的态度，负面情绪的停留时间会更短
    • 多问“如何做”而不是“为什么”
• 自我保护
  • 放慢你的大脑与思考
  • 如何对抗惯用左脑造成的过度严肃
    • 相信自己在思考前的情绪、直觉、第一印象
    • 经常去博物馆和电影院
    • 从事一些不需要语言的活动，例如绘画、体育活动、舞蹈和音乐
    • 看长篇小说
    • 每周或每年安排没有任何活动的空档期
    • 安排意外，让自己从不明确的境况中找到乐趣
  • 如何让过于情绪化的大脑恢复理智
    • 记录日程安排，提前安排工作和放松时间
    • 做语法练习
    • 重新学数学
    • 学会慢速思考，不要犯经验主义
    • 训练注意力
    • 列任务清单并按照清单执行
    • 在规定时间内完成任务
    • 玩文字游戏、填词或数字游戏
  • 大脑是个保守派，要敢于打破思维定式
    • 追随荒诞的言行终归比接受自己被愚弄的事实要轻松许多
    • 改变意味着要经历危机、失衡和不适，没有人想要面对这种失调
  • 理性治疗抑郁的几个步骤
    • 忘掉别人告诉你的“抑郁宿命说”，经济危机、政治危机，所有这些外在的因素都不会直接对你产生影响
    • 接受事实：你的身体很健康，你的器官运转正常
    • 你的怀疑，你的忧郁：人们试图让我心情抑郁，这是真的吗？
    • 伤心和怀旧也是正常的，就连生气和失望也同样是正常的。
    • 重大的推论并不是你的盟友
  • 把抑郁视为入侵者
  • 和负罪感一刀两断
  • 停止自我鞭笞
  • 不要再自责了
• 告别轻抑郁的生活方式
  • 幸福在绿色中，好好享受
  • 跑步和微笑
  • 最好的走路方式
    • 花几分钟尽可能快速地行走，同时大幅度地摆动双臂
  • 既然木已成舟，那就微笑吧
• 拒绝坏情绪的思维模式
  • 重新审视自责情景，你并不是引发灾难的唯一原因，寻找其他发挥了作用的因素
  • 改变看法是一种真正的幸福
  • 最初的感受并不总是对的，尤其当它是难过时
  • 学会冥想
  • 学会倾听自己的声音
  • 寻找积极的自恋情绪
  • 我们对自己的看法决定我们称为怎么样的人
  • 预料最好的才能体验最好的
  • 保持潜在的疯狂
  • 不抑郁地工作
    • 明确区分工作和休闲时间
    • 强迫自己在晚上换换脑子
    • 不要总是一个人工作
    • 为自己的工作结果而不是用在工作上的时间感到骄傲
    • 用周末和假期作为自由时光
    • 在不工作的时候完全放松自己
  • 培养工作期间的礼貌
    • 倾听同事
    • 微笑
    • 感谢
    • 分享看法
    • 采取面对面的沟通方式
  • 学会正面解释
  • 七个错误判断
    • 仓促地得出结论
    • 放大自己的缺点忽视优点
    • 过度概括总结
    • 把问题归因于自己
    • 贴标签
    • 我应该/得
    • 对所有事情都做出判断
  • 处理问题五步走
    • 定义难题
    • 为难题找尽可能多的解决方式
    • 选择一个解决方法
    • 为你选择的解决方法找到必要的执行方式
    • 把方法付诸实践并检测效果
  • 记录积极的东西
  • 把感恩作为一种快乐
  • 避免过快的总结和无用的问题
  • 不要经验论
    • 寻找反常规特例
    • 挑战常规
    • 区别迷信和思考
  • 和自己的情绪和平共处