番茄工作法图解

番茄工作法是一个简单易行，高效专注的时间管理方法。下图为番茄工作法图解，帮助大家更好理解。

番茄工作法

• 1. 书籍资料信息
  • 书名
    • 《番茄工作法图解》
  • 简介
    • 简单易行的时间管理
  • 作者
    • 译者：大胖
  • 时间
    • 阅读时间
      • 2020.8.25
    • 笔记时间
      • 2020.8.29
• 2. 番茄时间
  • 番茄时间
    • 一份番茄时间共30min
      • 工作：25min
      • 休息：5min
  • 番茄工具
    • 番茄计时器
      • 番茄钟
      • 手机计时器、闹钟
      • 钟表、闹钟
  • 注意事项☞
    • 1、有效番茄时间为：设定25min专注工作时间
    • 2、番茄时间内：每次只做一件事、专注
    • 3、休息时间5min：专注深度的休息（可冥想、闭目养神）
    • 4、一个番茄时间不可分割
    • 5、每四个番茄时间结束，休息15-30min
• 3. 番茄流程
  • 准备
    • 一张纸、一支笔、一个计时器
  • 罗列活动清单
    • ☑写下近期需要做的所有事情
  • 今日待办事项
    • ☑写下今日需要做的事情
      • ▷每天清晨写
      • ▷将事情由重到缓排列
      • ▷为事项预估所需番茄时间/25min为一个
  • 预估番茄时间
    • ☑为今日待办事项预估所需番茄钟数量
      • ▷25min为一个番茄钟
      • ▷一旦开启必须坚持到底
      • ▷如果打断，视为此番茄钟作废
      • ▷一项任务大于5-7个番茄，拆分成小任务
  • 开始执行
    • ☼ 滴~~番茄钟时间开启
      • ☒禁止分神
      • ☒禁止看手机
      • ☒禁止回信息、处理邮件
• 4. 注意注意
  • • 番茄时间若被打断，结束当前番茄钟
    • 有事件打扰，区分紧急程度与处理时间（添加至紧急事项后）
    • 减少干扰，保持专注
    • 团队与个体同样适用
• 5. 它分为几个阶段？
  • 计划
    • 早晨
    • 活动清单
    • 今日待办
  • 追踪
    • 24小时
  • 记录
  • 分析
    • 不断改进
  • 可视化处理
    • 荧光笔
• 6. 怎么高效休息？
  • 不玩手机
    • 可设番茄钟处理邮件信息
      • QQ微信微博淘宝
  • 大脑放松
    • 睡觉
      • 五分钟浅睡眠
    • 喝水
    • 放空
      • 不是用脑思考
• 7. 为什么要调整计划？
  • 高效
  • 解决紧急任务
    • 传统计划表