《刻意练习》读书笔记

下图整理《刻意联系》一书中主要知识点，带你了解天才们的学习方法，人人都可以做到哦。

刻意练习

• 什么是刻意练习
  • 大脑地适应能力
    • 大脑结构的改变
      • 通过适应不同的心里训练而改变
      • 像肌肉一样越练越大
      • 大脑有无限的适应能力
    • 大脑适应改变的原因
      • 成长中的孩子通过建构新的神经元连线，而成年人可以通过重新“布线”改进大脑结构
        • 举例
          • 伦敦出租车司机对伦敦地图的记忆
          • 盲人通过重新“布线”增加大脑对手指的触觉感知来阅读盲文
      • 大脑结构的改变能帮助我们适应不同的心理挑战
    • 练习改变大脑结构
      • 大量训练造就了大脑的改变
      • 三个细节
        • 年轻人的大脑比成年人更具有适应能力，年龄越小，训练产生的影响也就越大
        • 通过超长时间来发展大脑的某些部位，可能会付出一些代价
          • 代价有可能是长期“布线”的结果使学习其他的记忆知识其效果降低
        • 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，他们便开始消失
      • 潜能可以被建构
        • 对于刻意练习，我们的目标不仅仅使挖掘自己的潜能，而且要构筑它，一遍从前不可能做到的事情变得可以做到
  • 有目的练习
    • 拒绝“天真的练习”
      • 一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且刻意做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步
    • 步骤
      • 1. 定义明确的目标
      • 2. 同时需要大量有规律的练习
      • 3. 专注
      • 4. 能够包含及时反馈
        • 走出舒适区
          • 标准
            • 人类的身体有一种偏爱稳定性的趋向
              • 身体需要各种各样的反馈机制的支持，这些反馈机制着力维持现状
            • 被迫走出舒适区之后，身体通过改变适应这些压力
              • 超出界限之后，身体和系统会感受到压力。身体系统和周围细胞自身会处在异常状态下，那些打开的系统会改变细胞的行为，使细胞顺应这些压力，身体会相应变化目的是重新建立平衡。
            • 挑战越大，变化越大，但不要太过
              • 大脑对于处在舒适区之外却里的并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变得最为迅速
        • 修正自己
    • 走出舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想办法检测你都进步的方法。还要想办法保持你的动机。
      • 概要
  • 创建心理表征
    • 心理表征的概念
      • 心理表征是一种与我们大脑正在思考得某个物体，某种观念，某种信息或其他任何事物相对于得心理结构，或具体或抽象
        • 对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但他们使得人们可以迅速处理大量信息。
        • 可以快速提取信息和建立高强度的记忆能力
    • 创造合适地心理表征
      • 专注
      • 反馈
      • 纠正
      • 将技能分解成一些组成部分，以便反复练习并且有效地缝隙，确定你的不足之处，然后想办法解决它。
    • 心理表征的作用
      • 心理表征有助于找出规律
        • 杰出人物能在一系列事务中找出规律，目及“一片树林”，而其他人只能看见“一棵树”
        • 帮助预测未来
        • 进行无意识的思考，做出正确的决策
      • 心理表征有助于解释信息
        • 心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和阅读它，把它保存起在记忆中，组织它，分析它,并用它决策。
      • 心理表征有助于组织信息
        • 精心创建的心理表征可以让你立刻吸收和考虑更多信息
          • 举例：与医学院的学生不同，专业的诊断医生创建了复杂的心理表征使得他们能同时考虑大量不同的事实。他们看待病人的方式，和国际象棋大师观察棋局一样，后者重来不把棋子看成相互没有联系的孤立个体，而是看成整盘棋的一部分。
      • 心理表征有助于制定计划
        • 举例：写作
          • 创建有关于这本书的心理表征：考虑每个部分安排在这的理由，考虑各个部分的联系等等
          • 调整写作时的心理表征：写作的过程不断地调整使得表述和解释更加清晰，不断对主题进行概况等等
      • 心理表征有助于高效学习
        • 举例
          • 心理表征的质量与音乐练习效果
            • 学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地观察之际所犯地过错，这就是说他们对音乐地心理表征多么有效
          • 学习钢琴运用心理表征
            • 在弹奏的时候把这首曲子所有不同要素整合到一起，想方设法从全局和细节对乐曲和自己地弹奏进行掌控
          • 体育运动也是心理活动
            • 运动员和表演者必须想象他们地身体应该怎样去做动作，才能产生良好的艺术效果
          • 学习技能与心理表征地关系是一个良性循环：你的技能越是娴熟，创建的心理表征就越好，而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨砺技能
            • 概要
  • 总结
    • 建立有目的地练习地同时有一位给予指导的导师
      • 知道朝着哪个方向发展
      • 受到指导知道差距，别人在那些方面表现得卓越
      • 建立完整高质量得心理表征
    • 刻意练习的特点
      • 1. 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
      • 2. 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
      • 3. 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到提高
      • 4. 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整控制练习。
      • 5. 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
      • 6. 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
      • 7. 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。
    • 如何运用刻意练习原则
      • 最好拥有一位导师，同时这个行业必须拥有一套高度发达的技能可以交给业内人士
      • 确定谁是杰出人物，以及他们具备哪种类型的经验与知识，使他们变得与众不同。并找出他们与其他人的区别，要准确判断出他们做了什么，让他们鹤立鸡群。
        • 理想的情况是找到客观的，可复制的测量指标，以便前后一致的从普通从业者中挑选最优秀的从业者
      • 找到优秀教师永远是最佳方法
    • 在任何一个历史悠久的行业里，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年的艰苦卓越
• 如何运用刻意练习
  • 否决三种错误思想
    • 1. 认为某人的能力通常受到基因影响
      • 心态很重要
    • 2. 如果足够长时间做某件事，一定会更加擅长
      • 以完全相同的方式一而在再而三做某一件事，并不是提高绩效和表现的方法。一种方法只能提升一定高度，自身能你提高时就该思考更好的学习方法!
    • 3. 认为只要足够努力，足够刻苦就能更加优秀
      • 除非你运用一些专门用为提升那些技能的方法,，否则，，即使加倍努力。也无法让你有更大进步。只能原地踏步！
  • 找到一名优秀的导师
    • 导师应该具备在他这个行业或领域的教育中的一些技能和经验
    • 要牢记主观判断的不充分性，不要仅仅从一个方面来识别
    • 好的导师要能帮你创建心理表征，以便你能检测和纠正你自己的表现
    • 查询导师在训练方面的情况
    • 当自己无法改变，有时需要找一个新的导师
    • 子主题
  • 跨越停滞阶段
    • 以新的方式挑战自己
      • 使用交叉训练或者改变训练模式
    • 攻克特定的弱点
      • 先搞清楚到底是什么让你停滞不前。找出弱点
      • 设计训练方式，专门改进这些特定的弱点。
      • 向一位经验丰富的教练或导师建议和帮助。
  • 意志力根本不存在，动机才是主要
    • 保持动机
      • 强化继续前行地理由
        • 保证充足的睡眠和身体的健康
        • 适度调整专注时间。
      • 弱化停下脚步地理由
        • 他人够认同和崇。
        • 孤独的练习需要同伴。将对同一件事感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有团体，并且将团体的同志情意和共同的目标作为达到你自己的目标的格外动机
      • 精心设置目标
        • 将漫长地旅程分解成一系列可控的目标，并且没错只关注它们中一个，可以在达成每个小目标地情况下，给自己一些小小地奖励
          • 分解目标和提供奖励
• 怎么解释天生才华
  • 杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进终于练就了他们回复的能力 没有捷径可走。
  • 我从未找到有说服力的例子证明任何人不经过高强度和广泛的练习，并能培养杰出的能力。
  • 自闭症奇才
    • 自闭症奇才并不是某种神奇的才能的接受着，相反，他们和其他任何人一样通过训练来练就的本领。
    • 自闭症奇才培养和提高那些能力时采用的方法，与其他杰出人物采用的方式非常相似。那就是说，训练时的方式，调用了大脑的适应能力，这反过来改变其大脑结构，使他们培养了杰出能力。
  • 训练VS天才
    • 如果研究那些刚刚学会下国际象棋的孩子的能力，你会发现智商更高的孩子实际上比智商一般孩子更能够迅速提高技艺。但那只是故事的开始，只有等到结束，你才会看清真相。
    • 训练时间比智商更重要。
    • 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或其他才华方面稍有优势的人。
  • 杰出人士成长地路线图
    • 四个阶段
      • 产生兴趣
        • 杰出人物地开始总是对某件事开始有了兴趣开始地时候，包括父母给予的引导
      • 变得认真
        • 不再是依靠感兴趣。动机由外部转为内部。
        • 开始寻找水平更高的导师和教练。
      • 全力投入
        • 要更好的家庭教师和导师。费用会特别很高。动机完全靠自己保持。
      • 开拓创新
        • 在行业的顶端，有较好的开发和创新。