导图社区 自我控制的内容
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自我控制的内容
情绪管理
识别情绪
识别情绪的类型；
识别情绪的强度
识别情绪的持续时间
理解情绪的原因
理解情绪的触发因素
理解情绪的生理反应
调节情绪
调整情绪的策略
放松技巧
认知重评
问题解决；
应对情绪的方法
自我安慰
寻求支持
改变环境
时间管理
设定目标
设定长期目标
设定短期目标
设定优先级
区分重要和紧急任务
制定计划
保持专注
避免分心
关闭社交媒体
减少干扰
保持积极
设定奖励
保持动力；
定期评估
检查进度
调整计划
反思过程
保持弹性
适应变化
保持积极心态
财务管理
制定预算
设定收入目标
设定支出目标；
制定储蓄计划
设定紧急储备金
设定长期储蓄目标
控制消费
制定购物计划
避免冲动消费
定期评估需求
减少债务负担
制定还款计划
避免高利息债务
投资理财
设定投资目标
评估风险承受能力
制定投资策略
定期评估投资组合
调整投资策略
保持长期投资眼光
健康生活
保持良好的饮食习惯
制定健康饮食计划
设定每日营养需求
制定饮食时间表
保持饮食均衡
增加蔬菜和水果摄入
减少糖分和脂肪摄入
定期运动
设定运动目标
设定运动频率
设定运动强度
保持运动兴趣
尝试不同运动项目
寻找运动伙伴
保持良好的睡眠习惯
设定睡眠时间
设定就寝时间和起床时间；
改善睡眠环境
保持安静和黑暗
保持舒适的温度
社交关系管理
建立良好的人际关系
建立信任
保持诚实和真诚
尊重他人
发展社交技巧
倾听和表达；
解决冲突
保持良好的沟通
设定沟通目标
设定沟通频率
设定沟通方式
保持有效沟通
避免沟通障碍
保持开放和诚实
维护人际关系
定期联系
保持联系频率
保持联系方式
发展共同兴趣
寻找共同点
参与共同活动；
