习得性无助

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习得性无助

• 定义
  • 习得性无助是指个体经历多次失败后，将失败归因于自身不可改变的因素，从而产生无能为力的心理状态
• 产生原因
  • 不良的家庭教育
    • 父母过度保护或过度批评，导致孩子缺乏自信和应对困难的能力
  • 学校教育
    • 教师对学生的期望值过低，导致学生产生自卑心理
  • 社会环境
    • 社会竞争激烈，导致个体产生无力感
• 表现
  • 情绪低落
    • 感到无助、绝望、抑郁等负面情绪
  • 行为退缩
    • 避免挑战、逃避困难、放弃努力等行为
  • 认知偏差
    • 将失败归因于自身不可改变的因素，忽视外部因素的影响
• 影响
  • 身心健康
    • 可能导致焦虑、抑郁等心理疾病，影响身体健康
  • 人际关系
    • 可能导致人际关系紧张，影响社交能力
  • 学习与工作
    • 可能导致学习与工作效率降低，影响个人发展
• 应对策略
  • 改变认知
    • 认识到失败是暂时的，可以通过努力改变现状
  • 寻求支持
    • 寻求家人、朋友、专业人士的支持，获得心理安慰和帮助
  • 培养自信
    • 通过完成小目标，逐步提高自信心
  • 学会放松
    • 学会放松身心，缓解压力，保持身心健康。