考试脑科学

刚学完就忘了，考试时想不起来，你有这样的痛点吗？记忆是有科学的方法的，学习后，你会发现自己轻松记住想学的内容，快来学习吧。

考试脑科学

• 记忆究竟是什么
  • 能力只能用考试检测吗？
  • 神经元“创造”出的脑
    • 记忆的真相就是新神经回路形成的，人脑中有1000亿个神经元，每个神经元都通过“神经纤维”分别与其他一万个神经元相连，这种神经元之间相互连接构成的系统就是的“神经回路”P7
  • 记住与忘记
    • 人脑有“短期记忆”和“长期记忆”P7
    • 要想让记忆长期保存在人脑中，都要先通过短期记忆这一关，短期记忆很快被忘记。eg 烧水的例子P7
  • 脑心理专栏， 色彩心理学
    • 红色的吸引力强，但是厌恶性也强，eg 餐厅的例子，运动服的例子。P9
  • 认识海马体
    • 保存长期记忆的部位叫“大脑皮质”，相当于大脑的硬盘。P10
    • 判断是否必要的“关卡检验员”就是海马体，通过了就形成长期记忆，海马体的审核标准是该信息对生存而言，是不可或缺的P11，13
    • 海马体的大小与位置：直径1厘米，长小于5厘米，在耳朵深处的大脑部位P11
  • 脑心理专栏，色彩心理学
    • 红色有削弱作用，绿色能让人平心静气，提高注意力 P15
    • 智力的三大核心：逻辑能力（数学），语言能力（语文），热情 P16
  • 加油吧！海马体
    • 人脑会消耗人体总能耗的20%，将信息存储到长期记忆中，消耗能量是必须的 P17
    • 要反复的训练和重复记忆才能“欺骗”海马体，让它认为是必要的信息 P19
• “欺骗“大脑的方法
  • 无论是谁都会忘记
    • 在记住信息后的4个小时，大约会忘记一半的内容，剩余的能维持较长时间，但会慢慢遗忘 P27
  • 脑心理专栏
    • 组块记忆法，get比较难记，但是可以组块get up来记忆 P29
  • 好方法！坏方法！
    • 错误记忆法，就是将大量知识塞进脑中，就是导致记忆消失，胡乱，模糊不清，进而造成失误，与其在考试前通宵背100首诗，不如只背30首 P33
  • 经验谈，作者之见
    • 预习，学习，复习的比例在1/4:1:4
  • 反复记忆的效果
    • 我们觉得自己已经忘记的信息，其实都完整地保存在无意识的世界里，他们属于潜在的痕迹，所以无法被我们想起来。复习可以降低我们忘记知识的速度 P39
  • 蛮干终究是徒劳
    • 潜在记忆的保存时间只有1个月左右，如果不在1个月以内复习学到的知识，潜在记忆就无法发挥作用了 P41
    • 结合海马体的性质，复习计划开展的周期：第一次复习：学后第二天；第二次复习：第一次复习一周后；第三次复习：第二次复习2周后；第四次复习：第3次复习1个月后，海马体就会将信息判断为必要信息，并允许它们进入人的大脑皮质 P42
    • 使用参考书要始终如一，要专一的将手中的参考书多复习几遍，这才是有效利用时间的方法 P46
  • 人脑更重视输出
    • 人脑模式是“输出依赖型”，灵活运用所学知识的学习方法效率最高 在复习时与其反复钻研教科书和参考书，不如多做几遍习题集，勤加练习效果更好 P50
• 海马体和LTP
  • 掌握记忆关键的LTP
    • LTP 长时程增强作用，是大脑的记忆之源，如果海马体处于容易产生LTP的状态，那么学习能力也会得到提高 P53
    • LTP是神经元反复受到刺激后才产生的现象，这就是复习十分重要的原因了 P54
  • 脑心理专栏
    • 莫扎特效应：听了莫扎特的音乐后，能让人变得聪明的现象，他的音乐能通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左右脑，这是产生效应的关键所在。P55
  • 童心是提高成绩的“营养素”
    • 想减少为产生LTP而重复刺激海马体神经元的次数，第一个秘诀就是只有在某种特殊的脑电波出现时才刺激海马体 P56
    • θ波脑电波要比α波和β波的频率低，它对于记忆来说是最重要的脑电波 P57
    • θ波是“好奇心”的象征，处于好奇，紧张，兴奋的状态时，θ波就会出现，对于千遍一律的事物感到厌烦，丧失兴趣时，θ波就会消失 P57
  • 脑心理专栏
    • 乙洗胆碱：是产生θ波的根源，具有激活海马体以保持意识清晰，提高记忆力的作用。感冒药，止泻药和晕车药都会抑制乙洗胆碱，能抑制乙洗胆碱最有名的是东莨菪碱和苯海拉明。 P61
    • 激发记忆：1 θ波，2 LTP方法激活杏仁核。杏仁核紧邻海马体，产生喜悦，悲伤，焦虑等情绪，海马体是记忆的工厂，那么杏仁核就是情绪的工厂。激活杏仁核也容易引发神经元的LTP P62
  • 所谓回忆
    • 为什么相对于其他记忆，回忆能更深刻地印在人脑中呢 eg.远古时期生存之道。以情绪为辅助来促进记忆，与杏仁核被激活后产生的情绪密切相关的经历，可以被记得很牢。P64
  • 作者之见
    • 在杏仁核和伏隔核等部位产生的快乐，舒畅等情绪，还能刺激人脑中的隔区，促使海马体产生θ波，都能使大脑高度觉醒，从而提高积极性和注意力。P65
  • 感动式学习法
    • 在学习中投入感情，比如有感情的朗诵，不仅符合物理学的原理，而且可以减轻记忆带给人脑的负担，产生兴趣，从而使脑产生 波。兴趣产生θ波，情绪是杏仁核作用，最终导致TLP（长时间增强）P68
    • 有的人平时怎么背也记不住，一到考试前却能记住大量的知识，因为考试的焦虑情绪和危机感激活了杏仁核。这种即便塞进去知识，也会很快忘记。这种不利的影响就是压力，LTP无法承受压力，记忆力会因为压力而下降，所以临阵磨枪的复习方式非常不合理。P68
    • 考试之前做了精密的复习计划，制定过于充裕时间的日程表，也不好，因为缺乏紧张感，提不起干劲的状态对记忆没有什么益处，要适度保持紧张感，同时灵活运用能让神经元产生LTP的两个秘密是θ波（兴趣）和杏仁核（情绪）P69
  • 作者之见
    • 把考试前的不安心情写下来，紧张的情绪就能得到缓解 P71
    • 考试时要挺胸抬头，比弯腰驼背让人更自信，要暗示自己我可以做到 P72
  • 狮子记忆法
    • 饿肚子的时候记忆力会较强。“饥饿”是一种危险状态，让脑处于适度的危机状态。因为在饥饿的时候，胃会分泌食欲刺激激素的饥饿激素，它能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生LTP。 P73
    • 来回走动是提高记忆力的开关，走动时海马体会自动产生θ波，即使做交通工具移动时，也会产生θ波，只要脑能感知在移动的状态，就会产生θ波 P74
    • 在温度低的环境里学习也会提高效率。不要在考试前把脚放在被子里，一边喝热茶一边舒服的学习 P75
  • 脑心理专栏
    • 情绪唤醒：要充分调动起自己的情绪，这样不容易感到厌烦。eg.用谐音进行背诵，可以想一些双关语或冷笑话，甚至可以联线一些“不正经”的内容 P77
• 不可思议的睡眠
  • 睡眠也是学习的一部分
    • 当做梦时，海马体也在积极的活动着，人之所以会做梦，就是为了不断探索记忆的片段组合是否有什么意义 P80
    • 睡眠不充足，刚学的知识很快就会从脑中消失。如果不睡觉就相当于不给海马体整理并选择信息的机会，如果它来不及整理，那些杂乱无章的信息就会被全部抛弃 P81
    • 好好睡觉，期待海马体大显身手 P82
  • 作者之见
    • 人的状态在好与不好之见波动，这种生物节律的波动大致是呈周期性变化的。如果所有节律周期的高潮期都叠在一起，人往往什么都能超水平发挥 P84
    • 超水平发挥的关键就是准确掌握自己的生物节律，比如早起，如果困用凉水洗洗脸 P85
  • 梦能培养学习实力
    • 记忆恢复：有些知识当时学不会，但是休息一晚上，第二天居然翻翘了。相对于刚刚记住的知识人脑更容易利用的是已经整理好的，几天前学习的知识。P86
  • 脑心理专栏
    • 快速眼动睡眠：眼球之所以会快速转动，就是因为睡着的人正在做梦P87
    • 一个睡眠周期为90分钟，称为R90，浅睡和深睡一般会交替4-6次。P89
  • 睡眠和记忆
    • 睡眠的作用之一是对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”的状态 P89
    • 睡觉前把题目过一遍是一种很重要的学习技巧，同样午睡也有效，半小时即可。P90
    • 睡眠发挥的作用重点并不在于睡着，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间，其实只要安静的待着，海马体就会开始整理信息。即使睡不着也不要看电视，让脑安静下来P91
  • 脑心理专栏
    • 恢复精神和注意力：“鸡蛋法”；在视野中出现“加油，非常棒”等积极向上的鼓励语，可以起到鼓舞人心的作用 P93
  • 学习需要持之以恒
    • 学习要持之以恒，就是要分散式学习，即坚持每天勤勉学习，经过睡眠，就会记得牢P95
    • 集中式学习就是考前突击一下，虽然也能达到一定的效果，但是从长远来看，不利于知识的巩固P95
  • 脑心理专栏
    • 生物节律：人出现时差综合症时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而记忆力下降。P96
    • 喜欢周末睡懒觉，就相当于主动给自己制造了时差，生物节律除了昼夜节律，还有周节律，月节律，年节律。一周之内周五和周六学习效率最高P97
  • 睡眠是记忆的黄金期
    • 在睡觉前学习，而不是深夜学习，睡前1-2个小时时记忆的黄金时间。P98
  • 能有效利用全天时间的学习方案
    • 饭前处于饥饿状态，正适合学习；睡觉前也是学习的黄金期；早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧，可以读课外书，看电视，做些感兴趣的事情；在午觉前这段时间内抓紧学习P99
    • 人的平均睡眠时6-7.5小时，但是有人睡3小时也是足够的，有人也可能得睡10小时才行，这种个体差异肯恩和遗传有关 P101
• 模糊的大脑
  • 记忆的本质
    • 人脑具备很多与“维持生命”这一目的没有直接关系的高级能力P104
  • 脑心理专栏
    • 外在动机：实现目标后可以给一些报酬，比如奖励，表扬等P06
  • 面对失败，毫不气馁的积极态度最重要
    • 学习就是掌握事物关联性的过程，学习的本质就是把之前各自独立的信息在脑中关联起来。eg.狗按压按钮与获得食物间的关系。P109
    • 失败的次数越多，就越能形成准确牢固的记忆，失败后最重要的是带着疑问找出失败的原因，并想出解决方案。无论失败多少次，都要确定下一步的解决方案，利用排除法进行自我修正，这是脑的机制。P110
    • 善于反省和保持乐观很重要。P111
  • 脑心理专栏
    • 偏好效应：在学习中发挥长处，与其在不擅长的领域闷闷不乐，不如充分发挥长处；在考试时首先从自己有把握的的题目开始着手。P111
  • 人脑和计算机的差异
    • 相同点：都是都过电信号传递，计算机通过电流信号传递，人脑通过钠离子来传递。P114
    • 不同点：人类神经元通过纤维形成回路，但各个纤维之间并没有物理性接触，之见存在着微小的间隙P115
    • 有间隙就需要换乘，换乘站就是突触，突触只有头发丝的五千分之一，即使这么微小的间隙还会导致电信号无法传递下去，电信号在这个间隙中通过乙洗胆碱或谷氨酸等化学物质进行转化（电信号-化学物质-电信号）P115
    • 人脑善于使用排除法：1不畏失败的毅力；2解决问题的能力；3乐观的性格。为了记住“相似的事物”，人脑会首先排除那些“不相似的事物”P117，123
  • 客观评估自己的学习实力
    • 学习就是掌握事物关联性的过程，就是把各自独立的信息关联在一起。P120
    • 循序渐进法：也是分步骤记忆法，不要一开始就挑战高难度的问题，而应该先夯实基础，然后再逐渐提高难度。先要明确自己的弱点，然后逐步克服，切记远望目标而惶惶不可终日。P121-123
  • 脑心理专栏
    • 行动兴奋：一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能集中了。热情/有干劲时学习过程中一项非常重要的因素，“干劲儿”是由人脑中的伏隔核等部位产生的，伏隔核在脑的中心，直径不到1厘米。唤醒伏隔核需要时间，不管怎样，先做到书桌前不间断的学习十分钟再说，然后会慢慢的进入状态。P126-127
  • 记忆原本就是模糊的
    • 人脑只会采用“排除法”，记忆本来就不严密，甚至可以说是模糊的，这就是人脑的本质。P128-129
  • 脑心理专栏
    • 葡萄糖：三大营养素：蛋白质，碳水化合物和脂肪。但神经元只能吸收“葡萄糖”，也就是糖分和碳水化合物，补充葡萄糖能让脑活跃起来。喝咖啡的时候加糖，米饭，面包或薯类等碳水化合物会让人比较幸运。P132-133
  • 用“反省”代替“后悔”吧
    • 完全没有必要因为自己的记忆不仅准而闷闷不乐，因为人脑的机制原本就是这样，总有一部分记忆是模糊不清的，“失败之前无所谓高手，在失败面前谁都是凡人”。P135
    • 如果脑像计算机那样，能准确无比的记录信息，那么脑将无法发挥其应有的实际作用。人类本来就常常忘记或者出错，正是为了弥补这一点，才发明了计算机。P135
  • 脑心理专栏
    • 记忆力一般会在开头和结尾比较集中，分别称其为“开头努力”和“结尾努力”。但在中间时段却容易松懈，这就是“中途松懈”比如考试的时候，一旦出现这种现象，成绩恐怕就很难提高了P136
    • 当考试时间为60分钟时，可以想象前30分钟一到，考试就结束了，而后30分钟又是一场新的考试。P136
  • 带着长期计划去学习
    • 脑的记忆时模糊的，刚开始并不能区分相似的事物，学习某一领域的知识时，最重要的是理解和把握知识的整体面貌，刚开始的时候可以先忽略细节，首先把握全局，之后再一点点地记忆。P138
    • 要遵循循序渐进地方法来学习，一上来就学很难的知识，那么学到只能是很浅显的知识，脱离整体的片面信息是无用的，很快就会记忆消失。“拥有开阔视野的人，小的失败对他构不成威胁”制定长期计划，依照长期计划去学习。P140
  • 脑心理专栏
    • BGM（背景音乐）：BGM可以缓解精神上的紧张和疲劳感，消减无聊感，特别是进行重复性的工作时，BGM可以使人集中注意力。播放BGM后记忆里可以得到明显的提升。P143
  • 先扩大擅长科目的优势
    • 如果能够掌握某一问题的解法，那么以后遇到类似的问题，就可以跨学科应用这种解法了。正因为脑使用的是排除法，才会具有这种融会贯通的能力。可以发现隐藏在不同事物之间的“法则”和“共同点”学会一种事物也就相当于拥有了学习其他事物的基础能力，这叫“学习迁移”P142
    • 学习水平越高，迁移的效果就越好，记忆的东西就越多，脑就越灵光P144
    • 不管哪科，总之要有一门擅长的科目，在有了一门不输给任何人的擅长科目之后再去挑战其他科目的学习。P144
• 天才的记忆机制
  • 改变记忆的方法
    • 将那些轻易回想起来，与自己过去的经验相关的记忆称为“经验记忆”；于此相对，缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆，为“知识记忆”。P151
  • 脑心理专栏
    • 恋爱期的脑：恋爱情感是通过A10和前额叶皮质的联动作用产生的，一旦发生联动作用，人脑就会被恋爱对象占据，除了喜欢的人外，其他事物都会被脑排除，恋爱开始，智慧消失，恋爱的恶时候相互鼓励，刻苦学习，是能对彼此有利的。P155
  • 联想很重要
    • 谐音记忆法：是一种常用的记忆精致化的方法，在使用的时候，不仅要记住词汇的音律，节奏，规则，“想象”词汇表达出来的含义也很重要。遮掩可以很强烈的刺激海马体。P160
  • 向别人讲述学到的知识
    • 你想记住那些信息，就把那些信息讲给别人听，向别人讲述的好处不止于此，还可以帮助我们确认自己是否能够充分理解那些刚刚记住的内容，或者是有没有什么弄错的地方。P165
    • 好不容易形成的经验记忆法，如果长时间置之不理，就会转化为知识记忆，所以我们要经常向别人讲述那些必须能随时想起来的重要知识，转化成经验记忆P166
  • 声音，听觉与记忆
    • 向他人讲述是形成经验记忆的最快捷径，因为人在讲述时一定会发出声音；使用耳朵学习要比使用眼睛学习效率更高，原始时代动物更依赖耳朵来生存，演化有多长，听觉记忆就有多牢固。比如，有些人说过一些伤害我们的话会一直留在我们的心理，通过耳朵获得的记忆时非常牢固的。P169
    • 学习时一定要动笔写，出声读，通过反复输出知识来加强记忆，最大限度的调动手，眼，耳来刺激海马体。P171
  • 脑心理专栏
    • 小矮人：使用手指是一种有效刺激人脑的方法。平时可以稍加留意指尖运动，学习时除了要用眼看还要动笔写，平常做一做手指操，针线活，演奏乐器，打字等，可以锻炼脑。P173
  • 理解记忆的种类和年龄的关系
    • 方法记忆：比如怎么骑自行车，怎么穿衣服，也就是某件事的顺序和做法。P175
    • 知识记忆和经验记忆是用头脑记住的记忆，而方法记忆则可以说是用身体记住的记忆。知识记忆和经验记忆可以通过语言向他人传达，而方法记忆却是一种难以用语言说明，甚至完全无法说明的记忆类型，就是必须通过实践才能掌握的记忆，比如滑雪。P175
    • 方法记忆的特征：1，它是在不知不觉（无意识）中形成的记忆；2，方法记忆非常牢固，难以遗忘。P176
    • 三四岁左右时方法记忆，初中之前时知识记忆，之后就是经验记忆占主要优势。P178
  • 根据阶段改变学习方法
    • 死记硬背行不通，如果能通过逻辑和原理记住知识，也就是逻辑层面的的记忆可以更广泛的发挥作用。P182
  • 方法记忆的魔力
    • 方法记忆又称魔法记忆，人一旦掌握了某一领域的知识，就能更轻松的理解其他领域的知识，这也是由于方法记忆将知识相互关联而产生的结果，这叫“学习迁移”P185
  • 会“膨胀”的记忆法
    • 要试着慢慢地转移学习的重心，尽量不要死记硬背，而是应该去理解知识的“背景理论”
  • 为什么要持续努力？
    • 不断的记忆新知识，记忆的效果就会呈现几何级数式的增长。P201