《认知天性》读书笔记

了解什么是认知，了解自己的认知界限 并且解除界限以及如何学习。以罗迪格教授为主要负责人的团队在项目上投入了10年时间， 首次提出人类认知规律和学习之间的紧密联系，透彻解读人类普遍的学习过程规律。根据脑神经科学研究成果，推导出的最有利于大脑的简单学习法则。

认知天性

• 认清学习的本来面目！
  • “心智模型”：你的技能是一种条件反射
    • 对自己的知识感到自信是一回事，把对知识的熟练掌握表现出来另一回事
    • 在学习某项技能的时候，让它最后能够成为一种，条件反射“试的本能操作，这种学习才是有价值的。而形成这种条件反射的过程，就是打造”心智模型“的过程。
    • 提起学习，我想我们一定会有几点共识，而这也决定本书的内容是否对你有用：1，想要学以致用，就必须能够持续记忆。只有这样，在你需要某个知识的时候它才会自动出现。2，我们要坚持不懈的学习和记忆，众生不怠，因为擅长学习的人会终生受益。3，学习是一种可获得的技能，最有效的学习策略往往不会建立在直觉上。
  • 哪些”看起来很努力“的学习方法
    • 人们在学习一项技能或一门知识的时候，都倾向于反复阅读书本，并且进行集中练习。孩子们认真记笔记，荧光笔画线，然后一遍一遍的背诵和抄写，旁边有人的话一定会说这个孩子可真努力。
    • 重复阅读与集中练习会让人越做越熟练，在这个毫无挑战的过程里，你会逐渐产生，已经记住了的错觉。但实际上这种方法达不到真正的精通，也无法产生持久记忆，知识在浪费时间而已。最终，很多孩子在考试时 原形毕露。
    • 元认知：就是我们自己对知识掌握情况的判断。在重复中误以为自己已经掌握所学，这就是元认知欠佳的最好例子
    • 元认知出现偏差会陷到两个误区中去：1，时不知道自己学习中的薄弱之处，不知道在哪里花更多精力才能提高认知水平；2，爱使用那些让自己产生错觉的学习方法。
  • 知识链与记忆结
    • 每天有没有试着用自己的话说一边今天所学的概念与定义，以此来回顾知识？看完一本书后有没有试过把书合上，自己来附属一遍书的内容？在解除新知识时，你有没有试着把他们和已知联系起来，或者找找本书外的例子。
    • 如果把大脑比喻成一条细链，把知识比作一颗又一颗的串珠，那么学习过程就是王链上串珠子重复阅读就像反复把主子串上细链，却任由他们从链条的另一端掉落。那么怎样才能让串珠留在上面呢？没错打个结，打结，记忆结，然后要检索。
    • 检索：就是主动回忆某个事情的过程，最好的检索其实就是考试，自我检索，你的记忆就会得到强化。
    • 学习月轻松 达到的效果反而不好，学习也时需要挑战性。
  • 学习有三个步骤
    • 有一个原则：能不记笔记就不记笔记，只需要倾听，观察，在心里演练以及执行。每次挑战要适当的增加难度
    • 1 编码：大脑会把你感知到的东西转化成化学与生物电形式的信息，形成一种心里表征，这个过程就叫做编码。
    • 2 巩固;把心里表征强化为长期记忆的过程就叫做巩固。简单来说：重复的挑战学习，欣慰心血到的知识并不稳固。
    • 3 检索：学习，记忆，以及以往会以有趣的方式共同作用，若想让学习成功过更牢靠，我们把短期记忆巩固成长期记忆的时候，就必须把练习做扎实。同时不断地自我检测，会逼迫我们把所有学过的知识联系起来，形成一个检索线。
• 后刻意练习：时代来了！
  • 频繁的集中力安息只会产生短期记忆
    • 例：训练两队孩子练习投沙包，沙包要投到三英尺远的萝筐里，其中一队的孩子一直站在三英尺处练习，另一队先练两英尺然后再练四英尺，如此交替进行。 12周过后对两队孩子进行测试命中率高的是 交替训练的那组。
  • 间隔练习有奇效
    • 实验室：有38名住院外科实习医生进行一项研究，被安排参加有关显微手术的四节小课，半数医生在一天内就上完了了四节课，另一半医生也上完了四节课，不过每节课中间都会间隔一周的时间，最后发现不论从完成手术时间-手部移动次数-连接血管的成功率，每节课有一周间隔时间的医生表现的比较出色。
      • 间更练习更有效：因为长期记忆中存放新知识需要一个个巩固的过程
  • 穿插不同内容的练习有助于长期记忆
    • 实验室：老师教两组大学生计算4中少见的几何体的体积（椭球体，锥体，半锥体以及楔体）然后让他们解题，一组按照编排的顺序解题，另一组题目类型是混和题目。 最开始同一类型学生正确率为89% 混合解题的为60%， 到最后一个阶段同一类型学生正确率只有20% 混合的学生正确率63%成绩惊人的提高了215%。
      • 在练习中插入两个以上道德主题或技能，也是一种胜过集中练习的方法
• 让你好好学习的心里学规律
  • 欲求新知，先忘旧事
    • 学新东西时要把就知识放到潜意识里，因为你有时候会用旧知识做参考，并且还会产生一些矛盾。
      • 实验室：跳伞培训中搭乘飞机不同，所使用的设备不同，跳伞规则也不同，所以必须得忘掉已经成为心智模型的跳伞程序，用新知识替换掉旧知识。
  • 月容易被想起，越容易被忘记
    • 检索练习时强化所学的一种方法，如果知识或技能越容易被检索，就越不容易形成长期记忆，相反你在检索知识或技能上花费的努力越多，检索练习就越能深化这种记忆。
      • 检索：其实也就是重新学习，某件事物所耗费的努力越多，你学的就越扎实。
      • 换言之，关于一件事你忘记的越多，重新学习就更为有效，能更好地形成永久性的记忆
  • 给学习者的五条建议
    • 学习巩固记忆
      • 间隔练习，努力检索 这个巩固的过程会让学到的东西变得可塑性 更有自己的理解
      • 打造自己的心智模型
        • 如果你的练习下够了功夫，就会是彼此相关的复杂理论或时技能融合为一个有意义的整体，这就形成了心智模型。
      • 学会举一反三
      • 学会沟通概念
        • 我们不仅要学会某个具体的概念，还要学会辨析和归纳。
      • 注重学习迁移
        • 用有间隔，有穿插，多样化的方式进行检索练习会带来困难，克服这种困难需要一套心里活动。
  • “良性干扰”能提升学习效果
    • 试想一下，你是喜欢一篇排版正常，字体清晰的文章，还是想看一篇字迹模糊的文章，一定会选择前者。但事实时当页面文本稍有模糊，或者字体略有些难以辨认的时候，人们能够更好的回忆起文章的内容。
    • 而且当一段文字中有单词缺少字母需要读者自行补齐的时候，阅读速度就会放慢，但记忆会更加牢固
    • 改变正常困难会让学习者更努力的构建一种合理的解读。
  • 合意困难VS难得要死
    • 在别人教给你答案之前，先尝试自己解决问题。这样效果会更好，哪怕在尝试中会犯下一下错误
    • 在当前教育中，或许成绩仍被视作能力的象征，于是喝多学生把错误看作是失败，总是想尽一切办法避免出错。
    • 对失败的恐惧导致学僧厌恶尝试新事物，讨厌貌相，或者在考试前过于焦虑等等。
    • 当学生在自己的“试错”后能得到纠正性的反馈，这会加深他们的记忆。
    • 合意困难：困难之所以重要，时因为他们能触发编码和检索的过程，从而理解和记忆。
    • 你无法从不擅长的事情里学到知识。
    • 因为人们很少从其他人哪里获得关于技能与能力的负面反馈，人们不愿意讲坏消息。其次，时欣慰元认知的存在，你可能意识不到自己的表现究竟如何。
• 打造自己的心智模型
  • 小心大脑中的系统一
    • 心智模型过程中大脑的确会做出一些干扰；元认知。系统一：本书中成为机制一。系统二时有意识，参与逻辑和理性的分析：而系统一时无意识的，直觉式，而是瞬发式的，它会调用我们的感觉与记忆，在一瞬间评估形势。
      • 飞行员会产生：空间定向障碍。
  • 学习时要避免“记忆扭曲”
    • 记忆时可以被扭曲的。对于一件事，我们只会记住其中对自己情感影响最大的因素，剩余的细节由自己填补
      • 案例：悉尼一个女子在看午间电视的时候，突然听到有人敲门。她开门后便被打倒，遭到强奸，不省人事。苏醒后报了警，警察在她那里得到了有关嫌疑人的描述后，在搜索时看到了在街上散步的汤姆森。警察发现汤姆森非常符合描述，抓捕了他。
      • 结果是汤姆森充分的不在场证明得以真相大白：当时女孩在开门前，看的就是电视里汤姆森的访谈节目。
  • 用实践和测验评估自己
    • 日常练习要尽量模拟真实环境。
  • 找到适合自己的“记忆技巧”
    • 电视剧里面的“记忆宫殿”情节就是一种
    • 其实是一个把知识点在脑海中可视化的手段，可以哟过来组织并记忆大量资料。
  • 智商与智商测试
    • 智商是会变的
    • 分析型：它指读书，学习以及应对考试的能力；
    • 创新型：他掌管着一个人的创新及创造能力；
    • 实践型: 它指的是一个人的动手能力。
• 做一个终身学习者
  • 终身学习对大脑有益
    • 大脑的构造在很大程度上由基因决定，但神经网络的精细结构可以由经验来塑造。
      • 越学习越聪明
  • 影响你学习的几个因素
    • 智商是基因与环境的共同作用的产物。
    • 其一原因：教育 文化（例如电视机的兴起）与营养都发生了极大的变化。
    • 其二：值得注意的是性格，求知欲和家庭条件都会对我们的学习有影响
  • 如何放大你的智力
    • 第一：报有成长心态，这是指不给自己的学习设限，多去撕开自己的好奇心缺口，吸取多角度宽领域的知识。
    • 第二：你是否有执行力，这比技巧更重要。
    • 第三：像专家一样思考。 自律，严谨，加强自我磨练，以把自己培养成一个专家的目标去学习某项技能或某门知识，会得到更多的收获。
  • 学习策略大集锦
    • 职场人策略：多做检索和反思，思考自己工作中的问题会更有助于提高自己的专业水平，平常的工作中做到投入其中，心流体验很多，会有助于你对自己的专业产生独特的理解和领悟。
    • 学生策略：第一：要练习从记忆中检索新知识，不要总是一遍一遍的重复阅读，要多回忆来挑战自己。
    • 第二：有间隔的安排检索练习，学习某些知识后，过一段时间在做测试，给出一点的间隔
    • 第三：穿插安排不同类型的问题，比如各项科目穿插学习。
    • 老师策略：解释学习过程，要让孩子知道记忆是如何留在大脑中的；还要教会如何学习，学习的方法告诉孩子，多创造合意困难，保证教学透明度让学生理解你的教学意图，清楚自己的学习进度，有助于建立良好师生关系，从而提高学习积极性。
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