导图社区 肌肉系统
干货分享，一图带你初步认识肌肉系统！人体中大约有六百多块肌肉被命名为骨骼肌，所有这些肌肉组成你的肌肉系统。这张思维导图梳理了肌肉系统的主要知识点和考点，快来学习吧！
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肌肉系统 600多块
肌肉也是器官 名称 位置：方位和深浅 形状 附着点( 不同骨） 跨过的关节 肌纤维走向(肌拉力线) 功能（收缩） 训练动作 拉伸 内旋肌：胸大肌，背阔肌，大圆肌，三角肌前束，肩胛下肌 外旋肌：冈下肌，小圆肌，三角肌后束
腿部肌肉
结构
肌腱
肌腹
肌束
肌纤维
肌原纤维
粗肌丝：肌球蛋白
细肌丝：肌动蛋白
筋膜
肌外膜
肌肉外
肌束膜
肌束外
肌内膜
肌纤维外
肌肉的工作术语
起止点不能变，动定点不是固定的
附着点
腹直肌，竖直肌
起点：靠近正中线
止点
动点和定点
高位下拉和引体向上 可以相互转换
肌拉力线
肌肉的两个附着点之间的连线称为肌肉拉力线
肌肉的收缩形式
等动收缩(等速收缩)
等长收缩(静力收缩)
等张收缩
向心收缩
离心收缩
前锯肌
前锯肌无力，翼状肩胛 擦玻璃，直臂俯卧撑，激活前锯肌
位置：胸廓侧面浅层
起点：上位1-9(1-8)肋骨外面
止点：肩胛骨内侧缘和下角前面
功能：和菱形肌相反， 肩胛骨前引，下降上回旋帮助吸气
协作关系
杠铃卧推里， 主动肌：胸大肌 对抗肌：三角肌后束 固定肌：肩袖肌群 协同肌：三头，三角肌前束
主动肌
对抗肌
固定肌
协同肌
手臂
肱三头肌
子主题
起点：长头肩胛骨盂下结节 外侧头桡神经沟外上方 内侧头桡神经沟内下方
止点：尺骨鹰嘴
功能：肘伸，肩伸(长头),内收(非主要)
训练
龙门架，反手下压更刺激长头内侧头 臂屈伸
肱二头肌
起点：长头肩胛骨盂上结节 短头 喙突
止点：桡骨粗隆和前臂筋膜
功能：肘屈，肩屈，前臂外旋
训练动作
双关节肌
肩部
肩袖肌群
肩关节复合体：盂肱关节(球大窝小的结构，灵活性更高，稳定性差)，胸锁关节，肩锁关节，肩胛胸壁关节(假性) 肩袖肌群的作用：将肱骨头稳定在关节盂里面，加强稳定性 大圆肌不是肩袖肌群 肩峰撞击综合症：冈上肌肌腱，肱二头肌长头肌腱；预防：肩胛骨活动性练习，保证肩胛骨的回旋度，外旋肌的激活
冈上肌
正上方偏外 0到30度外展，外展动作的启动肌
冈下肌
后侧，冈下肌和小圆肌功能一样 外旋，冈下肌和小圆肌是人体至关重要的外旋肌
小圆肌
肩胛下肌
内旋，内收
三角肌
起点：锁骨外侧3分之一 肩峰 肩胛冈
止点：三角肌粗隆
功能：前束：肩屈，水平内收，内旋 中束：外展 后束：肩伸，水平外展，外旋
训练：前束，前平举，龙门架，杠铃哑铃推肩(前偏中束) 中束：侧平举(肩峰撞击)，杠铃提拉,龙门架(身体前侧后侧,练习部位不同) 后束：附身哑铃飞鸟，反向蝴蝶机，附身杠铃提拉，龙门架交叉手附身飞鸟，面拉(水平外展，外旋) 有没有代偿是由训练目的决定的
背部
竖脊肌
棘肌，最长肌，髂肋肌
脊柱侧屈，脊柱伸，骨盆前倾
斜方肌
肩胛胸壁关节(假性)
位置：项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧一起为斜方形
起点：上项线(项上线),枕外隆凸 项韧带第七颈椎棘突 全部胸椎棘突及其棘上韧带
止点：锁骨外侧1/3 肩峰 肩胛冈
功能：上束：上回旋，后缩，上提 中束：后缩 下束：后缩，上回旋，下降 三束共同收缩，肩胛骨后缩
上束：杠铃哑铃耸肩，推肩，过顶耸肩，双杠反向耸肩 中束：弹力绳直臂划船 下束：龙门架
背阔肌
起点：7-12胸椎及所有腰椎棘突 骶正中嵴 髂嵴后部 10-12肋外侧面
止点：肱骨小结节嵴
功能：肩伸（一定角度下），内收，内旋，辅助吸气
低位划船：有一定角度，可以加旋，挤压 高位下拉，引体向上 龙门架直立下压
菱形肌
菱形肌无力，导致肩胛骨前引 高位划船，w，弹力绳 菱形肌和前锯肌是很重要的肩胛稳定肌，有助于我们推的更稳，推的重量更大
位置：斜方肌深层
第６７颈椎，第1-4胸椎棘突
肩胛骨内侧缘
胸大肌
位置
起点：锁骨内侧半 1～6肋软骨胸骨前面 腹直肌鞘前侧
止点：肱骨大结节肌
功能：肩屈 内收 水平内收 内旋 0到90度肩伸 辅助提肋助吸气
动作
徒手的，器械的，
形状
长肌
梭型肌，多羽状肌，羽状肌，半羽状肌
短肌
扁肌
轮匝肌
肱肌
结构功能
心脏肌 不随意肌
不受意志控制，不随意肌，但会被影响
心脏
收缩和舒张
平滑肌
不随意肌
内脏器官
蠕动
骨骼肌（横纹肌）
随意肌
弹性和可塑性
收缩
肱桡肌
腹部肌群
腹白线，腹直肌分离 核心的功能是对抗性运动，
腹直肌
起点：耻骨上缘
腹外斜肌
脊柱的同侧屈，对侧回旋
腹内斜肌
单侧收缩使脊柱同侧屈和回旋
腹横肌
