《被讨厌的勇气》读书笔记

《被讨厌的勇气》作者是日本的岸见一郎和古贺史健。该书讲述了如何能够在繁杂的日常琐碎和复杂的人际关系中用自己的双手去获得真正的幸福。

被讨厌的勇气

• 不幸是谁的错
  • 三大心理学巨头
    • 弗洛伊德、荣格、阿德勒
  • 原因论与目的论的区别
    • 原因论：认为一切的行为都由过去的原因造成，简称心理创伤（弗洛伊德心理学)
    • 目的论：决定我们自己的不是过去的经历，而是我们赋予过去经历的意义（阿德勒心理学)
  • 愤怒背后
    • 愤怒是为了达成某种目的的手段，并不是受外界因素影响
  • 我们的不幸是自己亲手造成的
    • 人们常常下定决心不改变
      • 不愿踏出舒适区，没有勇气面对自己的恐惧
• 一切烦恼都来源于人际关系
  • 为什么会讨厌自己
    • 下了“不要喜欢自己”的决心
      • 太害怕被他人讨厌在人际关系中受伤
        • 与其陷入被别人否定和讨厌的窘境，不如一开始就不与任何人联系
          • 所以为了达到不与任何人有联系的目的，就做一个讨厌自己，只看自己缺点的人就可以了
  • 自卑感不是客观性存在的事实，而是主观性的解释
    • 自卑感的产生是由于自己和他人对比起来，自我价值判断比较低
    • 价值是什么
      • 需建立在社会意义之上
        • 价值问题最终追溯到人际关系
    • 自卑感人人都有，并不是什么坏事
      • 处理得当，可以成为努力和成长的催化剂
        • 因自卑感进一步向前，若是这样的自卑感没有问题
    • 什么是自卑情结
      • 因自卑感产生的消极，认为自己一无是处，是一种反常的心理状态
      • 自卑情结会把自己的自卑当成借口来逃避
        • 自备情结是“因为有A所以才做不到B”的理论
          • 要不是因为这一点我也能行，同样是将自卑作为借口
      • 自卑情结的另一种优越情结
        • 表现的好像自己很优秀沉浸在虚假的优越感中
          • 优越情结的根源在于怀有强烈的自卑感
    • 拥有自卑感即感觉目前的“我有所欠缺的状态
      • 如何去弥补欠缺的部分
        • 刻苦学习勤奋练习等
  • 人生不是与他人的比赛，只要自己不断前进即可
    • 竞争来源于人际关系，只要竞争就会存在胜者与败者
    • 只要在和别人竞争比较，就会有烦恼，把别人乃至整个世界当成敌人
    • 若竞争对手是”伙伴“，也许有利于自我研究
  • 人生三大课题
    • 交友、工作、爱
      • 你讨厌一个人，是因为你在逃避与TA的人际关系
• 让干涉你生活的人见鬼去
  • 课题分离
    • 人际关系的矛盾起因：对别人的课题妄加干涉或自己的课题被别人干涉
    • 弄清楚当下遇到的烦恼和问题，是谁的课题，别人的就别妄加干涉，自己的就勇敢面对
    • 课题分离不是为了疏远他人，而是为了解开错综复杂的人际关系之线
• 要有被讨厌的勇气
  • 人际关系的起点是课题分离，终点是共同体感觉
  • 共同体感觉是什么
    • 阿德勒认为共同体包括过去到未来，包括宇宙在内的一切
    • 如何实现共同体感觉
      • 把对自己的执着换成对他人的关心
      • 抛弃以自我为中心，思考自己是怎样看待和对待他人，而不是只在意自己如何被看待
      • 时常思考“我能给在这个人什么”
        • 只有付出了才能找到自己的位置，才能感觉到自己的价值
  • 横向关系与纵向关系
    • 阿德勒心理学否定一切纵向关系，提倡把所有人的的人际关系都看做横向关系
    • 横向关系是虽不同但平等的关系，纵向关系则容易出现干涉别人课题，从而导致人际关系出现问题
    • 基于横向关系的援助为“鼓励”即不表扬也不批评
      • 表扬是有能力的人对没能力的人所做出的评价
      • 用谢谢来对帮助自己的伙伴和关系表达心意，就是横向关系的鼓励法
      • 表扬和批评都是一种评价，谢谢不是评价，是纯粹的感谢
        • 人在听到感谢之词的时候，就知道自己能够对别人有所贡献
  • 如何获得勇气
    • 人只有在能感觉到自己有价值的时候，体会到“我对共同体有用”时才可以获得勇气
    • 对别人给予关心、建立横向关系、使用鼓励法，都能带给自己“我对别人有用”的实际感受
      • 继而就能增加生活恶的勇气
    • 不要用某人做了什么来评判是否有用，其存在本身已经对他人有用有价值了
• 认真的活在当下
  • 如何实现共同体感觉的延伸
    • 自我接纳
      • 自我肯定与自我接纳的区别
        • 自我肯定：明明做不到还算按时自己“我能行”“我很强”这是对自己撒谎
        • 自我接纳：诚实接受“做不到的自己”然后尽量朝着能做到的方向去努力，不对自己撒谎
          • 不去关注无法改变的，而是关注可以改变的
    • 他者信赖
      • 无条件的信赖他人
        • 他者信赖也是建立在自我接纳上，只要能接受真实的自己并看清自己做得到和自己做不到的，也就能理解背叛是他人的课题，继而也就不难迈出他者信赖的步伐
        • 把他人当成伙伴而非敌人，如果不是伙伴，那就做不到信赖
    • 他者贡献
      • 对作为伙伴的他人给予影响，做出贡献
        • 他者贡献不是自我牺牲为他人效劳，而是为了能够体会到“我的价值”采取的一种手段
        • 可以是看不见的贡献
        • 只要能产生“我对他人有用”的主观感觉即“贡献感”即可
  • 人生是由连续的点形成的线
    • 很喜欢书中的一个案例，正因为把模糊而微弱的光打向人生整体，所以感觉看得到过去和未来，但是如果把灯光聚集在此时此刻，那就会既看不到过去也看不到未来。只有当下。聚焦此时此刻是认真而严谨的做好现在能做的事
    • 想要获得自由而幸福的人生，只要朝着他者贡献这个引导星前行。
• 金句
  • 答案不应该从别人那里得到，而应该是自己亲自找出来，从别人那里得到的答案只不过是对症疗法，没有什么价值。
  • 正因为有强烈的自卑感才会骄傲自大，那其实是想要故意炫耀自己很优秀，担心如果不那么做，就会得不到认可，这样的行为完全是一种优越情结。
  • 赋予过去的事情什么样的价值，是”现在的你“所面临的功课
  • 把别人当成”伙伴“还是”敌人“，决定你拥有怎样的人际关系
  • 过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活，也就是舍弃真正的自我，活在别人的人生之中。
  • 一味在意别人视线，害怕别人的评价的人，根本无法做真正的自己。
  • 可以把马带到水边，但不能强迫其喝水
  • 不畏惧被人讨厌而是勇往直前，不随波逐流而是激流勇进
  • 普通并不等于无能，要有甘于平凡的勇气