福格行为

可以说这本书，改变了我对目标的认知。原来习惯大于目标，过程优于结果，感兴趣的小伙伴快收藏起来学习吧。

福格行为

• 习惯养成方法
  • 要自信，不要自责
    • 停止自我批评
    • 把愿望拆解成微行为
    • 将每一次错误当成信发现，不断改进
  • 从小改变着手，简单才能促进改变
    • 把拆解后的微习惯融入生活，然后养大
  • 通过行为设计来养成好习惯
    • 保持一定的距离来观察自己的行为
  • 在行为设计种把握行为改变的三要素
    • 动机
    • 能力
    • 提示
  • 即使庆祝是并感受融入到新习惯的技巧
    • 及时反馈
  • 无论处在多么困难的处境，都能通过微行为来让自己变得更好
• 行为设计的价值
  • 一套正确的方法
  • 一个基于人类心理学运作的系统
  • 一个让改变更容易的流程
  • 一个不依赖猜测或错误原则的工具
• 从小改变的五个原因
  • 可以利用碎片时间
  • 可以立刻开始
    • 毛伊习惯，感受成功
  • 不需要担心会失败
    • 小习惯可以默默进行，没人注意到的同时开始改变。没有人注意，就不会感到压力过大
  • 循序渐进，以小博大
    • 要么做到最好，要么不做
    • 一次一小口，吃掉大鲸鱼
  • 不需要依赖动机或意志力也能做到
    • 动机和意志力天生善变，不靠谱
    • 让改变保持微笑并降低自己的期望值，才能应对
• 打开行为奥秘的钥匙
  • 感受成功有助于固化新习惯，还能激励我们做更多的事情
  • 有些奥秘如果不知道答案，就会很难解答；一旦指导了答案，解决方案就显而易见了
  • ABC三步骤
    • 锚点时刻
    • 新的微行为
    • 即使庆祝
  • 人们在感觉良好而不是感觉难过的状态下进行改变，效果最佳
• 行为改变系统方案的3个阶段
  • 阶段一，致力于创建新习惯
  • 阶段二、致力于终止旧习惯
  • 阶段三、致力于用新习惯替代旧习惯
• 明确愿望与列出行为集群
  • 1、明确愿望
    • 愿望、成果、行为三者之间的区别
  • 2、列出行为集群
  • 3、为自己匹配行为
    • 选出最简单现实的选项
  • 4、绘制焦点地图
  • 5、找到黄金行为
  • 6、形成微习惯
    • 不要过早提升标准
    • 实现容易做的三种方式
      • 提升技能
      • 获取工具和资源
      • 让行为变得微小
        • 入门步骤
        • 缩小规模
  • 7、找到对的提示
    • 行动提示的效果是最好的
      • 锚点
  • 8、庆祝成功；创造积极情绪，固化习惯
    • 立刻
    • 发光
    • 子主题
  • 9、排除障碍、重复和扩展
    • 舒适区边缘
• 解决行为问题的三个步骤
  • 1检查有没有行为提示
  • 2检查有没有行为能力
  • 3检查有没有行为动机
    • 动机很复杂
    • 动机冲上顶峰后会迅速回落
    • 动机波动十分频繁
    • 动机用于追逐抽象概念无法产生结果
    • 仅凭动机无法实现长期改变
  • 大多数人认为动机事行为改变的真正驱动力。但事实并非如此
    • 拍卖会的炒热气氛，所有这一切就是情景（经过精心设计的），是促使你拍下竞拍品的动机
    • 相互冲突的动机可能会变成精神痛苦的源头之一
• 理解行为，就能影响行为
  • 她演示完清理浴室，我的能力就增强了
• 福格行为三要素同时发挥作用
  • 动机越强，行为就越有可能做到
  • 行为越容易，就越有可能成为习惯
  • 动机和能力要像队友一样密切配合
  • 没有提示，任何行为都不会发生
    • 从提示入手，设计行为最容易
  • 如果无法改变某个行为要素（动机），那可以改变其他要素
• 福格原则2、帮助人们感受成功
• 福格原则1、帮助他人做他们已经想做的事
• 一次只解一个结，一次只做一个俯卧撑
• 将锚点镶嵌到黄金行为之后
• 一周动机变化曲线
• 要想找到对的点，就必须把复杂的事情拆解成一件一件的小事，然后逐一完成它们以养成习惯。小时做起来非常轻松预约，并不是很累，所以才更容易长久坚持、养成习惯，最后我们会发现自己很轻松就完成了一个宏大的、原来认为完成不了的事情。
• 当看到别人陷入困境时，不指责，提供恰当的帮助、不勉强对方做那些力所不能及的事。
  • 妈妈说的认真点
  • 珍珠习惯
  • 婴儿学步，真心鼓励