导图社区 《你到底在害怕什么》读书笔记
本书将全面剖析包括社交恐惧症、幽闭恐惧症、广场恐惧症、选择恐惧症、密集恐惧症等多种常见的恐惧症，并对恐惧症的病因、表现以及克服办法做深度解析，希望能够帮助各类恐惧症人群，一起战胜恐惧症。
《被忽视的孩子》这本书会帮助你意识到童年时那些“没有发生”的事、那些你“不记得”的事，向你展现未发生之事的后果：掌控你生命的无形之力。童年遭受的情感忽视，会长期损害你的自尊、情感和对生活的热爱。
世界顶尖学府高材生的K书指南，记录了多种多样的学习方法总有一款适合你。
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你到底在害怕什么
1.恐惧画像
恐惧
情景引起的大脑皮层的反应
人正常的感觉信号
警戒危险
提高防备
恐惧症
无法控制
情绪反应不正常
会可以逃避东西或地点
无法逃避时会陷入情绪中
恐惧症患者并不是胆小
往往改变就在一念之间
2.恐惧为何找上你
症状
过激的自主神经症
心慌
发抖
恶心
脱力
成因
先天
基因
出现恐慌情感趋势
后天
教育方法
对出现恐惧的应对
环境
持续的恐怖刺激
恐惧的养成
逃避
反复逃避
扩大恐惧
解决方法
改变逃避理念
看清恐惧本身
尝试面对恐惧
不要急
恐惧并不可耻
对恐惧的想象
夸大恐惧后果
恐惧了恐惧情绪
正确认识想象的结果
回顾自己的想象经历
3.恐惧症
社交恐惧症
到底在怕什么
别人的看法与评价
产生因素
性格
家庭因素
社交能力差
恐惧场景
表现的社交场景
考试、免试、上台
观察情景
成为被观察的对象
表达自我观点
拒绝请求、提意见
自我暴露的情景
内心暴露
浅层互动情景
破冰场景
子症状
脸红恐惧
对脸红的出现极为恐惧
视线恐惧症
不敢正视对方
表情恐惧
对自己的表情有所担忧
异性恐惧
常见于18-20岁的男生
口吃恐惧
与人交谈是出现口吃
矫正方法
暴露疗法
暴露在恐惧场景中
放松训练
准备应急措施
给予自己一定的刺激，提升安全感
学会毫不畏惧的看着别人
充实自我
拓宽自己的视野
如何预防
不要怕
别人对自己的评价
戒除自卑感
懂得自己不是世界的中心
学习社交礼仪
多读书
广场恐惧症
多见于26-35岁之间女性多于男性
恐惧的是什么
开阔且人流量较大的场所
又称特殊境遇性恐惧症 地铁、隧道、马路、公共车辆、电梯 都属于相应场所
胆小、敏感
过去的阴影
当众出丑、公共场所走失
亲人离世
缺乏安全感
治愈方式
呼吸训练
6个呼吸/分钟的循环训练
认知行为疗法
想象暴露法
特殊恐惧症
动物恐惧症
鸟类恐惧症
蛇类恐惧症
猫狗恐惧症
自然因素恐惧症
黑暗恐惧症
海洋恐惧症
恐高症
情景类恐惧症
幽闭恐惧症
飞机恐惧症
草地恐惧症
血液、伤口恐惧症
注射恐惧症
牙科治疗恐惧症
血液恐惧症
约拿情结
特点
恐惧成长、拒绝接受光荣的任务
对于他人的成功充满嫉妒与不屑
深层原因
成长中的“我办不到”等想法
外界环境影响
传统文化的影响
“枪打出头鸟”
选择恐惧症
不够成熟、害怕承担责任
学会通过优缺点进行对比选择
培养自信
决定后不要思考决定是否正确
婚姻恐惧症
心理特征
责任心较为薄弱
对婚姻缺乏安全感
排斥成长与约束
原因
不安全感
追求完美
“彼得·潘情节”，不愿意长大
解决方案
对那些已经开始谈婚论嫁的人
多沟通
了解对方的家庭情况
还处于单身的人
拒绝片面认识婚姻
用于承担责任
密集恐惧症
最容易被忽略的恐惧症，严格来说并不算是心理疾病
对空洞有本能、非理性的恐惧感
天神神经敏感
后天的刺激
上班恐惧症
工作反差适应不良
人际关系恐慌
过度放松
身体疲劳
应对方法
调整自己的心态
调整自己的认知
转移注意力
自然处理法
5.家庭与恐惧
父母对孩子的影响
榜样作用
父母对恐惧的态度会影响到孩子
对恐惧情绪的态度
父母对孩子的恐惧情绪表现出厌烦
重视孩子的情绪
孩子会有过度恐惧的情况，合理安抚
父母要正确认识恐惧
科学的引导孩子的情绪
6.战胜恐惧
恐惧症不等于精神病
恐惧症发作时
平缓自己的呼吸
给予自己积极暗示
如果可以的话回到恐惧最初产生环境上，再次经历
如何治疗
药物治疗
镇静剂、安定药及抗抑郁类药物
系统脱敏法
处于恐惧时
先接受后消除
修正妄想
相信自己
笑对恐惧
活得充实
学会新本领
以人为师
