吃货祛痘攻略

本次思维导图的主题是：”吃货祛痘攻略”，是一份痘痘肌饮食指南，包括了长痘食物、祛痘食物、痘痘肌饮食禁忌、痘痘肌饮食推荐、痘痘肌生活注意事项，详细介绍了某些食物刺ji皮肤的原因。大家快来入手这份祛痘攻略，远离痘痘肌，恢复亮白、嫩滑肤质！

吃货祛痘攻略

• 长痘食物
  • 糖果、巧克力、牛奶、酸奶、蜂蜜、冰淇淋、牛羊肉、海鲜
• 祛痘食物
  • 胡萝卜、金针菇、苦瓜、黄瓜、柑橘、绿茶、谷类、柠檬
• 痘痘肌饮食禁忌
  • 高糖食物
    • 原因：会导致肌肤炎症，引起痘痘，高糖水果也一样，代谢需要消耗大量维生素B，缺少维生素B也会导致皮肤出油严重。
    • 常见食物：糖果、奶茶、巧克力、冰淇淋、米面、蜂蜜
  • 奶制品
    • 原因：酪蛋白和乳清蛋白会让出油加重，导致毛孔堵塞，引起痘痘。可用豆浆代替奶制品。
    • 常见食物：牛奶、酸奶、炼乳、奶油、冰淇淋
  • 海鲜
    • 原因：海鲜是一种刺激性食物，食用后有可能会加重痘痘。
    • 常见食物：海鱼、虾类、贝类、蟹类、藻类
  • 牛羊肉
    • 原因：牛羊肉当中的亮氨酸过多会加重痘痘的红肿程度，在长痘期间不要使用。
    • 常见食物：牛羊肉、牛羊杂、肉汤
• 痘痘肌饮食推荐
  • 维生素A
    • 作用：调节皮肤代谢，预防毛孔堵塞。
    • 常见食物：胡萝卜、金针菇、西兰花、菠菜、动物肝脏
  • 维生素B
    • 作用：可预防痤疮，改善皮肤干燥，减轻皮肤炎症，对祛痘十分有效。
    • 常见食物：苦瓜、花生、蛋类、瘦肉、鱼类、豆类
  • 维生素C
    • 作用：形成胶原蛋白，帮助皮肤组织生长修复，促进被暗疮损伤的皮肤愈合，还可以抑制黑色素，减少痘印。
    • 常见食物：绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、柠檬、柑橘、猕猴桃等
  • 纤维素
    • 作用：促进肠胃蠕动，促使体内多余油脂和代谢废物排出。
    • 常见食物：谷类、杂粮、麦麸、豆皮、蔬菜茎叶
  • 锌
    • 作用：可以控制油脂分泌，疏通毛孔。
    • 常见食物：瘦肉、南瓜子、蛋类
  • 茶多酚
    • 作用：抑制皮腺素分泌，减轻痤疮。
    • 常见食物：绿茶、红茶、花茶、白茶、黄茶
  • 异黄酮
    • 作用：让雄激素下降，让使皮肤变好的雌激素上升，蒸煮上述食物会最大程度保留异黄酮。
    • 常见食物：豆浆、豆皮、豆腐、豆干、豆芽
• 痘痘肌生活注意事项
  • 药物
    • 糖皮质激素类药物、雄激素类药物等均会诱发痘痘，使痘痘更严重。
  • 高温环境
    • 如夏天、厨房、佩戴头盔等环境或情况下，或经常涂抹油性乳液、粉底霜等，很容易长痘。
  • 精神压力
    • 情绪不好、熬夜晚睡导致雌激素水平紊乱，会引起长痘。如学生党、在考试前夕就会容易长痘，减少压力、保证睡眠、坚持运动、放松心情，皮肤就会得到改善。