老年人养生保健十大注意事项

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老年人养生保健十大注意事项

• 健康饮食
  • 控制饮食热量
  • 增加蔬果摄入
  • 保持饮食均衡
  • 限制钠盐摄入
  • 避免高脂食物
  • 适量摄入蛋白质
• 积极运动
  • 选择适合的运动方式
  • 运动前进行热身
  • 根据身体情况控制运动强度
  • 坚持有规律的运动
  • 避免过度运动
• 养成良好作息
  • 规律作息时间
  • 充足睡眠时间
  • 避免午睡过长
  • 创造舒适的睡眠环境
• 心理调节
  • 养成乐观积极的心态
  • 保持心理平衡
  • 学会放松自己
  • 寻找社交活动
  • 接受心理咨询
• 预防疾病
  • 定期体检
  • 接种疫苗
  • 远离有害物质
  • 遵医嘱服药
  • 坚持用眼保护
• 注意安全
  • 预防跌倒
  • 避免滑倒
  • 居家安全措施
  • 防止火灾
  • 谨慎用电
• 维持社交活动
  • 参加养老俱乐部
  • 参与志愿者活动
  • 保持亲友联系
  • 参加社交聚会
• 保护眼睛
  • 避免长时间用眼
  • 锻炼眼部肌肉
  • 防止眼睛疲劳
  • 固定视物距离
  • 注意眼部卫生
• 保护听力
  • 避免长时间接触噪音
  • 减少使用耳机
  • 常规听力检查
  • 使用性能好的耳机
  • 远离耳毒物质
• 防止骨质疏松
  • 运动保持骨骼健康
  • 补充适量钙质
  • 避免暴露于阳光下
  • 避免过度用力
  • 平衡饮食，摄取矿物质